Hvilke muskler trenes ved gåing?

11 måneder siden 145 visninger

Gåing trener flere muskelgrupper: Leggmuskler: Gastrocnemius og Soleus Lår: Quadriceps og Hamstrings Setemuskler: Gluteus maximus, medius og minimus Kjernemuskulatur: Styrker mage og rygg Hoftebøyere: Iliopsoas Ankel- og fotmuskler: Viktige for stabilitet Øvre rygg og skuldre: Bidrar til holdning og armbevegelser

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvilke muskler bruker man ved å gå?

Åh, hvilke muskler bruker man når man går? Det er jo ikke bare beina, nei. Tenk deg, jeg gikk jo Oslo-tur i mars, og da kjente jeg det jo overalt!

Jeg merket det først og fremst i leggene, altså de der gastrocnemius og soleus, hva nå de heter, au, au! Framside lår fikk kjørt seg hardt, quadriceps, ja de visste jeg jo om.

Og bakside lår, hamstrings, de ble stive som stokker etter noen kilometer. Setemuskler, de fikk også sin del, spesielt gluteus maximus, medius og minimus, haha!

Kjernemuskulaturen jobber jo hele tiden, sånn at du ikke skal ramle. Jeg følte til og med at hoften fikk trent seg.

Så har du ankel og fotmuskler, de justerer seg hele tiden. Også øvre rygg og skuldre, de er med på å holde balansen.

Man bruker faktisk overraskende mange muskler når man går, ikke sant? Turen kostet meg en god del gnagsår og en liten tusenlapp i sportstape, men verdt det var det.

Hvilke muskler bruker du når man går?

Muskler i gang:

Legg: Kraft.
Lår (foran/bak): Akselerasjon.
Sete: Stabilitet.
Kjerne: Balanse.
Hoftebøyere: Fremdrift.
Ankel/Fot: Justering.
Rygg/Skuldre: Holdning.

Leggmusklene gastrocnemius og soleus skyver deg fremover. Quadriceps strekker kneet, hamstrings bøyer det. Gluteus maximus, medius og minimus holder hoftene stabile. Iliopsoas løfter benet. Ankel- og fotmuskler hindrer fall. Rygg og skuldre motvirker rotasjon.

Er gåturer god trening?

Er gåturer god trening?

Absolutt! En gåtur er gull verdt.

Utholdenhet: Bygger solid kondis.
Bevegelighet: Smører leddene.
Muskelstyrke: Særlig i rygg og bein.
Holdning: Rett rygg, stolt gange.
Blodsukker: Holder det stabilt.
Immunforsvar: Sterkere motstandskraft.
Humør: En real humørboost!

Tenk deg en solskinnsdag, en park, og du bare rusler av gårde. Bedre blir det ikke. Det handler ikke om å slite seg ut, men om å nyte bevegelsen.

Hva skjer med kroppen når man går mye?

Kroppen blir sliten, ja, det merker jeg godt. Musklene verker, spesielt i lårene etter den lange turen i marka i går. 27. oktober var det, husker jeg. Jeg drakk for lite vann også, det kjente jeg på.

Økt puls: Hjertet pumper jo fortere når man går mye.
Andpustenhet: Lungene jobber hardere.
Varme: Kroppstemperaturen stiger.

Merker det på kroppen min, at jeg går mye. Det tar på. Trodde jeg skulle klare mer. Kneet mitt, det kjenner jeg godt. Jeg burde nok ha tatt det roligere, tatt pauser.

Bedre kondisjon: Det er jo noe som er positivt, det der. Merker jo at jeg orker litt mer nå.
Sterkere: Det føles ihvertfall slik.
Smerter: Som sagt, i knær og legger. Jeg må huske å bruke riktig type sko.

oktober altså... den lange turen. Tenker mye på det nå. Må huske å strekke meg ordentlig. Smertene sitter i kroppen. Må ta bedre vare på meg selv.

Hva trener man ved å gå?

Gåtur? Husker en gang i fjor sommer. Langs Akerselva, svetta som et dyr.

Utholdenhet: Pusta og pesa, men kom meg da oppover til slutt.
Bevegelighet: Kjente det i stive legger, men smidigere etterpå.
Muskelstyrke: Låra jobba hardt opp de bratte bakkene. Fytti rakkern.

Ryggen stivna ikke helt den dagen, faktisk. Kanskje det hjalp? Etterpå? En iskald Cola på Grunerløkka. Gud som det smakte.