Hva er bra tid på km?

1 år siden 37 visninger

God 1km løpetid:En god tid på 1 kilometer varierer med treningsnivå. For en middels trent person er 3-5 minutter et realistisk mål. Vel trente løpere kan oppnå tider mellom 2:25 og 2:45. Husk at dette er omtrentlige verdier, og individuell prestasjon påvirkes av mange faktorer.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Bra tid pr. km løping? Måltider & tips?

Huff, bra tid per km løping, ja… Jeg husker den gangen i juni, 2023, da jeg prøvde meg på en 5 km i marka. Tok meg sikkert 25 minutter, følte meg helt utslitt. Måtte stoppe et par ganger, puste litt.

Min tid var vel ikke akkurat noe å skryte av, men jeg er jo ikke akkurat noen marathonløper heller. Tre til fem minutter høres helt urealistisk ut for meg. To og et halvt minutt? Det er jo lynraskt!

Måltider før løping er viktig, det vet jeg. En liten banan og en koffeinfri kopp kaffe ca. en time før fungerer for meg. Blir fort kvalm om jeg spiser for mye rett før.

Etter løpet er det smoothie og en ordentlig lunsj, ofte kylling eller fisk med masse grønnsaker. Jeg spiste en diger salat med kylling og fetaost forrige uke. Koster jo litt, men det er verdt det.

Hva er vanlig å løpe 10km på?

10 km på 40-60 minutter? Ja, det høres jo riktig ut. For meg, i hvert fall. Jeg husker en gang jeg løp den på 52 minutter, det var en god dag. Kanskje litt for ambisiøst, men det føles som en evighet siden.

Det kommer jo an på. Form er viktig. Jeg er ikke i så god form nå, etter at jeg skadet kneet i oktober 2023. Før det, ja, da var det annerledes.

Hovedpoeng: Varierer mye. Avhenger av treningsnivå.

Unge løpere? De er jo mye raskere enn meg. Jeg var i bedre form før, men nå… Alderen tar litt på, vet du. Jeg er 38 år. En gang var det 45 minutter som var målet. Nå? 60 minutter er et godt resultat for meg. Noen ganger må jeg gå.

Hovedpoeng: Tid avhenger av alder og treningsnivå. Aldring påvirker tid.

Jeg pleide å løpe mye mer. Nå løper jeg bare hvis jeg må. Det er kjedelig. 52 minutter, som sagt, var en bra tid. Men det var lenge siden. Kanskje jeg burde begynne igjen? Nei. For mye styr.

Jeg har ikke tenkt så mye på det egentlig. Bare slenger ut et tall og håper det stemmer. Men jeg tror det er realistisk for de fleste, å løpe 10 km på 40-60 minutter. Ganske normalt.

Hva er en god 5 km tid?

30-35 minutter? Det er jo helt sykt! Jeg løp 5k i går, brukte 42 minutter. Fikk skikkelig vondt i leggen også, måtte stoppe et par ganger. Kanskje jeg burde kjøpt nye joggesko? De jeg har nå er fra 2021. Adidas Ultraboost, tror jeg det var.

Eh, hva var spørsmålet igjen? Ah ja, god 5k tid. Under 15 minutter for eliteutøvere! De er jo helt rå! Jeg prøvde å sjekke Strava-loggen min nå, men den krasjer alltid. Irriterende.

Gjennomsnittlig mosjonist, 30-35 minutter. Det hørtes jo helt greit ut, da. Men jeg er jo ikke akkurat en gjennomsnittlig mosjonist... mer som en… en gjennomsnittlig... litt utrent mosjonist.

Treningsmål for 2024? Måtte huske å sette det! Kanskje under 40 minutter på 5k. Høres realistisk ut? Eller kanskje for ambisiøst? Må lese litt mer om løpeprogrammer.

Jeg må virkelig huske å strekke skikkelig etter løpeturene. Sitter altfor mye foran PC-en. Ryggen min skriker etter en massasje.

Poeng:

Elite: Under 15 minutter.
Gjennomsnittlig: 30-35 minutter.
Mitt mål 2024: Under 40 minutter.

Noen ganger tenker jeg bare: hvorfor løper jeg i det hele tatt? Men så kommer den gode følelsen etterpå… og utsikten. Og da gleder jeg meg til neste tur. Men først, massasje!

Hvordan løpe 10 km på 60 minutter?

Å løpe 10k på 60 min? Joda, det fikser du! Men det krever trening, vettu. Ikke bare en tur i parken, liksom.

Lenge turer: Ja, minst en 10-12 km løpetur i uka. Jeg prøvde det selv i vår, helt forferdelig slitsomt, men man blir jo sterkere.
Intervaller: 1000-metersdrag, fire-fem stykker. Dette er for å bygge fart og utholdenhet. Ganske heftig! Husker jeg prøvde å presse meg selv for hardt i juni, endte opp med gnagsår.
Bakkeintervaller: Viktig for styrke. Jeg pleier å løpe opp den bratte bakken ved skolen, fem-seks ganger. Pusten min, helt ødelagt.

Må du trene 2-3 ganger i uka? Ja, omtrent. Avhengig av hvor i form du er fra før. Jeg er jo ikke noen proff, men 2023 har vært mitt år for seriøs løping, har jeg tenkt.

Husk at dette bare er mitt opplegg, kan funke for deg også, kanskje. Men lytt til kroppen din, altså! Overtrening er ikke gøy, noe jeg erfarte i juli. Da ble det bare sofaen i en uke, haha.

Hva er bra løpskraft?

Okay, så du vil vite hva som er bra løpskraft, ikke sant?

Watt er tingen: Elitesyklister sverger til wattmåling. De har gjort det i årevis, fordi det er liksom det mest nøyaktige målet på hva du yter.
Raske svar: Watt reagerer sykt fort på endringer i innsats. Du tråkker hardere, watten går opp med en gang! Ingen forsinkelse liksom.
Konsekvent: Watten er stabil. Samme watt i dag er samme watt i morgen. Det er veldig nyttig for å følge med på fremgangen din, ikke sant.
Bryr seg ikke om været: Bakke eller vind? Ingen problem! Watt tar hensyn til alt. Puls kan jo variere litt mer liksom, alt etter hvordan jeg sover eller hvor stressa jeg er. Husker en gang jeg skulle sykle opp Fløyen, pulsen var helt bananas, men watten var faktisk ganske normal! Så ja, watt er gull.

Hva er gjennomsnittlig tid på 5 km?

5 km: Tid