Hvordan kle seg til løpetur i minusgrader?

Løpe i kulda: Kle deg smart, løp varmt!

Minusgrader og løpetur – en kombinasjon som krever litt planlegging for å unngå å bli iskald. Riktig bekledning er nøkkelen til en komfortabel og sikker treningsøkt i vinterværet. Det handler ikke bare om å bli varm, men også om å unngå overoppheting under løpingen. Her er noen tips for å kle deg optimalt for løpeturen i minusgrader:

Lag-på-lag-prinsippet: Dette er alfa og omega for å regulere kroppstemperaturen effektivt. Tenk tre lag:

• Innerst (basislag): Fokuser på fukttransporterende materialer. Ull er et utmerket valg, da det holder deg varm selv når det er fuktig. Syntetiske materialer som polyester fungerer også bra. Unngå bomull, da det suger til seg fuktighet og holder deg kald. Et tynt ullundertøy er ofte tilstrekkelig, men i ekstrem kulde kan et tykkere basislag være nødvendig.

• Midtlaget (isolasjonslag): Dette laget skal holde på varmen som basislaget produserer. En fleecejakke eller en lett dunjakke er gode valg. Husk at du vil bevege deg, så unngå altfor tykke lag som begrenser bevegelsesfriheten.

• Ytterst (ytterlag): Dette laget skal beskytte deg mot vind og snø. En vindtett og vannavvisende løpejakke er ideell. Den skal være pustende nok til å slippe ut fuktighet fra de indre lagene, men samtidig beskytte deg mot elementene. En vindtett vest kan være et godt alternativ dersom du ikke trenger full beskyttelse av overkroppen.

Hender og føtter: Disse kroppsdelene mister varme raskest.

• Hanskene: Tykke eller tynne hansker, avhengig av temperaturen. I ekstremt kaldt vær er votter å foretrekke, da de gir bedre varmeregulering enn hansker. Se etter hansker med vindtette og vanntette egenskaper.
• Sokker: Ullsokker eller sokker i en blanding av ull og syntetiske materialer er et godt valg. Dobbel sokker er ikke alltid nødvendig, men kan være et alternativ i svært kaldt vær. Pass på at skoene er store nok til å unngå at sokkene klemmer.
• Hodeplagg: En lue er et must for å unngå varmetap gjennom hodet. En pannebånd kan være nok på mildere dager.

Andre viktige punkter:

• Tilpass klesvalget til værforholdene: En kald og vindfull dag krever mer klær enn en mild, solrik dag.
• Start litt kaldere: Du vil varme deg opp etter noen minutters løping.
• Lytt til kroppen: Juster kleslagene underveis hvis du blir for varm eller kald.
• Reflekser: Bruk synlige klær eller reflekser, spesielt om du løper i mørket.

Ved å følge disse tipsene kan du nyte løpeturen i minusgrader uten å fryse. Husk at det er viktig å eksperimentere litt for å finne den perfekte kombinasjonen av klær som passer for din kropp og ditt aktivitetsnivå. God løping!

#Løpetur #Minusgrader #Vinterklær