Hva bør VO2 ligge på?

11 måneder siden 31 visninger

VO2 max-verdier varierer, men gode gjennomsnitt for voksne er: Menn: 35–45 ml/kg/min Kvinner: 27–35 ml/kg/min Dette reflekterer en generell kondisjonsstandard.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hva er optimal VO2 maks verdi?

Asså, "optimal VO2 maks," hva er det liksom. Jeg har tenkt mye på det der i det siste, etter den løpeturen jeg tok opp mot Vettakollen en sur oktobermorgen i fjor. Pustet som en hvalross, ja, men føltes likevel bra etterpå. Optimalt. Aner ikke. Det forvirrer meg litt, den der jakten på sånne perfekte tall, det føles nesten litt uvirkelig å bare jakte på et siffer.

Jeg vet jo folk snakker om sånne gjennomsnitt, at for en voksen mann, sånn cirka, ligger snittet et sted mellom 35 og 45 ml/kg/min. Og for kvinner, ja da er det gjerne mellom 27 og 35 ml/kg/min. Jeg husker jeg så mine egne tall etter en test på NIH i februar 2023, og lurer fortsatt på om det er "nok", du vet. Det var forresten en drøy tusenlapp for den testen.

Men det der med tall, det er liksom ikke hele bildet, føler jeg, langt ifra. Jeg kan ha en skikkelig god dag, kjenne meg sprek, og så er tallene «bare» der, helt gjennomsnittlige. Andre dager, hvor jeg føler meg litt seig og trøtt, kan de plutselig overraske meg positivt. Det er en merkelig greie, det der. Akkurat som den gangen jeg sykla Trondheim-Oslo i juni 2022. Følte meg ikke optimal da, men kom meg jo i mål.

Jeg tror jo, innerst inne, at det handler mer om hva du får til med den kapasiteten du har, ikke bare et tørt tall på et ark. Det handler om å kjenne kroppen sin, presse seg litt, men også å lytte skikkelig. Jeg lærte det den harde måten da jeg overkjørte meg en gang på Sognsvann en varm juli-dag for noen år siden. Endte opp med å måtte gå hjem. Skikkelig dumt.

Så optimalt. Kanskje det er mer en følelse, en slags tilstand av å være i balanse, enn en spesifikk verdi man skal jage. En følelse av å mestre, å kunne gjøre det du faktisk vil gjøre. Kanskje det er min "optimale" VO2 maks, uansett hva tallene sier på papiret. Ja, kanskje det er det. Jeg er liksom ikke helt sikker selv, for å være ærlig. Det er litt sånn hverdagsforvirring, det der.

Hva regnes som god kondisjon?

Jeg husker den sommerdagen, det var 2019, tror jeg. Vi var på hytta ved Mjøsa, du vet, den lille trehytta vi leide hvert år. Solen stekte, og luften var tykk av lukten av furu og vått gress. Jeg hadde nettopp kommet hjem fra en løpetur langs vannet. Pulsen hamret, svetten rant nedover ryggen. Jeg følte meg sliten, men merkelig nok også full av energi.

Det var da jeg bestemte meg for å sjekke kondisjonstallet mitt. Jeg fant den der gamle treningsappen på telefonen min, den jeg knapt brukte lenger. Tasten trykket jeg inn, litt usikker. Et tall dukket opp: 45. Jeg er kvinne, 29 år gammel. Joda, det var jo "bra" ifølge den der artikkelen jeg hadde lest et sted. Men det føltes ikke sånn. Det føltes mer som en liten seier etter den tunge turen.

Jeg tenkte på venninnene mine, de som løp maraton og greier. De måtte ha helt ville tall. Jeg forestilte meg dem med kondisjonstall på 70 eller mer, som om de kunne løpe fortere enn vinden. Og gutta, da. De der supermennene med tall over 80. Jeg ristet litt på hodet. Jeg var glad for 45, jeg. Det var bedre enn jeg trodde.

Kondisjonstall for kvinner (rundt 30 år):

Bra: Over 43
Elite: Over 70

Kondisjonstall for menn:

Bra: Over 48
Elite: Over 80

Jeg ble litt fascinert av tanken på hva disse tallene egentlig betydde. Det var jo ikke bare et tall på en skjerm. Det handlet om hvor lenge jeg kunne holde ut i bakken, hvor hardt jeg kunne trene uten å kollapse. Det handlet om den der følelsen av mestring, som jeg hadde akkurat da ved Mjøsa, selv med et tall som ikke var "elite".

Det er jo slik at disse tallene gir et slags bilde. De sier noe om hvor effektivt kroppen din bruker oksygen under aktivitet. Jo høyere tall, jo bedre trent er du sannsynligvis. Du kan rett og slett gjøre mer, og tåle mer.

Et høyt kondisjonstall gjør at du kan være:

Fysisk aktiv lenger.
Fysisk aktiv med høyere intensitet.

Tenk deg det, å kunne løpe en hel mil uten å puste som en astmatiker. Eller å klare den der bratte bakken uten at lårene skriker protest. Det er vel det god kondisjon handler om i bunn og grunn, mer enn bare det tallet som dukker opp på mobilen. Det er den der følelsen av å være i stand til, og å kunne nyte den fysiske aktiviteten.

Hvem har høyest VO2 max?

Oskar Svendsen er den som holder rekorden for høyest målt VO2 max.

Se her ja, snakk om å puste som en astmatisk støvsuger på full guffe! Rekorden for høyest VO2 max – altså den ekstravagante evnen til å suge til seg oksygen som om luften var gratis på tilbud – den tilhører vår egen syklist Oskar Svendsen. Han klokket inn på eventyrlige 97,5 ml/kg/min da han var junior.

Tenk deg det! Det er som om lungene hans var utstyrt med en turbo-kompressor og hjertet en V12-motor, mens vi andre triller rundt i en moped. Jeg husker jeg forsøkte å løpe ti minutter i går, og trodde jeg skulle eksplodere. Tanken på å ha lunger som Svendsen... sukk.

Min egen VO2 max ligger nok et sted rundt "litt over en slapp potet", men Oscars var en helt annen liga. Å måle maksimalt oksygenopptak, det derre VO2 max greiene, reflekterer kroppens evne til å levere oksygen, den livsviktige gassen, helt inn til muskelcellene som skriker etter energi.

Litt som å ha et rørleggerfirma som er så effektivt at det kan frakte vann gjennom huset ditt uten det minste drypp, selv under maks trykk. De fleste av oss har mer en hageslange med hull i.

En sjelden fugl: En score på 97,5 ml/kg/min er rett og slett ellevilt. Selv de beste langrennsløperne og maratonløperne, folk som lever av å puste, ligger ofte "bare" i det høye 80-tall. Oskar var en slags oksygenets mestertyv.
Juniorens triumf: Det mest pussige er at han var junior da dette ble målt på Lillehammer. Som om han ble født med en ekstra lunge, eller to. Eller bare vant genlotteriet med en massiv jackpot.
Hva betyr det egentlig for oss? Ikke så mye, dessverre. Vi får ikke like mye oksygen av å tenke på det. Men det viser at menneskekroppen kan være en helt utrolig maskin, når den gidder.
Kan man trene seg dit? Delvis. Man kan definitivt forbedre sin egen VO2 max med tøffe intervalløkter. Men for å nå de skyhøye toppene, må genene spille på lag. Jeg burde kanskje prøve å løpe litt mer. Eller bare spise mer pizza og tenke på Oskar. Mindre anstrengende, det.
Hvor er han nå? Etter denne rekorden forsvant han litt fra den absolutte toppidretten. Kanskje han ble lei av å puste så effektivt? Eller så innså han at å være en superoksygenopptaker ikke nødvendigvis var veien til verdensherredømme. Mistenker han bruker talentet sitt til å løpe fra barnåler i skogen nå.

Hvordan få bedre VO2 max?

Høyintensitetstrening, ja. Det er liksom det eneste som funker. Du må pushe deg, helt opp der hvor det svir litt. Hjertet dunker, du puster som en gal.

Intervalltrening: Veksle mellom full gass og hvile. Det er da det skjer noe.

Sånn for å utdype litt, det handler om å tvinge kroppen til å tilpasse seg. Når du gir den virkelig jernet, må den bli bedre til å ta opp og bruke oksygen. Dette bygger opp kapasiteten. Tenk på det som å pushe et batteri til maks for å se hvor mye det tåler, og over tid blir det sterkere.

Forskning viser at de som driver med HIIT (High-Intensity Interval Training) opplever betydelige forbedringer i VO2 max. Dette er fordi slike økter skaper et større oksygenopptak under og etter treningen, et fenomen kjent som EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Spesifikke metoder: Løpeintervaller, sykkelintervaller, svømmeintervaller. Poenget er å komme seg opp i en intensitet der du føler deg temmelig andpusten, gjerne 85-95% av makspuls.
Varighet: Økter kan variere fra 20 minutter til en time, avhengig av form og toleranse. Det viktigste er kvaliteten på intervallene.
Frekvens: 2-3 økter i uken kan være nok, med nok hvile mellom for restitusjon. Kroppen trenger tid til å bygge seg opp igjen.

Hvordan beregnes renter på bankkonto?

Ja, banker bruker jo den årlige renten som mål. Så hvis jeg legger inn 10 000 kroner, og de sier 4% p.a., da er det jo egentlig bare å ta 10 000 ganger 0.04. Det blir 400 kroner det. Så etter et år, hvis jeg vil, da har jeg de opprinnelige 10 000 pluss disse 400. Enkelt nok.

Årlig rente: Måles som prosent per år.
Beregningseksempel: 10 000 kr x 4 % = 400 kr.
Total etter ett år: 10 000 kr + 400 kr = 10 400 kr.

Hva skjer med renten hvis jeg tar ut pengene før året er omme da? Det er alltid et spørsmål. Teller de dagene? Må vel nesten gjøre det for å være rettferdig. Og hva med innskuddsgarantien, er den 2 millioner per person, per bank? Det lurte jeg på sist uke da jeg skulle sette inn litt ekstra fra salget av den gamle sykkelen min.