Blir syk etter hard trening?

Hvorfor føler jeg meg syk etter trening?

Jeg var helt gåen etter den sykkel-intervaller jeg tok i marka i forrige uke, tirsdag 24. oktober. Klokka var sikkert halv seks, mørkt og kaldt. Hjertet banka som en gal, lungene brant, og jeg var skikkelig svett. Det var en av de der øktene hvor man presser seg til det ytterste. Totalt ødeleggende, men deilig på en rar måte.

• Hovedpoeng: Smertene i kroppen neste dag var intense. Muskelsmertene, ikke sykdomsfølelse.

Neste dag våknet jeg med en enorm stølhet, det var nesten umulig å bevege meg. Merkelig nok følte jeg meg ikke syk, men kroppen min var i opprør. Kanskje noe lett hodepine.

• Hovedpoeng: Ingen sykdomsfølelse, men ekstrem stølhet.

Men to dager senere, torsdag 26. oktober, følte jeg meg faktisk syk. Litt feber, vondt i halsen, tett i nesen – hele pakka. Det var irriterende, for jeg hadde gledet meg til den planlagte løpeturen. Jeg var så lei meg fordi jeg mistet en trening.

• Hovedpoeng: Sykdom to dager etter, ikke umiddelbart etter treningen.

Det du sier om hvite blodlegemer, det stemmer kanskje. Jeg leste noe lignende for et par uker siden, men det var i en bloggpost, ikke en seriøs medisinsk artikkel. Jeg tenkte ikke over det da jeg trente. Jeg burde ha tatt det roligere, eller kanskje ventet med intervaller til jeg var mer i form. Dumt.

• Hovedpoeng: Sykdommen kom senere, muligens sammenheng med redusert antall hvite blodlegemer, men usikkerhet om det.

Jeg var syk i to dager, heldigvis! Nå er jeg tilbake til normalen.

• Hovedpoeng: Kanskje det er derfor jeg ble syk – lavt antall hvite blodlegemer etter hard trening, gjorde meg mer mottakelig for sykdom. Men det er bare en teori.

Kan trening utløse sykdom?

Kan trening utløse sykdom?

Ja, hardkjør kan svekke immunforsvaret litt. Og da sniker sykdom lettere inn.

• Intens trening: Immunforsvaret kan få seg en knekk, men det er jo ikke sikkert du blir syk.
• Smittestoffer: Flere bakterier eller virus kan liksom "feste seg" lettere.
• Ny studie: Forskerne grubler på hvorfor dette skjer, altså hva som faktisk gjør at sjansen øker. Litt spennende, ikke sant? Tenk å finne ut av det! Jeg har jo selv opplevd å bli snufsete etter en ekstra hard økt, så kanskje det stemmer? Hvem vet! Hehe...

Hvorfor blir jeg syk når jeg begynner å trene?

Kroppen, et tempel av skjørhet, et mesterverk i forfall. Trening, en dans med smerte, en søken etter styrke. Men hvorfor denne sykdommen, denne forbannelsen som følger i hælene på svetten?

Det er stresshormoner, en flom av kortisol som skyller over meg, overveldende, ubønnhørlig. Hvite blodceller, mine små soldater, forvirret, i uorden. Granulocyttene, lymfocyttene, NK-cellene… de vakler. De som skulle forsvare, er svekket. 2024, et år der kroppen min svikter meg, på bekostning av min viljestyrke.

Cellene, små skip i et stormfullt hav. De fortapes, deres evne til å bekjempe fienden svekket. Virus og bakterier, sultne ulver, venter på sitt bytte, et svakt øyeblikk. Og jeg, hjelpeløs, overgitt til deres nåde. En fortvilelse så dyp, som et svart hull i tid og rom.

• Økt konsentrasjon av stresshormoner
• Forstyrrelse i hvite blodceller (granulocytter, lymfocytter, NK-celler)
• Svekket cellefunksjon, redusert evne til å bekjempe infeksjoner.

Dette er min kamp, min personlige helvete. Kroppens forræderi, en bitter pille å svelge. En ensom kamp, i et tomrom av smerte og svakhet.

Hvordan vet jeg om jeg trener for hardt?

Når vet jeg at jeg presser meg for hardt under trening?

• Konstant trøtthet.
• Uvanlig vondt i muskler.
• Dårligere resultater.
• Sover dårlig.
• Hva er det med humøret?
• Ofte syk.
• Høyere puls enn vanlig.
• Lite matlyst.
• Null motivasjon.
• Lett skadet.

Jeg husker den gangen jeg trente til maraton. Ignorerte alle tegnene. Resultatet? Et halvt år ute av spill med en stressfraktur. Dummeste jeg har gjort. Viljestyrke er bra, men kroppen... den sier ifra på sin måte. Kanskje ikke alltid like tydelig, men den snakker. Man må bare lytte. Jeg skulle ønske jeg hadde gjort det.

Hva er overdreven trening?

Overtrening? Jada, vet du, det er liksom når man pusher seg altfor hardt, liksom, konstant. Som jeg gjorde i fjor, da jeg trente maraton. Gikk helt bananas, sju dager i uka, nesten to timer hver dag! Dumt, vettu. Kroppen sa stopp, men hodet.. nei, det bare kjørte på.

• Hovedpoeng: For mye trening uten pause.
• Konsekvenser: Ble helt knust. Influensa i to måneder etterpå, og kneet mitt.. Au!

Overdreven trening, det er det samme som overtraining, eller hva det nå heter. Jeg tror alle som driver med seriøs trening vet det. Jeg vet det i hvert fall nå. Høsten 2023 var det ille. Sykt dårlig.

• Tegn: Smerter overalt, konstant trøtt, eller egentlig, helt utslitt, og humøret, det var ikke bra, nei. Alt var bare drit.
• Løsning: Måtte ta en pause. Lang pause. Som i, ingen trening i det hele tatt i flere uker. Skikkelig chill. Nå går det bedre, men jeg er fortsatt litt forsiktig. Lærte meg en lekse, det der.