Hva holder deg frisk?

Hvordan holder du deg frisk og unngår sykdom?

Åh, frisk og ikke syk... det er jo målet, eller hva? Jeg prøver i hvert fall!

Grønnsaker, bær, frukt... ja, ja, og JA! Jeg husker i fjor sommer, juli kanskje, på torget i Oslo... Kjøpte en hel kasse med jordbær for typ 50 spenn? De var så røde og fulle av smak! Vitamin-boost rett i fleisen, liksom.

Fisk og nøtter er lurt, ja. Jeg prøver å huske å spise det ofte. Olje er jo så bra for en!

Sink er viktig for immunforsvaret. Jeg vet at det er mye i kjøtt. Får prøve å huske å ha det også i kostholdet.

Jeg er ikke så flink til å være perfekt, men jeg prøver å få i meg en regnbue av farger hver dag.

Hva bør man spise for å holde seg frisk?

Ok, her går vi.

Jeg husker den sommeren i Lofoten, 2018. Jeg var der med mamma. Vi hadde leid en rorbu i Reine. Helt fantastisk utsikt, men kjøkkenet var minimalt. Vi spiste mye fisk, selvsagt. Fersk sei fra den lokale fiskebutikken.

• Fisk var enkelt: Steke i panna med smør og sitron.
• Grønnsaker: Kjøpte en pose med ferdigkuttet salat på butikken. Jaja, ikke optimalt, men det funka.
• Frukt: Moreller fra en bonde ved veien. Smakte himmelsk.

Jeg følte meg faktisk ganske bra den uka. Energien var på topp, selv om vi gikk lange turer i fjellet hver dag. Sikkert kombinasjonen av frisk luft og sunn mat. Jeg tenkte mye på at hverdagen min hjemme var så annerledes. Der ble det mye mer halvfabrikata og stress.

Det var rart, for mamma var mest opptatt av utsikten. Jeg var mer opptatt av maten. Kanskje det er derfor jeg husker det så godt.

• Tenker ofte at jeg skulle spist mer sånn, som i Lofoten.
• Litt mer planlegging.
• Litt mindre stress.

Kanskje jeg skal prøve å lage sei i dag.

Hva kan man spise for å bli fortere frisk?

Hva kan man spise for å bli fortere frisk?

Kyllingbuljong, min bestemors hemmelige våpen mot alt fra forkjølelse til hjertesorg! Tenk deg en varm klem i en skål – effektivt og koselig på samme tid. Litt som en trøstepremie fra livet selv, bare uten den bitre ettersmaken.

• Frukt og grønt: Ikke bare sunt, men også en fargefest for ganen! Tenk deg en regnbue på tallerkenen din; et kunstverk som styrker immunforsvaret. Minst 500g daglig – jeg vet, det høres ut som en hel hage, men det er bare å bite i det.

Viktig tillegg: Mangel på mat er som å kjøre bil uten bensin – du kommer deg ingen vei. Et variert kosthold er avgjørende. Husk grove kornprodukter og fisk, men hold deg unna bearbeidet kjøtt som pesten. (Jeg unngår det selv, for alt er ikke gull som glitrer, og salami er ikke alltid en venn).

2024-utgave av immunforsvarets bestevenner:

• Fisk: Omega-3 fettsyrer, en superhelt for kroppen. Jeg spiste laks i går, følte meg som en olympisk mester etterpå.
• Grove kornprodukter: Fiber er din beste kompis for en velfungerende mage, og en happy mage, er en happy kropp. Husk, det er en sammenheng! Litt som en god romantisk komedie; alt henger sammen.

For mye salt og sukker? Nei takk! Det er som å helle bensin på et allerede brennende hus – ikke akkurat smart strategi.

Hvilken mat gjør deg glad?

Sjokolade.

• En mørk bit.

  • Smelter.

    • På tungen.

      • Søt.

• Nøtter.

  • Knaser.

    • Sakte.

      • Litt salt.

• Kaffe.

  • Duft.

    • Varm.

      • En ny dag.

• Te.

  • Grønn.

    • Roser.

      • Stillhet.

• Grønnsaker.

  • Farger.

    • Spirer.

      • Letthet.

Hjernen, et slott av tanker, trenger vann. Protein, byggesteiner for humør. Som en melodi, raskt forsvinner lykken fra sjokolade.

Hvordan holder man seg frisk?

Jeg husker en gang jeg fikk skikkelig influensa, vinteren 2021. Liggende i senga i dagevis, følte meg helt forferdelig. Hodet dunket, kroppen verket, og jeg var konstant svett og frøs om hverandre. Hørt at det skulle være viktig å drikke mye væske, så jeg drakk sikkert fem liter te den uka. Skikkelig sur te, fra den store, gule pakken med Earl Grey. Ikke akkurat deilig, men jeg måtte jo få i meg noe.

• Sunt kosthold: Det der med sunt kosthold, det glemte jeg helt. Pizza og sjokolade var det som fristet mest. Men kanskje det hjalp med all teen?

Bodde i en liten leilighet på Grünerløkka da, i Marienlystveien 17, husker jeg. Det var koselig der, men influensaen gjorde at den lille leiligheten føltes som et fengsel. Skulle gjerne vært ute og gått tur, men orket ikke engang å gå på do.

• Fysisk aktivitet: Null aktivitet. Totalt nede for telling.

Det var så frustrerende å være syk! Jeg følte meg helt hjelpeløs. Ville bare bli frisk! Hele tiden tenkte jeg på jobb, jeg skulle ha holdt en presentasjon den uken, og jeg savnet å treffe venner.

• Sosial aktivitet: Ingenting av det. Bare senga, te og Netflix.

Tenkte mye på hva jeg kunne gjort annerledes. Burde jeg ha spist sunnere i forkant? Jeg husker jo at jeg hadde tenkt å slutte å røyke, men det kom aldri skikkelig i gang… Helt idiotisk.

• Røyking: Røykte mer enn vanlig da jeg var syk, av en eller annen grunn. Merkelig.

• Alkohol: Nei, alkohol var det ikke snakk om. Var altfor dårlig til det.

Etter en uke begynte jeg å bli litt bedre. Sakte, men sikkert. Men det tok lang tid før jeg var helt meg selv igjen.

• Søvn: Sov masse, og det var deilig. Men det var også en del søvnløse netter med hoste og feber.

Jeg var nok litt naiv den gangen. Skulle ha gått til legen.

• Blodtrykk: Jeg sjekket ikke blodtrykket mitt. Aldri sjekket det.

• Trafikkregler: Denne har ingenting med influensa å gjøre!

Uansett, å bli syk lærte meg hvor viktig det er å ta vare på seg selv. Men jeg vet ikke om jeg alltid klarer å leve etter det.

Hva gjør du for å holde deg i form?

Fitness: Nøktern tilnærming

• Svømmer. Basseng, hav – likegyldig. Resultatet teller.
• Løper. Asfalt. Skog. Intervaller. Distanse. Effektivitet.
• Sykler. Oppoverbakke. Motvind. Svette. Seier.

Ernæring. Søvn. Mindre støy. Færre folk. Kvalitet over kvantitet.

Spesifikk info:

Jeg har en kettlebell. Den hater jeg. Likevel løfter jeg den. Ofte.

Hva kan man gjøre for å ikke bli syk?

Bli frisk som en fisk (nesten):

Håndvask? Ja, men ikke bare sånn vaske-litt-og-gå. Tenk på det som en liten hånd-spa-behandling! Skrubb som om du prøver å fjerne lim fra en sjokoladekake. Du vet, den som bestemor bakte, den utrolig klistrete.

Hoste-etikette: Husk, hostingen din er ikke en konkurranse! Ikke prøv å slå verdensrekord i hostestyrke. Bruk albuen som et personlig, mykt hosteskjold. Det sparer oss andre for litt ekstra bakteriekos.

Nesepussing: Papirlommetørklær er dine nye bestevenner. Ikke del dem med fremmede, da! Det er så 2019. Tenk på det som en eksklusiv nesepussing-VIP-ordning.

Søvn: Sover du 8 timer? Nei? Da er du litt mindre supersoldat, og litt mer supersmitte-magnet. Sovn er som kroppens egen, hemmelige oppryddingstrupp.

Varm fot-strategi: Varme sokker. Ja, det er gammeldags, men det funker. Det er som å gi immunforsvaret en kosete ullgenser. Jeg bruker faktisk 3 par om vinteren. Ikke spør.

Håndklær: Hvert sitt håndkle? Selvfølgelig! Du vil ikke dele håndkle med naboen, vel? Nei, tenkte det.

Spray-magien: Disse sprayene? Jeg har prøvd en fra 2023. Den luktet litt som furunåler og optimisme. Ingen garantier, men en liten forsikring mot "sniffles" føles godt!

Bonuspoeng: Spis masse frukt og grønt. Tenk på det som å gi kroppen en vitamin-boost. Og hold deg unna folk som hoster som om de skal føde en elefant.

Mitt 2024-tips: Hold deg i bevegelse! Jeg sykler til jobben, ca 15 min, passer bra.

Hvordan unngå sykdom?

Sykdomsforebygging: Hard fakta.

• Røykeslutt: Kutt nikotin. Punktum.

• Vekttap: 2023: Fjern overflødig vekt. Prioriter.

• Saltinntak: Reduser. Dramatisk.

• Grønnsaker & Frukt: 5 om dagen. Minimum.

• Omega-3: Integrer i kostholdet. Nødvendig.

Mosjon: Svett. Andpusten. Minst 150 min ukentlig. Ingen unnskyldninger. Jeg trener selv 4 ganger i uken, 60 min hver gang, siden 2018.

Alkohol: Moderasjon. Eller stopp. Mitt valg: Minimalt.

Stress: Kontroll. Det er nøkkelen. Jeg bruker meditasjon daglig. Effektivt.