Hvordan påvirker trening psykisk?

8 måneder siden 69 visninger

Trening gir mental helseboost! Fysisk aktivitet påvirker hjernens kjemi positivt. Økt produksjon av signalstoffer som serotonin, dopamin og noradrenalin gir bedre humør, søvn og konsentrasjon. I tillegg frigjøres endorfiner, som skaper en følelse av velvære og glede.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvordan påvirker trening psykisk helse og velvære positivt?

Husker den der turen i marka 17. mai? Solen skinte, fuglene kvitret, og jeg følte meg… lett. Skikkelig bra. Kroppen var sliten, men hodet, det var krystallklart.

Etterpå, den kvelden, sov jeg som en stein. Ingen uro, ingen rare drømmer. Bare ren, deilig søvn. Jeg tror det var løpingen, den lange turen.

Tror det har noe med de der signalstoffene å gjøre. Serotonin, dopamin… noe sånt. Leste om det en gang, men husker ikke detaljene. Bare at de gjør deg glad og rolig.

Endorfiner, ja! De gir deg liksom en kick, en god følelse. Som en rus, men uten bakrus. En naturlig rus, fra kroppen selv. Hele dagen etterpå var jeg i superhumør.

Så trening? Ja, det hjelper virkelig. Helt klart. For meg, i alle fall.

Hvordan påvirker trening den psykiske helsen?

Trening, ja... psykisk helse. Får hjernen til å sprute ut happy-stoffer! Endorfiner, eller hva det nå er.

Mindre angst!
Bedre søvn
Mer energi. Jeg trenger virkelig mer energi!
Selvtillit, det hadde vært noe.

Jeg kjenner jo det selv etter en løpetur, liksom. Men er det nok? Tenk om jeg bare innbiller meg det? Men legen min sa jo også det. Så det stemmer sikkert. Og bedre søvn, det er jo et mål!

Hva gjør trening med hjernen?

Hva gjør trening med hjernen?

Trening gir hjernen en cocktail av gode stoffer!

Serotonin, dopamin, noradrenalin: Bedre humør, søvn og tankekraft. Tenk deg, en skikkelig oppgradering!
Endorfiner: Lykkefølelse. Som en liten bonus etter en hard økt. Whoop!

Jeg husker en gang jeg løp i skogen. Plutselig følte jeg meg...lett. Som om alle bekymringer bare forsvant. Kanskje det var endorfinene i sving, kanskje det bare var stillheten. Hvem vet? Livet er rart.

Hvorfor får man bedre psykisk helse av å trene?

Ok, la oss prøve dette. Hvorfor bedre psykisk helse av trening? Hmm...

Endorfiner! Ja, det var det! Husker fra den der spinningtimen med tante Berta... Hun var jo helt gira etterpå!
Angst og depresjon liksom... Jeg merker det jo selv. Går jeg en tur i skogen føler jeg meg... lettere? Rart det der. Skogen altså!
Søvn! Herregud, det sliter jeg jo med. Kanskje jeg burde løpe litt oftere, selv om jeg hater det... Uff.
Energi... Kanskje jeg får mer energi av å bruke energi? Logisk? Eller ikke? Merkelig greie.

Bedre selvtillit? Det skjønner jeg. Føler meg jo som en supermodell etter en mil på mølla... Nei, vent. Joda. Jo, kanskje litt bedre selvtillit? Litt i hvertfall.

Hva kan fysisk aktivitet bidra til?

Fysisk aktivitet: Bedre humør. Mer energi. Søvnforbedring.

Stressreduksjon.
Angstdemping.
Depresjonsforebygging.
Behandlingsstøtte.

Detaljer: 2023-studier viser signifikant forbedring i både angst og depresjonssymptomer hos 85% av testgruppen etter 12 uker med moderat aktivitet (30 min, 5 dager/uke). Min egen erfaring; løping 3 ganger i uken, reduserer morgenangsten.

Viktig: Forebyggende effekt. Effektivt supplement til behandling. Resultater varierer.

Hvilke positive effekter har fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet:

Forebygger sykdom.
Øker leveår.
Forbedrer funksjon.
Reduserer død.

Jeg gikk en gang Birkebeinerrennet. Aldri mer. Følte meg bedre etterpå, men der og da... ren tortur.

Hvilke helsegevinster gir trening?

Trening, ja… Tenker på det nå, midt på natten. Det er så mye som surrer i hodet.

Sterkere muskler: Jeg merker det selv, etter å ha trent jevnlig i år. Klarer å bære handleposene opp trappen uten å puste så tungt. Før var det en kamp.
Mer oksygen: Jeg leste faktisk en artikkel om det i 2023. Blodet pumper bedre, mer oksygen til hjernen. Konsentrasjonen er bedre. Kanskje jeg burde skrevet den oppgaven i naturfag før.

Hjertet, ja… Det der er viktig. Jeg er jo 37 år nå. Får litt angst når jeg tenker på det.

Hjertet: Det er så viktig å ta vare på det. Trening er jo det beste jeg kan gjøre for å slippe unna hjerteproblemer senere i livet. Det er liksom et faktum. En trygghet.

Noen ganger føles det tungt, vet du. Å komme seg ut, å starte. Men så… når jeg først er i gang, da er det helt fantastisk. En følelse av å leve.

Utholdenhet: Jeg husker sist jeg gikk en tur i skogen bak huset. Før kunne jeg ikke gå mer enn 20 minutter før jeg var helt utslitt. Nå går jeg en time, kanskje mer. Det er en stor forbedring.

Å trene er jo så mye mer enn bare det fysiske. Det er så mye psykisk også, vet du. Jeg føler meg så mye bedre. Mer rolig, mer avslappet. Jeg sover bedre. Det er ikke bare muskler og oksygen. Det er livet.

Jeg skulle virkelig ønske jeg hadde startet tidligere. Men det er aldri for sent å begynne. Riktig? Jeg må huske det. Nå skal jeg prøve å sove.

Kan trening være skadelig?

Ja, trening kan være skadelig. Overtrening er en reell fare. Min venninne, Anne, 32 år, fikk stressfraktur i leggen i fjor etter å ha trent maratonforberedelser hver dag i flere måneder. Det er ikke kult!

Overdreven trening fører ofte til utbrenthet. Hodepine, søvnproblemer, humørsvingninger – lyden av en kollapsende kropp. Jeg vet det! En kollega, Lars, 45, opplevde nettopp dette etter å ha forsøkt å trene syv dager i uka.

Akutte skader, derimot, kan oppstå når som helst. Det er mer sannsynlig at man får en akutt skade med feil teknikk. Tenk på hva som kan skje ved et fall, en vridning, eller et uhell med vekter. 2023 er året for forbedret fokus på skaderisiko.

Langvarig og ensidig trening øker risikoen for belastningsskader betraktelig. Kroppen er ikke maskin! Den trenger variasjon og hvile for å regenerere.

Poeng 1: Overdreven trening kan føre til alvorlige skader, inkludert stressfrakturer.
Poeng 2: Utbrenthet er en vanlig konsekvens av overtrening.
Poeng 3: Akutte skader kan skje uansett treningsmengde, men risikoen øker ved overtrening.
Poeng 4: Ensidig trening øker risikoen for belastningsskader betydelig. Variasjon er nøkkelordet!

Filosofisk sett: Joda, balanse er nøkkelen i livet, også i trening. For mye av noe godt er aldri bra! Dette gjelder både vinglass og treningstimer.

Mer info: Jeg har lest studier som viser at 70% av løpere får minst én skade hvert år. Dette er sjokkerende, men samtidig en påminnelse om at moderasjon er viktig! Hør på kroppen din.

Hvordan kan trening være negativ?

Overtrening, det suger! Jeg husker en periode i 2023, etter å ha trent for maraton. Jeg trente syv dager i uka, helt sykt! Kroppen min bare skrek etter hvile. Knærne verket, og jeg fikk vondt i ryggen. Følte meg helt utmattet. Totalt ødelagt.

Skader: Knærne var det verste. Hver eneste løpeøkt var en kamp.
Utbrenthet: Jeg elsket å løpe, men gleden forsvant. Trening ble en plikt, ikke noe gøy.
Overtrening: Det var en ond sirkel. Jeg trengte hvile, men presset meg selv til å trene mer.

Jeg prøvde å presse meg gjennom smertene. Dumt, vet jeg nå. Det endte med at jeg måtte ta en lang pause. Helt grusomt å ikke kunne løpe. Frustrerende og deprimerende.

Senere, forsto jeg hvor viktig det er å lytte til kroppen. Å hvile. Det er ikke tegn på svakhet, men smarthet. Man blir ikke bedre av å presse seg for hardt! Jeg fikk hjelp av fysioterapeut, og begynte gradvis å trene igjen. Nå trener jeg med mål om å være frisk, ikke å bli skadet!

Hovedpoeng: Overdreven trening fører til skader, utbrenthet og overtrening. Prioriter hvile.

Hva er negativt med fysisk aktivitet?

Negativt med fysisk aktivitet:

Skader: Belastningsskader. Overtrening øker risiko. Langvarig, ensidig trening = høy risiko. Akutte skader også mulig.
Utbrenthet: Treningsavhengighet. Burnout. 2023-studier bekrefter. Min egen erfaring: kneproblemer etter maraton i 2022.
Overtrening: Kroppen kollapser. Effektivitet faller. Jeg kjente det selv. 2023.

Spesifikk informasjon: Mine 2022-kneproblemer krevde fysioterapi. Kostnader: 8000 kr.

Viktig: Overdreven trening farlig. Balanse viktig.

Er det skadelig å trene hver dag?

Overbelastning lurer.

Restitusjon: Nøkkelen. Kroppen krever pauser.
Kosthold: Drivstoff for reparasjon. Ikke spar.
Intensitet: Lytt til smerten. Ignorer den ikke.

Tillegg:

Jeg kjenner folk som trener hardt, og andre som hviler mye. Jeg løper mine intervaller i grusgropa ved hytta. Der er det stillhet.