Hvorfor er jeg ikke støl?

Hvorfor føler jeg meg ikke støl etter trening?

Jeg skjønner jo den følelsen, liksom. Er det fordi jeg har trent skikkelig hvis jeg ikke kjenner den gnagende stølheten dagen etter? Det lureste er vel å ikke tenke for mye på det. Det gir mening, på en måte.

En gang, det var vel i mars i fjor, testet jeg en ny type beinpress på Elixia Sentrum. Jeg ga alt, følte jeg. Ingen stølhet. Fortsatte som før, og styrken kom seg.

Poenget er vel at kroppen blir vant. Den lærer seg å takle belastningen. Sånn som da jeg begynte å løpe langdistanse, de første turene var blytunge, men etter en stund kunne jeg løpe mil uten å blunke, og uten den vanlige stølheten som var der i starten.

Det viktigste er jo at jeg føler meg sterkere, at jeg klarer mer. Stølhet kan bare være et tegn på at jeg er nybegynner, ikke nødvendigvis at treningen er "bedre". Jeg kjører på.

Kan man trene om man er støl?

Kan man trene om man er støl?

Ja, du kan trene selv om du er støl. Unngå hard trening på de støle muskelgruppene for å forebygge forlenget restitusjonstid. Rolig aktivitet øker blodgjennomstrømningen og kan midlertidig redusere muskelstølheten.

Jøss, det er jo et spørsmål like klassisk som "skal jeg spise den siste kakebiten?". Svaret er ja, men med en finesse, som å kle seg for fest, men huske at det er fredag og du har glemt å stryke skjorta. Musklene dine er ikke laget av sukker. De tåler litt bank, men de setter pris på en gentleman (eller lady) som vet når nok er nok.

Tenk på stølheten som en liten, irritert gremlin som har flyttet inn i muskelfibrene dine. Prøver du å piske ham med ny, hard trening, blir han bare mer sta og kjepphøy. Du forlenger bare striden, og vips, så har du en restitusjonstid lengre enn en statsbudsjettdebatt. Raastad er enig her, og han vet hva han snakker om, ingen tvil. Jeg husker jeg en gang presset meg til det ytterste etter beinøkt, og der lå jeg, stiv som en frosset torsk, og angret bittert. Lærte den gangen, altså.

Men, om du smyger deg inn med litt lett mosjon, nesten som en hemmelig agent i natten, da kan du lure gremlinen.

• Lett aktivitet er din venn. En rolig sykkeltur, en svipptur på mølla som om du bare skal hente posten, eller litt dynamisk tøying.
• Dette fyrer opp sirkulasjonen, og det er som å servere en varm kopp kakao til musklene dine. Varmen løser opp litt av spenningen.
• Du får en forbigående lettelse, en liten pause fra muskelprotesten. Kanskje ikke en full ferie, men en langhelg på hytta, liksom.

Det er som å massere en litt sur katt: gjør du det forsiktig, spinner den kanskje. Går du rett på og drar i halen, ja, da får du som fortjent. Husk, kroppen er din mest lojale tjener, men også din mest kresne kunde. Gi den det den trenger, ikke bare det du tror den vil ha. Og kanskje viktigst av alt, lytt til signalene. Kroppen hvisker før den roper.

Er det et bra tegn å være støl?

SATS Storo, en tirsdag kveld i januar. Jeg hadde hatt en lang pause fra beintrening. Følte meg ustoppelig. Knebøy, bulgarske utfall. Jeg la på for mye vekt, tenkte at smerten var fremgang. Fy fader for en idiot.

Neste morgen var et helvete. Jeg rullet ut av senga. Å sette seg på do var et prosjekt som krevde mental forberedelse og fysisk støtte fra vasken. Lårene brant. Hver trappetrinn ned til kjøkkenet var en lidelse.

Først tenkte jeg at YES, dette er beviset, jeg har trent beinhardt. Men sannheten var at jeg ikke kunne trene skikkelig på over en uke. Jeg var så ødelagt at all bevegelse gjorde vondt. Det var ikke fremgang, det var selvskading.

Nå vet jeg bedre. Etter en skikkelig økt kjenner jeg en lett, nesten tilfredsstillende murring i musklene dagen etter. Det er en påminnelse om at jeg har brukt kroppen, ikke ødelagt den. Den følelsen, det er den jeg jakter på. Ikke den smerten fra januar.

God stølhet er en mild påminnelse. Dårlig stølhet er en full stopp. Den hemmer deg i hverdagen og saboterer neste treningsøkt. Det er den store forskjellen.

• Tegn på overbelastning (dårlig stølhet):
  • Intens smerte som varer i mer enn 3 dager.
  • Hevelse og rødhet i muskelen.
  • Bevegelsene dine blir kraftig begrenset.
  • Mørk urin (dette er et alvorlig tegn på rabdomyolyse).

Du bør hvile eller trene veldig lett når du er skikkelig støl. Lett aktivitet som å gå en tur kan faktisk hjelpe. Det øker blodsirkulasjonen og kan korte ned restitusjonstiden. Ikke kjør en ny, tung økt på de samme musklene.

Hva som hjelper meg:

• Lett bevegelse dagen derpå. En rolig gåtur.
• Nok søvn. Alltid. Kroppen reparerer seg da.
• Spise nok protein. Byggesteiner, enkelt og greit.
• Tøying hjelper ikke mye på selve stølheten, men det føles bra.

Er det et bra tegn å være støl? Moderat stølhet indikerer muskelbelastning og aktivitet. Kraftig stølhet er et tegn på overbelastning og bør unngås.

Hvordan bli støl?

Stølhet. Det er kroppens svar. En reaksjon på noe nytt. En øvelse. En bevegelse. Muskelen har fått ny stimuli.

Man kan bli støl. Hvis man løfter mer. Større vekt. Eller gjør det man ikke pleier. Det er enkelt.

Man har kanskje glemt. Å trene. En stund. Kroppen trenger å bli minnet på det. Slik er det.

• Nye øvelser.
• Høyere belastning.
• Lengre opphold fra trening.

Det er mekanikken. Bak følelsen. En prosess. Mer enn bare smerte.

Dypere enn det. Muskelreparasjon. Mikroskopiske skader. Veien til styrke. Kroppen tilpasser seg.

Man kan gjøre noe. Eller ikke. Det spiller liten rolle. Tiden leger det meste.

Viktig å huske. Det er en del av prosessen. Ikke et tegn på feil. Bare fremgang.

• Aktive hviledager. Lett bevegelse hjelper.
• Hydrering. Vann er viktig. Alltid.
• Kosthold. Drivstoff for reparasjon.

Kroppen er smart. Den lærer. Den bygger seg opp. Stølhet er en del av det. En kort fase. En indikator.

Det er ikke et nederlag. Bare en reise. Med bump.

Det er ikke alltid behagelig. Men nødvendig.

Det er selve meningen.

Tilleggsinformasjon:

Det er en misforståelse. At stølhet betyr muskler vokser der og da. Selve stølheten er en betennelsesreaksjon. Fra mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Som kroppen deretter reparerer. Denne reparasjonen. Over tid. Kan føre til muskelvekst. Men stølheten er selve skaden. Ikke veksten direkte.

Det er en forskjell. Mellom akutt stølhet. Og vedvarende smerte. Vedvarende smerte. Kan indikere en skade. Mer alvorlig enn bare stølhet. Det er viktig å skille.

Smarte valg. Kan lindre. Men stoppe det? Nei. Naturen går sin gang.

Det kan føles slik. Men det er ikke en fasit.

Muskelfibrene blir stimulert. Tilpasning. Det er essensen.