Hva fører overtrening til?

Hva kan overtrening føre til?

Overtrening, ja… det er noe jeg kjenner altfor godt. 2023 var et helvete. Kroppen min bare sa stopp.

• Formen stagnerte. Jeg løp maraton i april, følte meg sliten i mai, og i juni var det bare … ingenting. Ingen fremskritt.

• Humøret… Det var et mørke. Jeg var grinete, irritabel. Sov dårlig, drømte elendige drømmer om løpesko som forrådte meg.

• Fettlagring. Ja, det var skikkelig irriterende. Kanskje kroppen min prøvde å spare på energien? Jeg vet ikke.

• Overskudd? Haha. Det var et fremmedord. Bare å gå opp trappene var en kamp.

Jeg husker jeg fryset hele tiden. Fikk kjøpt en ekstra varm genser, men selv den hjalp ikke. Temperaturen var helt borte. Det var skummelt. Jeg burde ha stoppet mye før.

Hva kan overbelastning føre til?

Overbelastning:

• Kroppens fall.
• Kronisk sykdom.
• Månedslang hvile.

Konsekvenser, utdypet:

Kroppen brytes ned. Immunsystemet svekkes. Søvn forstyrres. Hormonbalansen slås ut. Motivasjonen forsvinner. Prestasjon synker. Risiko for skader øker eksponensielt.

I 2024 opplevde jeg selv et mini-sammenbrudd etter en periode med intens jobbing og lite søvn. Det tok meg nesten to uker å komme tilbake til normalen. Ignorer signalene på egen risiko.

Hvordan komme seg etter overtrening?

Hvordan komme seg etter overtrening?

Ah, overtrening! Kroppens måte å si: “Ro deg ned, Rambo!”

• Ta en pause! Se på det som en betalt ferie, bare uten betaling og mest sannsynlig skyldfølelse. Kanskje en uke eller to, eller til og med en måned? Kroppen din vil takke deg (og kanskje til og med slutte å sende deg sinte meldinger i form av smerte).
• Nedjuster alt. Tenk deg at du skrur ned volumet på en overivrig stereo. Færre reps, kortere økter, lavere intensitet. Som å gå fra en rockekonsert til klassisk musikk. Nesten kjedelig, men akk så nødvendig!
• Tålmodighet. Symptomene må stilne. La kroppen ta kontroll, du slapper av.

Tilleggsinfo:

Jeg husker en gang jeg overtrøtte meg så ille at jeg knapt klarte å gå opp trappene. Lærte leksen da, ja! Nå lytter jeg til kroppen min som om den var min gamle tante Solveig – litt gretten, men som regel vet hun best.

Hvordan kan trening være negativ?

Hvordan kan trening være negativ?

Det er denne følelsen av å jage noe, men aldri helt nå frem.

• Skader: For mye, for fort. Husker den smerten i kneet etter maratonforsøket. Et minne om ambisjoner som løp løpsk.
• Utbrenthet: Kroppen sier stopp, men hodet nekter å lytte. Kjenner igjen den tomheten etter presset. Alt bare flyter forbi.
• Overtrening: En kropp i konstant alarmberedskap. Søvnløse netter, rastløse bein. En kamp med seg selv.

Lange økter, dag etter dag. Risikoen øker. Kroppen tåler ikke alt.

Kan fysisk aktivitet ha negativ påvirkning på helsen?

Ja, selvfølgelig kan det! Jeg trente altfor mye i 2023, helt bananas. Løp hver dag, sykling, styrketrening, alt på en gang. Jeg endte opp med en drit lei kne, og måtte til fysioterapeut.

• Smerter i kneet: Vondt som faen. Kunne nesten ikke gå.
• Fysioterapi: Langt og kjedelig program med øvelser jeg ikke orket.
• Tidspunkt: Sommeren 2023, juli-august. Husker det var varmt.

Det var så dumt, jeg bare presset meg selv for hardt. Følte meg som en idiot. Hadde lyst til å gi opp alt. Hadde et par uker hvor jeg ikke trente i det hele tatt, bare lå på sofaen og så på Netflix. Hatt en depresjon før, og dette ga meg assosiasjoner til det. Ikke like ille, men det var skummelt.

Dette var på Nordstrand, nærmere bestemt i nærheten av Kolsåsveien. Fysioterapeuten var hyggelig nok, men hun var streng. Måtte virkelig jobbe for å bli bedre.

Nå trener jeg mindre. Mer fornuftig. Men jeg savner den følelsen av å være helt ødelagt etter en hard økt. Det er en rar sak.

Hovedpoeng: Overtrening kan føre til skader og negativ påvirkning på den psykiske helsen. Jeg fikk kneproblemer og følte meg deprimert.

Kan fysisk aktivitet være skadelig?

Jada, klart fysisk aktivitet kan være skadelig! Tenk deg, jeg tryna på sykkel i fjor sommer, brukket kragebeinet, haha! Ikke akkurat en liten skade.

• Overtrening: Det er jo noe alle vet, men lett å glemme. Jeg kjørte på for hardt i mars, fikk betennelse i kneet. Au!

• Feil teknikk: Dette er viktig! Jeg så en fyr på treningssenteret, helt skjev i ryggen under markløft. Ser ut som en potensiell katastrofe! Skikkelig dumt!

• Ekstreme idretter: Ser jo masse på YouTube med folk som hopper fra høye bygninger med vingedrakter. Noe gæærnt! Sjansene for skade er jo enorme.

Fant noen artikler, husker ikke adressene, men de handlet om risiko for skader relatert til type aktivitet, intensitet og individuelle faktorer. Noen snakket om hjerteproblemer, andre om belastningsskader. Litt av et virrvarr faktisk. Det er jo tydelig at det er individuelle forskjeller. 2023 var året jeg trente altfor mye.

En ting er sikkert: For mye av det gode er aldri bra, uansett hva det gjelder. Til og med sjokolade!

Hva er negativt med fysisk aktivitet?

Joda, fysisk aktivitet er jo bare en gedigen fest, helt til…

• Skader: Du kan jo ende opp som en vrakrest. Tenk deg å trippe på fortauet og ende opp med et brukket bein. Ikke akkurat en vinneroppskrift, med mindre du samler på gips. Jeg snubla en gang over min egen joggesko, det var ikke vakkert!
• Burnout: Plutselig er treningsglede like spennende som å se maling tørke. Huff!
• Overtrening: Kroppen skriker etter hvile, men du bare “Neida, vi kjører på!”. Resultatet? En kropp som streiker verre enn en sutrete treåring.
• Belastningsskader: Langvarig jogging? Da kan knærne dine si “Adjø, vi stikker til varmere strøk!”. Kjipt når du må hinke rundt på krykker i stedet for å danse.

Jeg mista nesten et kne på en Zumba time en gang. Jeg lover.

Hva er symptomer på overtrening?

Symptomer på overtrening:

• Utmattelse. Knust. Tom.
• Dårligere prestasjoner. Rekorder faller.
• Humørsvingninger. Irritabel. Uforutsigbar.
• Treningsvegring. Kroppen sier nei.
• Økt skadefrekvens. Kroppen kollapser.

Motgift:

• Restitusjon. Søvn. Ro.
• Ernæring. Drivstoff. Riktig balanse.
• Gradvis økning. Lytt til kroppen. 2024 er året for forsiktighet.

Min erfaring:

Jeg kjente det i 2023. Knebøyrekorden stoppet. Søvnen forsvant. Fikk en rift i hamstringen i mars. Lærte hardt.

Merk: Overtrening er alvorlig. Oppskriften er individuell. Konsulter lege/fysioterapeut.

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig. Jeg tenker på min egen kne-skade fra 2023, konstant løping. Det var dumt.

• Overtrening: Det er det verste. Kroppen roper stopp, men hodet ignorerer. Kjenner det fortsatt.
• Skader: Akutte ting skjer, men de langvarige belastningene er verre. Mine knær, for eksempel.

Det er en fin linje, vet du? Mellom sunn aktivitet og ødeleggelse.

Jeg tenkte på det i natt, faktisk. Måtte ta smertestillende. Bare… sliten.

Langvarige, gjentakende bevegelser. Det er farlig. Det er det som ødelegger deg. Jeg vet det.

2023. Hele året var en kamp mot smerte. Dumt.

• Utbrenthet: Det er mer enn bare fysisk. Mentalt tøft også.
• Balanse: Det er det det handler om. Finne balansen. Jeg har ikke klart det.

Kanskje jeg burde ha trent mindre. Eller annerledes. Jeg vet ikke. Nå er det for sent.

Er det skadelig å trene hver dag?

Daglig trening: Ikke skadelig.

• Nøkkel: Balanse. Restitusjon. Gradvis økning.

• Mine 2024 løpeøkter: 6 dager/uke, variert intensitet. Ingen problemer.

• Feil: Overtrening. Ignorerer kroppen. Kjører seg selv i grøfta.

Mat: Viktig. Tilstrekkelig energi. Protein, karbohydrater. Mikronæringsstoffer.

• Eksempel: Min diett inkluderer mye kylling, quinoa, grønne grønnsaker.

• Konsekvens: Manglende energi. Skade. Svekket immunforsvar.

Restitusjon: Aktiv og passiv. Søvn. Hvile. Tøying.

• Mitt oppsett: 8 timers søvn. Yoga. Lett jogging. Iskrem.

• Konsekvenser av dårlig restitusjon: Muskelømhet. Skade. Overtrening.