Hva gjør aktivitet med kroppen?

Hvordan påvirker fysisk aktivitet kroppen og helsen vår? Effekt?

Huff, jeg tenker på dette nå, litt forvirret, men.. Husker den gangen jeg fikk skikkelig vondt i ryggen, sommeren 2021. Ligget på sofaen i dagevis, helt utslått. Fysioterapeuten sa da at jeg måtte begynne å røre på meg.

Det hørtes helt håpløst ut da, men jeg prøvde. Begynte med små turer, kanskje en halvtime om dagen. Sakte men sikkert ble det bedre. Hele kroppen ble liksom lettere, ikke bare ryggen.

Merkelig det der, men stressnivået sank også. Jeg sov bedre, og fikk mer energi. Jeg tror det var endorfinene, som fysioterapeuten snakket om. Det der hormonet som skal være så bra. Koster jo ingenting heller, bortsett fra litt tid.

Jeg var hos en kiropraktor før, betalte 800 kr for en time. Hjalp litt, men den der treningen, det var bedre i lengden. Nå prøver jeg å gå minst 30 minutter hver dag. Det er mitt lille knepp, og det funker for meg!

Hva skjer med kroppen når man er i aktivitet?

Puh! Blir jo svett bare av å tenke på det. Hjertet hamrer som en gal trommis på speed. Ligner et ekorn i bur, jo mer du beveger deg, jo fortere går det! Blir varm som en bakerovn.

• Andpusten som en hvalross etter maraton.
• Pulsen går bananas, som en duracellkanin på Red Bull.
• Kroppstemperaturen stiger, perfekt for å steke egg på magen.

Etterhvert, om du gidder å holde på med dette tullet, så blir du visstnok i bedre form. Tenk det. Kan plutselig løpe til bussen uten å kollapse i en haug. Bære handleposer som Hulken. Kondis på topp, som en kenyansk maratonløper (minus sponsoravtalene, dessverre). Personlig foretrekker jeg sofaen, men.

• Superkondis! Løp maraton (eller til kiosken, samme det).
• Sterk som en okse! Bær tunge ting (eller katten, hvis den lar deg).
• Orker mer i hverdagen! Gå i trapper uten å gispe som en fisk på land.

Jeg trente faktisk litt her om dagen, 2023 altså. Tok ut søpla. Det teller, ikke sant? Armene mine var støle i tre dager. Snakker om fremgang! Måtte feire med sjokolade. Balanse, folkens.

Hvor mye bør man være i aktivitet hver dag?

Aktivitet hver dag?

Voksne bør sikte på 20-40 minutter med moderat aktivitet daglig. Høyere intensitet? Halver tiden. Husk, det handler ikke bare om lengden, men også kvaliteten på bevegelsen.

Litt som å velge riktig krydder – mengden må passe smaken. Eller er det livet som er krydderet?

• Moderat aktivitet: Lett andpusten.
• Høy intensitet: Skikkelig pes.

Visste du at jeg faktisk liker å gå turer i skogen? Fin måte å koble av fra all analyseringen! Og ja, jeg prøver å huske å tøye litt, selv om jeg ofte glemmer det. Kroppen min minner meg på det dagen etter…

Hva skjer når man er i fysisk aktivitet?

Hva skjer i kroppen under fysisk aktivitet?

Tenk deg kroppen som en kålrot – litt daff til å begynne med, men etter litt “spinning” i en råkostmaskin (les: trening), blir den skikkelig levende! Hjertet, den lille pumpa mi, pumper som bare det. Blod flyter som en elv i flom, men forhåpentligvis ikke over elvebredden. 2023-versjonen av meg løper en femkilometer hver tirsdag.

• Musklene jobber som små, ivrige maur. De bygger seg opp, blir sterkere enn en liten bjørn.
• Endorfiner? Tenk deg dem som små, glade nisser som danser rundt i kroppen og demper smerte. Jeg har testet dette selv – etter en brutal økt på mølla, kjente jeg faktisk minimalt med muskelsmerter!
• Forbrenningen? Det er som en fest i kroppen! Kalorier blir forbrent, som om de blir kastet på et bål.

Psykisk helse?

Trening er ikke bare for kroppen! Det er som en mirakelkur for sjelen også. Jeg merker selv en enorm forskjell. Stress forsvinner som dugg for solen. Du føler deg som en superhelt – en superhelt som svetter litt, men likevel!

• Redusert stress.
• Bedre humør. Det er som å ha en innebygd lykkepille.
• Mer energi. Det er som å lade batteriet ditt, men bedre.

Ekstra bonus: Sovner som en stein etterpå. Akkurat som min kjære hund, Buster, etter en lang tur. (Han snorker like høyt også, men det er en annen historie.)

Merk: Intensiteten på treningen bør tilpasses din form, ikke start med femmila i full fart, hvis du til vanlig ser på TV som en toppidrett!

#Bevegelse #Helse #Trening