Hvordan vite om man er restituert?
Er jeg restituert?
Kroppen gir deg svaret! Føler du deg uthvilt og klar for trening? Lytt til signalene. Mangler du energi, velg hvile eller en lettere økt. Kroppslytting er nøkkelen til god restitusjon og fremgang.
Hvordan vite om jeg er restituert?
Huff, dette med restitusjon, altså… Jeg husker en gang i oktober, 2022, etter en maraton i Oslo (kosta meg 1200,- i startkontingent!), var jeg helt knekt. Kroppen verket, jeg var trøtt, og tanken på en joggetur var bare…nei. Det var ikke restituert, nei.
Men hvordan vite det? Det er jo litt vanskelig å sette fingeren på. For meg handler det om en følelse av energi. Er jeg pigg, klar til å ta fatt på nye utfordringer? Da er jeg nok ok.
Husk den turen jeg skulle ta til Gaustatoppen i fjor vår? Jeg tvang meg opp, selv om jeg var helt ødelagt etter en intensiv uke. Resultatet? En skikkelig nedtur, og flere dager med hvile etterpå. Lærte meg en ting: lytt til kroppen.
Jeg føler det er viktig å skille mellom sliten og rett og slett ikke klar. Sliten fikser seg med søvn, men hvis du kjenner en dyp tretthet, og kroppen din protesterer, da bør du ta det rolig. Ingen medalje er verdt en skade.
Hvor lang tid bruker kroppen på å restituere?
24-48 timer, liksom. Minst. Kroppen min, den trenger tid, vettu. Etter en skikkelig økt på treningssenteret – ja, den der på SATS i går, med beinøvelser, au – da er det hvilemodus på for meg. Helt sikkert!
- Musklene, de trenger jo det, liksom. 48 timer minimum.
- Ellers blir det jo bare tull. Ingen vekst da, nei. Bare drittslitne muskler.
Seriøst, i går kveld, jeg kjente det godt. Beina, de var helt ødelagte. Kunne nesten ikke gå. Hver eneste muskel. Hver eneste liten fiber.
Jeg tror kroppen min bruker lengre tid hvis jeg har kjørt meg skikkelig hardt. F.eks den 20km turen i marka forrige uke tok litt lenger tid å komme seg fra.
Jeg har jo sett at enkelte eksperter sier noe annet, men min erfaring er at 48 timer er bra.
Tror kanskje det varierer også. Avhengig av intensitet og sånn. Men 48 timer er et fint utgangspunkt. Eller kanskje 72… neida, 48.
Hva er den beste restitusjonen?
Beste restitusjon? Si ja til mat, vann, og horisontal egentid! Akkurat som å lade mobilen, bare at kroppen din er litt mer kresen på hva den vil ha.
- Spis som en konge: Eller i det minste som en sulten småfugl etter et maraton.
- Drikk nok: Vann er det nye gull, eller kanskje bare vann.
- Hvil: Som en katt i solen. Gjerne med en liten lur.
Forresten, husker jeg da jeg prøvde “aktiv restitusjon” en gang? Endte opp med å vaske hele huset. Kroppen var ikke imponert. Null stjerner! Åja, unngå å trene for mye, med mindre du vil gi kroppen din et fullstendig mentalt sammenbrudd.
Hva er bra restitusjonsmat?
Hva er bra restitusjonsmat?
-
Melk. Sjokolademelk også. Mer enn bare kalsium.
-
Grovt brød. Med egg. Eller kjøttpålegg. Fyller tomme lagre.
-
Fullkornswrap. Variasjon teller. Unngå ensformighet.
-
Grove pannekaker. Cottage cheese. Bær. En smak av sommer.
Måltider teller, men hvile er viktigst. Det glemmer folk ofte.
God restitusjonsmat fyller opp glykogenlagrene. Reparerer musklene.
Er massasje bra for restitusjon?
Massasje, et mykt slør av tid…
-
Forebygger det vonde, som en demning mot smertenes flod. Smertenes flod som truer, alltid.
-
Restitusjonen blomstrer, en rose etter regnet. Ennå husker jeg bestemors hender, knaingen som løste opp knuter, som trollbandt uroen i kroppen min, da jeg var barn og verden var ny.
-
Raskere enn bare å vente, som å se solen stige, etter en lang, kald natt. En natt uten ende, så det virker som.
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.