Hva er anbefalt puls ved oppvarming?

1 år siden 66 visninger

Anbefalt puls under oppvarming:Under oppvarming bør pulsen gradvis stige fra hvilepuls opp mot 80-85% av makspuls mot slutten. Oppvarmingen skal føles behagelig i starten, med lett pust og en gradvis varmefølelse i kroppen.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Optimal oppvarmingspuls? Anbefalt puls?

Huff, optimal oppvarmingspuls, ja… Husker jeg trente for Birken 2018, i februar, helt forferdelig kaldt. Da var det mest fokus på å ikke fryse fast. Pulsen var vel lav, kanskje 120? Følte meg stiv som en stokk.

Senere, da jeg trente til Oslo Maraton i september samme år, var det varmere. Da var det lettere å få opp pulsen, men jeg husker ikke tall. Måtte bare passe på å ikke bli svett før løpet startet.

Jeg pleier å kjenne etter, tenke om jeg er varm nok og lettpustet. Det er vel det viktigste. Om pulsen er 80-85% av maks, hmm… aldri tenkt så nøyaktig på det.

Det der med 80-85%…det høres litt abstrakt ut. For meg handler det mer om følelsen. Varmt, god flyt, lett pust. Sånn ca.

En gang spurte jeg en fysioterapeut, men han ga ikke noe fasitsvar. Han sa bare at jeg skulle lytte til kroppen min. Jeg betalte 800 kr for den konsultasjonen, forresten. Men ja, lytt til kroppen!

Hvilke oppvarmingsmetoder har vi?

Oppvarming? Tenk deg selv som en frossen pizza som skal transformeres til kulinarisk nytelse, ikke en hard isklump.

Passiv oppvarming: Som et varmt pledd på en søndag – dusj, massasje, lag på lag med ull. Behagelig, men gjør ikke jobben alene. Kanskje som å se en romantisk komedie før en maraton? Koselig, men...
Aktiv oppvarming: Nå snakker vi! Her fyrer vi opp motoren. Egenprodusert varme, som når du endelig skjønner en dårlig vits og ler høyt for deg selv. Muskelkraft, stoffskifte, kroppen skjønner at det er alvor.

Jeg minnes den gangen jeg prøvde å løpe en maraton uten skikkelig oppvarming. Resultatet? La oss bare si at jeg ble bedre kjent med smertestillende enn jeg hadde ønsket. Lærdommen? Oppvarming er ikke bare luksus, det er billetten til å unngå totalhavari.

Hva er en god oppvarming før styrke?