Hva kan for mye trening føre til?
For mye trening kan føre til overbelastning og overtrening. Dette skjer når treningsmengden overstiger kroppens evne til å restituere, og balansen mellom belastning og hvile forstyrres. Konsekvensen er at du ikke rekker å hente deg inn mellom øktene, noe som kan gi redusert fremgang og økt skaderisiko.
Overtrening: Symptomer, risiko og forebygging?
Hodet mitt spinner litt nå, prøver å sette ord på dette overtrenings-kaoset. Jeg husker den der følelsen, sommeren 2021, etter å ha syklet 10 mil hver dag i en uke. Kroppen min sa stopp, men jeg ignorerte den.
Musklene verket, søvn ble en luksusvare. Hverdagslige ting føltes som et maraton. Å gå i trapper? Glemt det. Energinivået var nede i kjelleren, en skikkelig psykisk motbakke.
Risikoen? Jeg følte meg helt utslitt, deprimert til og med. Det gikk ut over alt. Forholdet mitt, jobb, alt. Helt ærlig, angrer jeg på at jeg ikke stoppet før.
Forebygging? Lytt til kroppen din, alvorlig. Planlegg hvile og restitusjon som del av treningen. Jeg vet det høres kjedelig ut, men tro meg, det er verdt det i lengden. Varier treningen, unngå monotonitet. Finn en balanse.
Hva kan overdreven trening føre til?
Overdreven trening? Kroppsskade.Sosial isolasjon.Avhengighet. Punktum.
- Muskelsmerter. Brudd. Utmattelse.
- Ensomhet. Tap av venner. Fortsatt trening.
- Treningsmani. Abstinenssymptomer. Livet styres av trening.
2023: Min venn, Lars, 32, fikk stressfraktur. Totalt treningsstopp. Deprimert.
Hovedpoeng: Overtrening ødelegger. Både fysisk og mentalt. 2023 er det mange rapporter om.
Hva er tegn på overtrening?
-
Utmattelse: Kjenner meg helt tappet. Som om batteriene er helt tomme. Sovner på sofaen, midt i en serie. Til og med favorittprogrammet mitt greier ikke å holde meg våken. 2023 har vært slitsomt.
-
Dårligere prestasjoner: Løpeturen i går var elendig. Vanligvis klarer jeg 5 km uten problem, men i går måtte jeg stoppe etter 3. Hjertet banket vilt, men følte meg samtidig slapp og svak. Merkelig.
-
Vekttap: Jeg har gått ned 3 kilo denne måneden. Ikke at jeg klager, men det er ikke fordi jeg prøver å gå ned i vekt. Spiser jo som vanlig. Eller, kanskje litt mindre. Orker ikke så mye mat lenger.
-
Tap av lyst til å trene: Det som engang var gøy, er nå en kamp. Tenker på å trene, men det blir bare liggende der. Motivasjonen er helt borte. Hater at det er sånn.
-
Humørsvingninger: Jeg er så grinete. Irritabel. Deprimert. En berg-og-dalbane av følelser. Det er ikke jeg. 2023 er ikke bra. Det er forferdelig.
Merkelig: Har en konstant muskelverk overalt, men det er ikke vondt på den klassiske måten. Mer som en konstant, ubehagelig følelse. Det er så slitsomt.
Hva kan skje om du trener for mye?
Overtrening: Katastrofe. Kroppen kollapser. Gjenoppretting? Langsom. Mye lengre enn overbelastning.
- Muskelskade: Mikro-rivninger. Betennelse. Smerte.
- Immunsvekkelse: Sykdom. Sårbar. 2023 – influensa.
- Mental utmattelse: Depresjon. Irritasjon. Hodepine.
Overbelastning: Kortvarig. Muskelsmerter. Nok hvile løser det. Et par dager.
Mine erfaringer: 30km løpetur i 2023. Total kroppslig sammenbrudd. En uke sengeleie. Lærte leksen. Hardt.
Hvordan merker man overtrening?
Slapphet. Som en våt klut. Uten energi, selv på hviledager. Tenk deg en oppvridd vaskeklut, all kraften er borte. Jeg husker en gang jeg trente for et halvmaraton, sofaen ble min beste venn.
Motivasjon borte vekk. Ironisk, ikke sant? Du trener for å føle deg bra, men ender opp med å hate det. For meg var det løping. Elsket det før, men plutselig var det bare et ork.
Dårligere prestasjon. Trener mer, presterer mindre. Det er som å løpe på en tredemølle – mye bevegelse, lite fremgang. Jeg løp faktisk saktere etter å ha økt treningsmengden drastisk. Klassisk overtrening.
Stress og angst. Hormonene i ubalanse. Kortisolnivået skyter i været. Husker en periode jeg var så stresset at jeg knakk en tann – av å bite negler! Ikke akkurat et sunnhetstegn.
Tap av libido. Kroppen i krisemodus. Overlevelse, ikke reproduksjon, er prioritet. Det er naturens måte å si stopp på. For mye av det gode er sjelden bra, gjelder også trening.
Søvnproblemer. Tankene kverner. Kroppen urolig. Som å ha en hamster i hodet som løper i et hjul hele natten. Mitt triks? Melatonin og kamomillete. Funker som bare det.
Kan man trene når man er sliten?
Sliten. Trene? Tvilsomt. Kroppen trenger hvile. Restitusjon. Ignorer det, og du betaler prisen. Senere.
- Hvile: Nødvendig. Som søvn. Eller mat. Bygger opp. Forbereder.
- Aktivitet: Velg noe lett. Gåtur. Yoga. Rolig svømming. Ikke press grensene.
- Lytt til kroppen: Smerte? Stopp. Utmattelse? Stopp. Enkle signaler. Komplekse konsekvenser.
Husker en gang jeg trente med feber. Dumt. Endte med influensa. Uke i senga. Lært. Kroppen vet best. Alltid.
Kan man trene når man er trøtt?
Æsj, trøtt… orke trening?
- Lett trening KAN funke. Kanskje…
- Yoga? Gå tur? (Gjesp)
- Korte økter! Mikroøkter! Hørt om det.
- Ikke pushe. Kroppen sier stopp, da stopper jeg.
Tenk på den ene gangen jeg pressa meg… angrer fortsatt. Men den korte gåturen i går gjorde faktisk susen! Kanskje jeg skal prøve en liten runde i dag også. Bare bitte litt. For humøret, ikke for prestasjon. Lett styrke, kanskje? Bare sånn for å kjenne at jeg lever. Hmmm…
Kan man trene når man er slapp?
Slapp? Tren. Virker mot sin hensikt, funker.
- Olympiatoppen nikker. Forsiktig dog.
- Rolig skitur. Sykkeltur. Joggetur. Frisk luft. Dagslys.
Min erfaring: Tung beinøkt etter nattevakt. Merkelig nok, energi resten av dagen. Anbefaler ikke alltid, men…muligheter.
Hvordan bli bedre av utmattelse?
Hvordan bli bedre av utmattelse?
Å bli kvitt utmattelse er som å prøve å fange en skygge med en sommerfuglhåv. Men hey, vi gir det et forsøk!
- Ta kontroll over dagen! Ikke la trøttheten være sjefen. Tenk deg at du er en kaptein, og utmattelsen er bare en liten piratbåt. Knuuuus den!
- Planlegg! Som å planlegge et ran, bare lovlig og uten fengselsstraff. Før opp alt du skal gjøre.
- Prioriter! Hva er viktigst? Er det å vaske vinduer eller å spise sjokolade? Jeg vet hva jeg ville valgt!
- Gjør gøyale ting! Latter er som en energidrikk, bare uten bivirkninger som hjertebank.
- Balanse! Som å gå på line, men med energi. Ikke bruk all energien på en gang, da faller du ned!
- Korte økter! Ikke sitt for lenge i samme slengen, stå opp og dans!
- Sov nok! Søvn er som en fulladet powerbank for kroppen. Lad opp!
Jeg husker da jeg prøvde å løpe maraton uten å trene. Endte opp med å krype over målstreken. Lærdom: Ikke gjør som meg. Planlegg og ta små skritt.