Hvordan kle seg til løpetur i minusgrader?

Hvordan kle seg for å løpe ute på vinteren?

Lagvis. Tynn ull innerst. Ingen bomull.

• Fuktighet: Svetten skal bort. Ingen klam følelse. Syntetisk eller ull.

Vindstopper. Brystet viktigst.

• Vind: Iskald vind biter. Jakke hjelper.

Lue. Alltid. Hals. Noen ganger.

• Hode: Mye varme forsvinner. Luer er undervurdert. Mistet min på fjellet en gang.

Hansker. Tynne først. Tykkere om nødvendig.

• Hendene: Kalde fingre ødelegger alt. Votter varmere, men upraktisk.

Gode sko. Med pigg. Kanskje.

• Sko: Glatt is er farlig. Faller aldri mer i Karl Johan.

Lagvis er gull. Juster underveis. For varmt er verre.

Er det tyngre å løpe når det er kaldt?

Ja, det er tyngre å løpe i kulden. Jeg løp 10k i Oslo i januar 2024, klokken 08:00. Det var -7 grader, skikkelig sur vind. Først kjentes det greit ut, men etter 5k fikk jeg stiv nakke! Helt forferdelig.

Musklene føltes tette og stive. Jeg var jo godt kledd, men det var noe med kulden som gjorde at jeg ble så stiv. Pustet tungt, og det gikk mye saktere enn vanlig. Følte meg helt elendig.

• Kaldt vær påvirker muskler negativt
• Vind og kulde gir økt motstand
• Mer klær gir ekstra friksjon

Skikkelig frustrerende! Jeg er vant til å løpe 10k på under 50 minutter, men denne gangen tok det nærmere 60. Jeg tenkte bare: "dette suger!" Hele kroppen verket etterpå. Skulle ønske jeg hadde løpt innendørs.

Jeg tenker at det er en kombinasjon av flere faktorer. Kulden gjør musklene stivere, og ytterklærne skaper ekstra friksjon. Jeg tror også at kroppen bruker mer energi på å holde seg varm. Neste vinter blir det nok inne-trening i stedet for ute. Kanskje noen øvelser for å varme opp skikkelig.

Hvordan kle seg for å løpe ute på vinteren?

Jada, vinterløping, hva er det? En ekspedisjon til Mount Everest i miniatyr!

Du må kle deg som en løk! Ja, en løk, ikke en klovn. Mange tynne lag, ikke ett tykt, det er nemlig nøkkelen til suksess. Ellers blir du klam og svett som en gris i et badstuesveisekurs. Tenk deg, du løper, du svetter, så fryser du ihjel likevel!

• Fuktighetstransporterende undertøy? Ja, selvfølgelig! Ikke noe bomullsunderstøvler ala bestemor! Det blir jo et lite drivhus der nede!

• Vindtett ytterjakke er et MUST! Jeg bruker min fargerike, glitrende jakke fra 2023. Ser ut som et discokule i minusgrader, men funker!

Hodet? Ja, det er viktig det også!

• Lue? Selvfølgelig, min er strikket av bestemor. Den holder så godt at jeg får hodepine av den. Men den funker! Nesten som en hjelm!
• Hals? Ja, selvfølgelig må du beskytte halsen din! Du trenger en sånn tube-greie. Hvis du ikke har det, bruk en sokk. Det ser kanskje ikke pent ut, men du vil være varm.

Hender? Ja, de er litt viktige også!

• Hansker? Absolutt! Jeg bruker de fra IKEA, de er billige og varme, som om jeg har fått en klem fra en bamse full av småelektriske ovner.

Sko? Du må vel løpe på noe?

• Løpesko med godt grep og vannmotstand! Mine har så godt grep, de ville klatret opp en isvegg hvis jeg ba dem pent.

Viktigst av alt, husk å løpe! Selv om det er iskaldt. Det er jo derfor du kler deg som en fargerik løk.

Kan man løpe ute når det er kaldt?

Ja, man kan løpe ute selv om det er kaldt. Men herregud, hva en opplevelse! Husker den løpe-turen i januar 2024, -12 grader i Oslo. Jeg hadde på meg alt jeg eide og hadde: ullundertøy, løpetights, vindtett jakke, lue, skjerf, hansker… følte meg som en Michelin-mann.

Først var det helt ok. Litt kaldt, men pulsen steg fort, og det ble behagelig. Men etter 2 km, da… fingrene mine, de ble numne. Jeg klarte nesten ikke å holde i telefonen! Panikken slo meg. Jeg prøvde å vifte med hendene for å få litt blodsirkulasjon. Det hjalp litt.

Tenkte jeg bare måtte snu. Men så… så tenkte jeg at jeg kunne jo bare løpe litt til. Skulle jo bare være en 5 km tur. Dumt å gi opp. Så jeg presset meg videre. De siste kilometerne var et mareritt.

Ansiktet mitt var stivfrossent, jeg klarte nesten ikke å puste. Hadde lyst til å gråte. Men jeg kom meg i mål! Stolt, men frosset. Det var en lærerik tur, det må jeg si.

• Hovedpoeng: Man kan løpe i kulde, men kles godt!
• Hovedpoeng: Under -15 grader bør man droppe det.
• Min erfaring: -12 grader i Oslo var ekstremt utfordrende.

Etterpå drakk jeg tre kopper varm sjokolade. Helt ærlig, den turen var en test på min viljestyrke, mer enn min fysiske form. Jeg var så kald at tenner klappret i timevis. Nå vet jeg at jeg må kle meg mye bedre neste gang.

Hvor kaldt vær kan man løpe i?

• Ned til -15 grader: Generelt greit for mange.
• Intensitet: Juster etter kulda.
• Hard trening: Maks -10 grader.
• Rolig tempo: Tåler mer kulde.

Jeg husker en vinter i Oslo, løp i -12, vinden beit. Merket det i kinnene, ikke lungene. Tenkte: "Er dette verdt det?" Kanskje ikke alltid. Men følelsen etterpå... det er noe eget.

Hvordan kle seg i minus 10?

• Lag på lag.
• Isolerende ull innerst.
• Vindtett ytterst.
• Lue.
• Varme sko.
• Bevegelse holder varmen.

Jeg husker en gang jeg var på Røros i -25. Da var ull redningen. Ellers frøs jeg tvers igjennom. Bilføre kan være verrry glatt.

Hvordan kle seg for å løpe ute?

Hvordan kle seg for å løpe ute?

Å løpe ute, ja... det er jo som å gå på date med værgudene. Man vet aldri hva man får!

• Hansker: Tynne eller tykke? Kommer an på om du er en pingvin eller en skilpadde. Er det frostvær, så er votter som å gi hendene dine en dunjakke.
• Sokker: Ullsokker, altså! Som å ha en liten ovn på hvert bein. Kunstfiber? Ja, hvis du liker følelsen av sandpapir... Jeg foretrekker ull, for da kan jeg late som jeg er en sau på rømmen.

Mer info: Husk refleksvest! Du vil jo ikke bli forvekslet med en elg av en bilist, eller hva? Og caps? Så slipper du å se ut som et snømonster.

Hvordan kle seg for kulde?

Kulden krever lag.

• Base: Ull. Punktum.
• Unngå: Bomull. Døden venter.
• Merino: Myk luksus.

Jeg sverger til Icebreaker. Aldri sviktet.

Er det tyngre å løpe når det er kaldt?

Åh, løping i kulda, ja! Tungt? Altså, mer klær veier jo mer. Er det derfor det er så slitsomt?

• Mer klær = tyngre! Duh!
• Pluss friksjon, tenk!

Men... kaldt vær gjør jo musklene stive. Som en gammel bil på vinteren. Tregere! Prestasjonen går ned. Jeg merker det alltid på mila mi, den blir liksom alltid tregere.

Er det derfor jeg er så treg om vinteren? Jeg som trodde jeg bare var i dårlig form. Kanskje jeg skal gi meg selv litt slakk. Ikke stresse sånn med tidene. Okay, justert forventningene. Puh!

Når bør man ikke løpe?

Løping: Feber? Nei. Halsvondt? Nei. Lunger? Nei. Sikkerhet først. 2023.

• Punkt 1: Feber. Ingen løping. Enkelt.
• Punkt 2: Hals. Smerte. Ikke løp. Kroppen er ødelagt. Alvorlig.
• Punkt 3: Lunger. Plager. Hvile. Ikke løping. Prioriter.

Etterpå: Kjenner du meg? Jeg løp i går. 10 km. Dumt. Jeg har vondt i halsen nå. Kaffe. Jeg trenger kaffe. Løping er overvurdert. Livet er mer enn et løp. Et løp er bare et løp. Livet er annerledes. 2023 er over. Jeg husker ikke. Men kanskje jeg skal løpe i morgen. Dumt.

Viktig: Helse. Prioriter det. Alltid. Død. Ingen løping da. Enkelt og greit.

Tilleggsinformasjon: Min egen erfaring. Løping er tøft. 2023. Jeg løp for langt i dag. Angrer.