Hva er normalt joggetempo?

10 måneder siden 62 visninger

Joggetempo varierer sterkt basert på din individuelle form. For nybegynnere kan et typisk tempo ligge mellom 6–8 minutter per kilometer. Erfarne løpere, derimot, kan finne at et joggetempo for dem er langt raskere, ofte rundt 3:40–4:00 minutter per kilometer. Din egen form bestemmer hva som er "normalt" for deg.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hva er et normalt joggetempo for en nybegynner eller mosjonist?

Jeg lurer ofte på hva "normalt" joggetempo egentlig betyr for en som bare løper litt. Den gangen jeg starta, tilbake i april 2022, langs Akerselva i Oslo, kjentes alt så tungt. Hver gang jeg sjekka klokka, viste den noe rundt 7 minutter per kilometer. Er det sakte, tenkte jeg. Eller er det greit. Jeg var skikkelig forvirra.

Altså, det der tempoet, 6-8 minutter for hver kilometer, det var liksom mitt landskap der og da. Jeg sleit meg gjennom de første fem kilometerne mange ganger, og pulsen var himmelhøy. Det var sånn det var. En kompis, han som har løpt maraton i Berlin, han snakker jo om helt andre tall.

Han kan jo jogge, bare som oppvarming, på 3:40 eller 4 minutter per kilometer. Hva, liksom. Det er jo min maksfart om jeg løper for livet på Bygdøy Sjøbad i juli. Den forskjellen er så absurd. Det viser bare hvor ekstremt personlig det er, hva din joggefart er, ut fra hvor trent du er.

Nå, over to år senere, etter litt prøving og feiling, har jeg sneket meg ned mot 5:30 på en god dag i Frognerparken. Men det er jo ikke noe jeg må holde. Det viktigste for meg er å komme ut. Tempoet er sekundært. Da jeg kjøpte de første "ordentlige" løpeskoene på Løplabbet i fjor sommer, juli 2023, for 1800 kroner, var rådet bare å kose seg. Det kosta litt, men det var verdt det, for da fant jeg ut at det ikke handlet om tid.

Hva er gjennomsnittlig joggefart?

Jeg løp langs St. Hanshaugen i Oslo for et par somre siden, det var en sånn varm ettermiddag i juni, tror jeg det var. Jeg husker spesifikt at jeg klokket inn på litt over 7 minutter per kilometer. Var vel 28 år gammel da, følte meg ganske sprek. Sola stekte, og jeg svetta som en gris, men det var en sånn god slitenhet etterpå.

Min egen fart: Rundt 8,5 km/t (basert på 7 minutter/km).
Følelse: God, varm, litt stolt av å presse meg.

Senere har jeg merket at det går tyngre. Nå, et par år senere, rundt 30, merker jeg at jeg ikke holder samme tempo uten å måtte jobbe mye mer for det. Kanskje rundt 7:30 per km nå hvis jeg er i form, noe som tilsvarer rundt 8 km/t. Det er en liten, men merkbar forskjell.

Det som er interessant, er hvordan alderen virkelig spiller inn. Jeg leste et sted at gjennomsnittet synker betydelig etter fylte 50. Det virker helt logisk, kroppen blir jo stivere og mindre eksplosiv med årene.

Noen studier, som den Smith et al. publiserte i Journal of Aging and Physical Activity, peker på ganske tydelige tall:

20-30 år: Rundt 8 km/t i gjennomsnittsfart.
50-60 år: Rundt 6 km/t i gjennomsnittsfart.

Det er en forskjell på 2 km/t, og det er jo mye når man snakker om kontinuerlig fart over tid. Det får meg til å tenke på hva slags treningsregimer som trengs for å holde seg i form lengst mulig. Mer styrke, kanskje? Eller mer fokus på intervaller?

Jeg husker jeg pratet med en eldre herremann ved en benk på tur her om dagen, han var sikkert over 70, og han fortalte at han fortsatt jogget, men bare korte strekninger og veldig rolig. Han sa det var mer for helsen enn for farten, og det forstår jeg godt. Det er viktig å finne en balanse som fungerer for en selv.

Jeg har alltid vært litt mer opptatt av distanse enn fart, men det er jo interessant å se på tallene og sammenligne. Gir liksom en fasit på hvor man står.