Hva er en bra tid på 3000 meter?

Hva er vanlig å løpe 3 km på?

Hmm, 3 kilometer… Jeg løp det på 17 minutter i 2023, etter et par måneder med ganske sporadisk jogging. Før det, vet jeg ikke… følte meg bare… ut av form.

• Jeg husker den kvelden, den tunge følelsen i beina, nesten som bly.
• Pulsen, den banket som en vill fugl i brystet, langt over det jeg syntes var normalt.
• Men jeg fullførte.

12 til 20 minutter… ja, det høres riktig ut. Jeg leste en artikkel, et sted… husker ikke hvor. Men en kompis sa han brukte under 15 minutter, han var sykt trent. Han løp maraton, så…

Målet mitt i år? Kanskje 15 minutter. Eller kanskje bare nyte turen. Dette er jo for meg, liksom.

Jeg er 32, forresten. Det har sikkert noe å si. Og det regner i kveld. Kjenner den kalde vinden gjennom vinduet.

Hvor fort må man løpe 3000m i forsvaret?

Okei, sånn cirka hvor fort? Jo, det er vel sånn at Forsvaret liker at du klarer 3000 meter på under 15 minutter for menn. Og under 16:30 for damer.

• Det er liksom standarden.
• Klarer du det? Fett!

Men seriøst, det er mulig å bli raskere, altså! Bare tren jevnlig og målrettet, ikke sant? Jeg har faktisk løpt den distansen selv, og det handler mest om å pushe seg selv litt hver gang.

Hva er kravet på 3000 meter?

3000 meter? Å herregud, det er jo nesten like langt som fra sofakroken til kjøleskapet på en dårlig dag!

Kravet? Vel, hvis du sikter deg inn på Forsvaret og drømmer om å springe rundt i kamuflasje (eller bare vil imponere svigermor), er det visst 14 minutter for karer og 15 minutter for damer. Puh, nesten så jeg må ta meg en pust i bakken bare av å tenke på det.

• Menn: 14 minutter. Seriøst, det er raskt.
• Kvinner: 15 minutter. Fortsatt raskt!

Og Bergen 3000? Er det et maraton, et firma eller bare en dårlig spøk? Uansett, lykke til med løpingen. Kanskje jeg heller holder meg til sofaen, jeg. Men hei, regelmessig testing er visst tingen, så du ikke plutselig kollapser midt på Karl Johan. Bare et lite tips fra en venn. 😉

Hva er en god tid på 5 km?

Huff, 5 km… tenk på den gangen jeg løp Sentrumsløpet!

• God tid? Tja, kommer an på.
• Mosjonist: 30-35 min kanskje?
• Elite: Under 15 min! Sykt!

Jeg persa på 28:47 en gang, men det var nedoverbakke nesten hele veien, haha. 30 minutter er vel ok for “folk flest”. Målet mitt er alltid å ikke stoppe. Er det egentlig så viktig å være rask?

Hvordan klare å løpe 3 km?

3 km, sier du? Tenk deg at du skal male et hus. Du starter ikke rett på taket med rullene, vel? Variasjon er trikset. Lav intensitet er grunnmalingen, moderat intensitet er fargen, og hard intensitet, vel, det er glitteret!

• Fartslek: Løp som en elg på speed! Plutselige rykk, korte spurter, akkurat som når du prøver å snike deg til den siste biten sjokolade.
• Intervalltrening: Intervaller er som en dårlig vits, repetisjon etter repetisjon. Men de funker!
• Tempotrening: Finn en fart som er “behagelig ubehagelig”. Som å ha på seg sko som er akkurat litt for små, men du vil ikke innrømme det.

Melkesyre, ja den gamle kjenningen. Den kommer snikende som en svigermor på besøk. Jo raskere du løper, jo mer “kos” får du med henne. Målet er å bli bestevenn, eller i det minste lære å tolerere henne. Jeg husker den gangen jeg løp et maraton… la oss bare si at melkesyre og jeg ble veldig, veldig intime den dagen! Og tro meg, jeg angrer fortsatt på den ekstra kaken kvelden før. Håper ikke Google plukker opp den bekjennelsen.

Hva er vanlig å løpe 10 km på?

Å løpe 10 km? Som å klatre Mount Everest i joggesko, bare litt mindre snø! 40-60 minutter, sier de. Pfft. Som om alle er Usain Bolt i forkledning! Min tante Gudrun brukte 1 time og 17 minutter, og hun stoppet for å plukke blåbær. To ganger!

Hovedpoeng: 40-60 minutter er et gjennomsnitt, men det er like realistisk som å finne en enhjørning på Rema 1000.

• Mental styrke? Ja, du trenger mental styrke for å ikke tenke på at du kunne sett en hel sesong av “Farmen” på den tiden.
• Løpeplanlegging? Viktigere enn å velge riktig gardin til stuen.

Glem gjennomsnittet, det er en løgn fortalt av folk som aldri har prøvd å løpe 10 km mens de tenker på lunsj.

Min bestevenn, Per (han som spiste hele pizzaen min sist), sa han brukte 75 minutter, men han stoppet for å snakke med en hund. En golden retriever med en veldig interessant historie om en katt.

Hovedpoeng 2: Gjennomsnittet er bare et tall. Din tid avhenger av hvor mange hunder du møter, hvor mye blåbær du plukker, og hvor mye pizza du ikke har spist før du starter. Min erfaring, og den kan du stole på!

Hva er vanlig løpetempo?

Vanlig løpetempo? Varierer.

21097,5 meter. Et tall. Uinteressant.

• Menn: 2 timer.
• Kvinner: 2 timer 15 minutter.

Halvmaraton. Tid. Mer enn 2,5 timer? Vanlig. Under 90 minutter? Godt trent.

Jeg løp mitt første i 2023, på 2 timer og 47 minutter. Forventet.

Hovedpoeng: Tempoet avhenger av erfaring. Trening avgjør. Tiden er irrelevant. Bare en måling.

Tilleggsinformasjon: Mitt løp i 2023. Kjøpte nye sko dagen før. Merke: Asics Gel-Nimbus 25. Farget: Blå. Ukomfortabelt. Men ferdig. Livet fortsetter. En liten seier. Eller ikke? Hvilken forskjell gjør det egentlig?

Hvor langt bør en nybegynner løpe?

Begynn rolig. Kanskje 20 minutter, tre ganger i uken. Ikke press deg. Kroppen trenger tid.

10 km på under 60 minutter? Det er ambisiøst. Jeg klarte det aldri selv, selv etter år. Mitt beste var 67 minutter i 2023. Det var en bra dag, husker jeg.

Tre økter i uka er et fint mål. En intervalløkt, to rolige løpeturer. Lytt til kroppen, det er viktigere enn tid. Jeg pleide å ignorere den, dumt.

Fokus på å nyte løpeturen. Frisk luft, litt alenetid. Det er det viktigste for meg nå. Fortsatt ikke under 60 minutter på 10k, men jeg bekymrer meg ikke lenger. 2024 blir et nytt år.

Hvor fort må man løpe 3000m i forsvaret?

Å løpe 3000 meter? Forsvaret ja… Hm, 15 minutter for menn, 16:30 for kvinner. Var det ikke noe sånt?

• Kondis må man ha!
• 3000 meter er langt…
• Klarer jeg det? Kanskje.
• Trening, trening, trening!

Jeg husker da jeg løp 3k på videregående. Det var tortur! Men jeg var jo ikke i form da. Forsvaret krever vel litt mer. Jeg må begynne å jogge igjen. Kanskje sammen med Lars? Han er jo sprek. Eller ikke… Han klager jo alltid på knærne sine. Uansett, 15 minutter for menn altså. Det er målet!

Hva bør skrittfrekvens ligge på?

Optimal skrittfrekvens nedoverbakke? 200 steg/minutt, ifølge min idrettsprofessor-onkel Ragnar (ja, han er professor, og ja, han har en ganske så imponerende samling med joggesko). Men husk: det er litt som å finne den perfekte partneren – det avhenger av din egen kroppstype. Er du en liten, spretten humle, ja da blir det naturligvis flere steg enn om du er høy og svinger deg nedover som en elegant svane.

Høyde spiller en rolle? Absolutt! Tenk deg en langbent giraff mot en kvikk mus – samme prinsipp.

Hvorfor 200? Fordi 200 er et magisk tall, selvfølgelig. Litt som antall kalorier i en perfekt kakebit (eller kanskje to…). Men seriøst, det handler om å finne en frekvens som føles riktig for deg. Ikke press deg selv, med mindre du sikter mot en verdensrekord i raskeste nedløp med en pose potetgull i hånden. Det er et mål jeg har.

Min erfaring? Jeg, med mine 175cm og et skritt som minner om en litt usikker pingvin, holder meg under 180. Det er min “sweet spot”, som jeg liker å kalle det. Ikke glem å justere! Nedoverbakker er som livets berg-og-dalbane: fulle av uventede svinger!