Hvor mange dager i uka bør jeg trene?
For å styrke muskler og forbedre balansen anbefales følgende treningsfrekvens:
- Voksne: Minst to dager i uken med styrketrening for store muskelgrupper.
- Eldre: Minst to til tre dager i uken med både styrke- og balansetrening. Dette bidrar til å opprettholde funksjonsevne og redusere fallrisiko.
Hvor mange treningsdager bør jeg ha i uken?
To dager styrke? Ja, det stemmer nok. Minst! Jeg prøver å få til tre. Merker stor forskjell på energien. Spesielt de dagene jeg sliter, presser jeg meg litt ekstra. Balanse er undervurdert, assa. Jeg snubla fælt en gang, tror det var i august på Karl Johan. Flaut! 2-3 ganger balanseøvelser? Burde nok bli flinkere.
Husker fysioterapeuten sa noe om det. Viktig for å unngå skader. Jeg var der etter den snubleturen. Kosta skjorta, sikkert 500kr timen. Tenker at om jeg bare får til litt mer balanse, slipper jeg kanskje å snuble mer. Og slipper å betale fysio. Det hadde vært noe, det.
Hvor mye burde man trene i uka?
Hvor mye burde man trene i uka?
Herregud, spør du meg? Som om jeg har peiling! Jeg, som knapt klarer å løfte kaffekoppen uten å søle på den nye genseren min fra Tiger (den rosa, med lamaer!). Men greit, la oss se… 150-300 minutter moderat, eller 75-150 høyintensitet. Eller en blanding. Hørtes det ut som en oppskrift på en kjedelig salat? Det gjør det på meg!
- Moderat: Tenk rolig spasertur, sånn som bestemor gjør. Men uten å falle. Det er viktig.
- Høyintensitet: Liker du å løpe som en galning etter bussen? Perfekt! Eller enda bedre, løp etter en iskrembil.
Nå, skal jeg være ærlig, 300 minutter? Det er jo nesten en hel arbeidsdag! Jeg bruker mer tid på å scrolle gjennom TikTok. Så kanskje en mer realistisk målsetting er å få inn litt bevegelse. Kanskje en tur ned til butikken for å kjøpe mer sjokolade? Det teller vel?
Jeg, personlig, sikter mot et par hundre minutter med “moderat” aktivitet. Det innebærer:
- En heftig kamp om fjernkontrollen (minst 15 min).
- Gange til kjøleskapet (ganske mange ganger).
- Å jage katten, Luna, rundt i leiligheten (dette er mer høyintensitet, og hun vinner alltid).
Tror jeg skal gå ut og kjøpe mer sjokolade nå. Trening er viktig, men så er sjokolade også. Prioriteringer. Ikke spør meg hvordan jeg får det til å passe inn i min 300-minutters-plan. Det gjør jeg ikke. Jeg bare gjør det. Magi.
Hvor mange dager i uka burde man trene?
Okei, trening… Hvor mange dager egentlig?
-
Minst to dager i uka, det er jo et minimum, sant? Men jeg føler meg best med… hmmm.
-
Jeg liker jo å trene mer, kanskje tre ganger? Kroppen føles bedre da. Eller vent, er det for mye? Overtenker jeg? Haha!
-
Jeg husker den gangen jeg trente hver dag… gikk lei til slutt. Ikke lurt.
Hver muskelgruppe minst tre ganger i uken, ja. Men hva hvis jeg sykler mye? Teller det? Eller den fjellturen sist helg? Det er jo også trening. Litt forvirrende dette.
#Helse #Treningsdager #Treningsplan