Hvorfor legger man på seg når man begynner å trene?

Treningsparadokset: Hvorfor vekten stiger selv om du trener

Mange begynner å trene med mål om vektnedgang. Paradoksalt nok kan vekten faktisk øke i starten, selv om man svetter, puster tungt og legger ned betydelig innsats på treningen. Dette fører ofte til frustrasjon, men er langt fra et tegn på at treningen er ineffektiv. Tvert imot! Vektøkning i begynnelsen av et treningsprogram er ofte et tegn på positiv progresjon.

Hovedårsaken til denne økningen ligger i kroppens reaksjon på økt fysisk aktivitet, spesielt styrketrening. Når vi trener styrke, påfører vi musklene mikrotraumer. Kroppen reparerer disse skadene, og for å bli sterkere og mer motstandsdyktig mot fremtidige påkjenninger, bygger den opp muskelmasse. Muskler er tettere enn fett, og derfor vil en økning i muskelmasse føre til en høyere vekt på vekten.

I tillegg til økt muskelmasse spiller væskebalansen en viktig rolle. Under og etter trening er det vanlig å oppleve en økning i væskeinnholdet i kroppen. Dette skyldes flere faktorer:

• Glykogenlagring: Glykogen er kroppens lagrede form for karbohydrater, og det fungerer som energikilde for musklene. Når du trener, bruker du glykogenlagrene dine. For å fylle opp disse lagrene etter trening, binder kroppen seg mer væske. En gram glykogen binder seg til omtrent tre gram vann. Dette fører til en merkbar økning i kroppsvekt.
• Betennelse: Mikrotraumer i musklene fører til en viss grad av betennelse, noe som er en naturlig del av reparasjonsprosessen. Denne betennelsen kan føre til væskeansamling i musklene.
• Elektrolyttbalanse: Intens trening kan føre til tap av elektrolytter, som natrium og kalium. Kroppen vil forsøke å gjenopprette elektrolyttbalansen ved å trekke inn mer væske.

Det er viktig å huske at denne vektøkningen primært består av muskelmasse og væske, ikke fett. En økning i muskelmasse er et positivt tegn på at treningen gir resultater. For å måle fremgang, er det derfor viktigere å fokusere på andre indikatorer enn bare vekt, som for eksempel målebånd, styrkeøkning og hvordan klærne sitter. En kombinasjon av styrketrening og et balansert kosthold vil i det lange løp føre til redusert fettprosent og økt muskelmasse, noe som vil gi en sunnere og sterkere kropp. Vær tålmodig, og fokusér på den positive utviklingen i stedet for å bli for opphengt i vekten på vekten.

#Endret Forbrenning #Muskelmasse #Økt Appetitt