Hvor mange ganger sjekker man telefonen?

Er telefonen din en sjette minutt-slave?

Nordmenn sjekker telefonen sin i snitt 150 ganger hver dag. Det tilsvarer omtrent hvert sjette minutt. Er dette et tegn på avhengighet, eller bare en uvane? Forsker Cecilie Schou Andreassen, som har forsket mye på digital avhengighet, mener det er viktig å skille mellom de to. Mens 150 daglige sjekk er et høyt tall som tyder på overdreven bruk, er det ikke nødvendigvis et symptom på en klinisk avhengighet. Bak den hyppige mobilbruken ligger ofte en dypereliggende angst: FoMO, eller “Fear of Missing Out”.

FOMO er ikke en offisiell diagnose, men et velkjent fenomen. Det handler om den intense frykten for å gå glipp av noe viktig – en morsom opplevelse, en viktig melding, eller bare den generelle strømmen av informasjon og sosial interaksjon som skjer i den digitale verdenen. Denne frykten driver mange til å kontinuerlig sjekke telefonen, i håp om å unngå å bli ekskludert eller å misse noe.

Men hva er det vi egentlig leter etter? Er det en ubesvart melding? Et nytt innlegg fra en venn? Et spennende nyhetsoppslag? Ofte er det ikke noe spesifikt mål, men snarere en generell følelse av usikkerhet og et behov for bekreftelse som driver sjekkingen. Denne konstante oppdateringssøkingen kan føre til en rekke negative konsekvenser:

• Stress og angst: Den konstante tilkoblingen kan føre til økt stressnivå og en følelse av å være konstant tilgjengelig, selv på fritiden.
• Søvnproblemer: Lys fra skjermen og den mentale stimulansen fra meldinger og varsler kan forstyrre søvnen.
• Redusert konsentrasjon: Hyppig telefonbruk kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg om oppgaver og redusere produktiviteten.
• Svekket relasjoner: Overdreven fokus på den digitale verdenen kan gå på bekostning av reelle relasjoner med familie og venner.

Selv om 150 sjekker daglig ikke nødvendigvis betyr avhengighet, er det et tegn på at telefonen har en for stor plass i livene våre. Å bli mer bevisst på sin egen bruk og å sette grenser kan være et viktig skritt mot et sunnere forhold til mobilen. Dette kan inkludere å sette av spesifikke tider for å sjekke meldinger, slå av varslinger, eller rett og slett legge vekk telefonen i perioder.

Til slutt, husk at det er viktig å skille mellom normal bruk og problematisk bruk. Om du kjenner deg igjen i beskrivelsene over og opplever at telefonbruken påvirker din hverdag negativt, kan det være lurt å søke hjelp. Det finnes ulike metoder og ressurser for å håndtere utfordringer knyttet til digital bruk. Spør deg selv: er telefonen din en nyttig verktøy, eller en sjette minutt-slave?

#Rutiner #Telefonbruk #Vaner