Hvilke muskler trenes ved sykling?

7 måneder siden 109 visninger

Sykling bygger primært utholdenhet i legg-, lår- og setemuskulatur. For fullgod styrke i muskel- og skjelettsystemet, anbefales det å supplere med styrketrening. Dette gir en helhetlig og effektiv tilnærming til trening.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvilke muskler og muskelgrupper trenes egentlig ved sykling?

Når jeg setter meg på sykkelen, for eksempel den gamle racersykkelen min rundt Sognsvann, så lurer jeg ofte på hva som egentlig jobber hardest. Jeg kjenner det jo i beina, det er klart. Men akkurat hvilke muskler tar støyten da, det er ikke alltid like åpenbart for meg.

Mine egne turer, spesielt de lange fra Oslo til Drøbak i fjor sommer, 18. august, har vist meg at det er leggene, lårene, og sete-musklene som får kjørt seg mest. Det kjennes etterpå, altså. Men det er liksom den der seigheta, utholdenheten, som blir trent opp.

Jeg har ofte tenkt, spesielt etter en spesielt bratt stigning opp til Tryvann den 3. juni 2022, at selv om sykkelturen var slitsom, så var det ikke den typen muskler man bygger på gymmen. Jeg savna litt rå kraft der, for å si det sånn. Det var mer om å bare holde ut, tråkke videre.

Så, etter en samtale med en kompis ved Bislett stadion, 1. september i fjor, som er litt mer inne på dette, skjønte jeg det. Sykling er gull for hjerte og lunger, for å få bein som aldri gir opp. Men for maks effekt på musklene og skjelettet, for å bli en skikkelig kraftpakke i tillegg, da trengs også styrketrening.

Jeg har nå begynt å inkludere noen styrkeøkter i uka, fokusert på bein og kjerne, i tillegg til sykkelturene mine. Det er en merkbar forskjell, både i hvordan jeg takler motbakkene og hvordan jeg føler meg generelt. Man blir liksom en sterkere, mer komplett versjon av seg selv på sykkelen.

Er sykling slankende?

Er sykling slankende? Ja, sykling bidrar til vekttap hovedsakelig gjennom kaloriforbrenning. En person på 70 kg forbrenner rundt 298 kalorier på 30 minutter med moderat sykling.

Jøss, det spørsmålet er like overraskende som å oppdage at isbadekåper er varme! Selvfølgelig er sykling slankende. Du trodde vel ikke den svette fossen nedover ryggen min etter en bakke var et personlig statement, eller? Det er jo kroppens desperate rop om å bli kvitt fett.

Greia er, når du tråkker på pedaler som en galning på flukt fra en sint veps – eller bare putrer av gårde som meg på søndagstur til bakeren – da forbrennes det kalorier! Mye kalorier! Ifølge noen smarte hoder hos Harvard (ja, de med alle bøkene) kan en stakkar på 70 kg brenne bort nesten 300 kalorier på en halvtime. Det er jo nesten en halv sjokoladeplate det! Og jeg som trodde jeg måtte løpe maraton for det.

Tenk deg det, bare 30 minutter! Det er jo knapt nok tid til å krangle med Google Maps om den raskeste ruta til Kiwi. Og hvis du gir bånn gass, sånn at lårene dine skriker og du ser ut som en overkokt reke, da flyr kaloriene av gårde raskere enn lønningsdagen min.

Jeg prøvde å sykle i går, og det var helt vilt! Følte meg som en ninja på to hjul, bare med mye mer pesing og rødere ansikt. Tror naboen trodde jeg hadde fått et illebefinnende. Men hei, jeg forbrente sikkert nok til å forsvare den ekstra vaffelen jeg spiste til lunsj. Win-win, spør du meg.

Her er noen punkter jeg har plukket opp, sikkert mens jeg syklet i sakte film og tenkte dype tanker om livet og hvorfor sykkelseter er så ubehagelige:

Intensitet teller, altså! Jo mer du svetter og banner, jo mer forbrenner du. En tur på stisykkelen er som en gratis økt hos personlig trener, bare uten den slitsomme motivasjonstalene.
Bygg muskler, spis mer! Sykling gir deg skikkelige benmuskler. Og muskler er kaloriovner, de forbrenner mer selv når du sitter og ser på Netflix. Helt genialt for oss late.
Happyhormoner på hjul! Du blir i bedre humør av å sykle. Mindre stress betyr ofte mindre trøstespising. Jeg lover, det hjelper. Jeg er alltid gladere etter å ha sykla fra den bjeffende hunden i nabolaget.
Snill mot knærne! I motsetning til løping, som får knærne mine til å føles som sandpapir, er sykling mer skånsomt. Perfekt for oss som ikke er født med fjærmyk demping.
Variasjon er livet! Terrengsykling, landevei, bysykling, elsykkel... finn din stil. Jeg har en elsykkel jeg kaller "juks-sykkelen", men den får meg ut, og det er poenget. Må jo ha litt hjelp i motbakkene, jeg er ingen Tour de France-rytter.

Uansett, sykkelen er et fantastisk verktøy for å bli kvitt litt ekstra, eller bare holde seg i form så du fortsatt kan spise den sjokoladeplata med god samvittighet. Bare ikke glem hjelm, jeg har krasjet med en busk en gang, og det var ikke et vakkert syn.