Er det dumt å trene hvis man er syk?

Skal du droppe treningsøkten når nesen renner? Om trening og sykdom.

Vi kjenner alle følelsen: Man har endelig funnet treningsmotivasjonen, kanskje til og med meldt seg på et løp eller en konkurranse, og så slår sykdommen til. Da melder spørsmålet seg raskt: Er det bare å bite tennene sammen og trene likevel, eller bør man legge seg under dyna med god samvittighet?

Svaret er som regel det siste: Det er sjeldent en god idé å trene når man er syk. La oss dykke litt dypere ned i hvorfor.

Kroppen trenger all sin energi til å bli frisk

Når kroppen din er under angrep av en infeksjon, enten det er et forkjølelsesvirus, influensa eller noe annet, mobiliseres immunforsvaret for fullt. Dette er en energikrevende prosess. Trening, spesielt intens trening, er også en stressfaktor for kroppen og krever energi. Å trene når man er syk betyr dermed at man tar ressurser fra immunforsvaret, som sårt trenger dem.

Risikoen for å forlenge sykdomsperioden øker

Å pushe seg for hardt når man er syk kan faktisk forlenge sykdomsperioden. Ved å belaste kroppen ytterligere kan immunforsvaret svekkes midlertidig, noe som gir viruset eller bakteriene mer tid og mulighet til å spre seg. Du risikerer altså å være sengeliggende lenger enn nødvendig.

Feber er et klart signal:

Har du feber, skal du definitivt holde deg unna trening. Feber indikerer at kroppen kjemper mot en alvorlig infeksjon. Å trene med feber kan i sjeldne tilfeller føre til alvorlige komplikasjoner som betennelse i hjertemuskelen (myokarditt).

Lytt til kroppen!

Det viktigste rådet er alltid å lytte til kroppen. Er du slapp, har vondt i halsen, rennende nese, eller føler deg generelt uvel, er det et tegn på at kroppen trenger hvile. Det er bedre å ta en pause og komme sterkere tilbake, enn å risikere å bli verre og være ute av spill i lengre tid.

Unntakene som bekrefter regelen?

Det finnes kanskje noen unntak. Hvis du kun har veldig lette symptomer, som en lett rennende nese og føler deg ellers pigg, kan en rolig tur eller lett aktivitet være greit. Men vær forsiktig og stopp umiddelbart hvis du føler deg dårligere.

Konklusjonen er klar:

Prioriter helsen din. Hvil, drikk rikelig med vann, og la kroppen bruke energien sin på å bli frisk. Treningsøkten kan vente. Når du er frisk og uthvilt, vil du kunne trene med mer energi og glede, og dermed oppnå bedre resultater på sikt. Husk: En sunn kropp er en sterk kropp!