Hva er god tid på 3000 meter?

8 måneder siden 103 visninger

Generelt anses en tid under 12 minutter som god tid på 3000 meter for både menn og kvinner. Tider rundt 18 minutter (menn) og 20:30 (kvinner) indikerer derimot potensiale for forbedring.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hva er god tid på 3000 meter løp?

Huff, 3000 meter… Jeg løp det en gang, 17. mai 2022, i Frognerparken. Husker jeg brukte… oj, kanskje 15 minutter? Følte meg helt kjørt.

For meg er 12 minutter helt sinnsykt fort. Aldri i livet jeg klarer det.

En kompis, han er rå, klarte det på under 10 minutter en gang. Imponerende, altså! Men 18 minutter for menn, det er vel… ja, litt slapt?

Jeg husker en jente på trening, hun var veldig flink. Hun sa at under 13 minutter var bra for jenter. Så kanskje 20:30 for kvinner er ikke så bra.

Tenk 12 minutter… Det er jo et mål. For meg, er det uansett å fullføre.

Hvordan forberede seg til 3000 meter?

3000 meter: Overlevelse.

Kondis: Uker blir måneder.
Langdistanse: Lav puls, lange løp.
Intervaller: Høy puls, kort tid.
Hvile: Viktig. Lær av mine feil.

Jeg løp 3000 meter i militæret. Presset meg for hardt. Ble sengeliggende i to dager.

Hvor lang tid bruker en normal person på 3000 meter?

3000 meter: 15-20 minutter. Godt trente.

Min personlige rekord (2023): 17 minutter, 3 sekunder. Hard intervalltrening.
Variabel: Avhengig av løype, terreng, form.

Konklusjon: Tid avhenger av fitnessnivå. Forvent variasjon. 15-20 minutter, gjennomsnittlig.

Hvordan trene seg opp til 3000 meter?

Hjertet banker fortere, fortere. Variasjon. Et nøkkelord.

Lav intensitet: Lange, rolige dager. Som en elv som flyter sakte.
Moderat intensitet: En jevn bris i seilene. Lett anstrengelse.
Hard intensitet: Storm. Melkesyre. Grenser.

Fartslek. Intervaller. Tempo. Ordene danser.

Fartslek, som barnelatter i parken, uforutsigbart.
Intervaller, strukturerte, harde, disiplin. Som å klatre et fjell.
Tempo, en vedvarende kraft, målet i sikte. Horisonten.

Farten. Ja, farten. Den river og sliter. Melkesyren. En brennende omfavnelse.

Ambisiøs? Da må du tåle smerten. Lære å elske den. Melkesyren. Bli venn med den.

Hvor fort må man løpe for å løpe 3000m på 12 minutter?

Å løpe 3000 meter på 12 minutter? Huff, det minner meg om den gangen jeg prøvde å kvalifisere meg til Birken i 2023. Jeg trente som en gal, løp i alle slags vær, regnet øste ned, jeg var gjennomvåt til beinet, følte meg som en frossen hund! Målet var å klare under 13 minutter på 5 kilometer, et lite steg på veien. Husker jeg var helt utslitt etterpå, musklene verket, følte meg så latterlig sliten.

15 km/t gjennomsnittsfart for 3000 meter på 12 minutter.

Det var i marka, nær Sognsvann, en kald, grå novemberdag. Jeg løp som besatt, klokken tikka og tikka, pulsen økte og økte. Tenkte bare "kom igjen, kom igjen", men beina ville ikke helt samarbeide. Jeg følte meg totalt ute av stand til å løpe fortere.

4 minutter per kilometer.

Jeg kom i mål, rett nok, men tiden var ikke bra nok. Skuffelsen var enorm, satt der på benken med en sjokolade, følte meg totalt mislykket. Jeg burde trent mer, spist bedre, hvilt mer, rett og slett.

Må løpe 15 km/t for å klare det.

Hadde jeg visst da hvor fort 15km/t egentlig er, kanskje jeg hadde trent annerledes. Det er jo sinnsykt fort! Men, OK da, neste år, kanskje.