Skal man drikke proteindrikk før eller etter trening?

Når bør man drikke proteindrikk: før eller etter trening?

Huff, dette med proteinpulver… Jeg var sånn skikkelig i tvil lenge. Hørte så mye forskjellig.

Husker jeg kjøpte en diger boks med sjokoladesmak i desember 2020, kostet en formue, 400 kroner kanskje? Brukte den mest etter trening, rett og slett. Men jeg ble liksom aldri skikkelig sikker på om det var det smarteste.

Fikk en skikkelig aha-opplevelse da en personlig trener sa det viktigste rett etter en økt var karbohydrater. En banan, eller et par grove skiver med brunost, var liksom helt topp. Proteinpulver? Ja, men ikke det aller viktigste.

Nå drikker jeg det oftere om morgenen eller til kveldsmat, føles det bedre. Energi til dagen, og litt hjelp til muskelbygging før jeg sover. Mer fornuftig for meg, ihvertfall.

Er det best å drikke protein før eller etter trening?

Etterpå. Straks.

• Protein rett etter. Kroppen skriker etter byggesteiner.
• 20-25 gram, jevnt fordelt. Små drypp. Som regn.
• Fire timer, seks kanskje. Holder det gående. Litt til.

Det minner meg om bestefar. Han spiste alltid kveldsmat sent. Litt ost, en skive brød. "Vedlikehold", sa han. Kroppen trenger litt å jobbe med om natten. Han var sterk.

Hva er best å drikke før trening?

Vann, klart. Det er det beste. Alltid vann. I hvert fall for meg.

• 30-60 minutter før: Litt juice kanskje? Hender jeg tar en appelsinjuice. Akkurat nå føles det som en evighet siden. Savner den syrlige smaken.

• To timer før: Fem dl vann. Det er regelen. Følger den slavisk, eller prøver i hvert fall. 2024 har vært litt… ustabilt.

Melk? Nei, aldri melk før trening. Blir kvalm. Bare vann. Og kanskje litt juice en gang i blant. Men det må være appelsinjuice. Husker jeg drakk ananasjuice en gang? Ble ikke bra.

Tenker på lørdagens løp. Skulle ønske jeg ikke hadde drukket så mye kaffe i går. Kanskje derfor jeg kjente meg litt slapp. Kaffe før trening er en dårlig idé, vet jeg jo. Magen min takket meg ikke for det.

Det er rart hvor mye fokus det blir på væskeinntak. Føles som om det overskygger alt annet. Som om det er det som avgjør om jeg presterer bra eller dårlig. Det er jo ikke helt sant, men…

Når er det best å drikke proteinshake?

• Etter trening: Da skriker musklene dine etter byggematerialer, omtrent som en treåring etter is! Ikke vær gjerrig, gi dem proteinshaken!

• Når som helst ellers: Seriøst, når som helst. Hvis du føler deg som en proteinfattig stakkar, kjør på! Hvem er vi til å dømme? Du kan jo drikke den mens du ser på "Paradise Hotel".

Ekstra tullprat: Jeg husker en gang jeg prøvde å drikke proteinshake mens jeg jonglerte med appelsiner. Det gikk ikke så bra. Appelsinmarmelade med proteintouch, anyone?

Er proteinbarer bra før trening?

Proteinbarer før trening? Ja, men…

Før trening er en proteinbar gull verdt! Aminosyrer, energiboost, du vet drill’en. Tenk på det som en liten, næringsrik rakett før du fyrer i gang økten. Min personlige erfaring i 2023? Mer energi, bedre utholdenhet. Funker som bare det!

• Hovedpoeng: Økt energi og utholdenhet.
• Bonus: Bedre fokus, mindre muskelnedbryting.

Men, vent litt nå… Det er nyanser her. Timing er alt, som min bestefar alltid sa. Spis den for tidlig, og du kan bli kvalm. For sent, og effekten er minimal.

Men etter trening da?

Etter en økt er en proteinbar fantastisk for muskelreparasjon. Kroppen din skriker etter protein etter en hard treningsøkt; dette hjelper den å bygge seg opp igjen. Jeg merket stor forskjell i restitusjonstiden i 2023 da jeg begynte med dette.

• Hovedpoeng: Muskelreparasjon og restitusjon.
• Bonus: Reduserer stølhet.

Dette er noe jeg kan skrive under på. I mitt lille treningsunivers er proteinbarer viktigere enn en stødig date. Hvem trenger romantikk når man har et skap fullt med proteinbarer?

Men det er viktig å huske at alt med måte. For mye protein kan gi fordøyelsesproblemer, noe jeg har erfaret. Så, finn din balanse.

Kort oppsummert:

Før trening: Energi. Etter trening: Restitusjon. Men husk, alt med måte, selv for en proteinbar-entusiast som meg.

Hvorfor drikker man proteindrikk?

Proteindrikk:

• Muskelvekst: Protein er byggesteinen.

• Rask restitusjon: Reparerer skader etter trening.

• Praktisk: Lett å få i seg.

• Personlig erfaring: Etter maraton er det gull.

Pro-tips: Kroppen trenger mer protein ved intensiv trening.

Bonus: Smakstilsetninger gjør det lettere.

Er proteinpulver effektivt for å bygge muskler?

Proteinpulver, ja eller nei? Hmm, vanskelig.

• 1,6 gram protein per kilo kroppsvekt? Det leste jeg et sted. Funker det for meg? Jeg veier 75 kg, blir det 120 gram? Må jeg spise masse kylling? Eller er pulver lettere?

Hørte at Faktisk.no avfeide det hele. Skjønner ikke helt hva de mener. Kanskje de har rett. Men den andre studien? Den sa jo at det funket! Forvirrende.

• Måtte sjekke hva jeg spiser nå. Får jeg i meg nok protein? Jeg husker jeg spiste 3 egg og 200 gram cottage cheese i dag. Det må bli et sted i nærheten av 70 gram, kanskje? Er det nok?

Er det sånn at pulver bare er en shortcut? At det er bedre å få protein fra mat? Sunt? Logisk?

• Jeg tenker på å trene mer. Kommer til å spise mer protein uansett. Uansett om det er pulver eller ikke.

Får jeg bedre resultater med pulver? Det er jo dyrt. Kanskje jeg sparer penger ved å spise mer kylling? Eller bønner. Får tenke over det.

• Kanskje jeg prøver pulver en måned og ser hva som skjer? Dokumenterer resultater. Tar bilder. Måler styrke. Så får jeg se. 2023-planen min!