Hvilken trening er best for psyken?

1 år siden 42 visninger

Høyintensiv trening ser ut til å være mest effektiv mot depresjon og angst. Effekten av langvarig, lavintensiv trening er mindre tydelig. Likevel viser studier at alle former for fysisk aktivitet – fra gåturer til styrketrening og yoga – har positive effekter på psykisk helse. Trening bør ses som et supplement, ikke erstatning, for medisinsk behandling ved alvorlige psykiske lidelser. Kontakt lege eller annet helsepersonell for råd om din situasjon.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Beste trening for psykisk helse?

Åh, beste trening for psyken, ja... Jeg har jo surra rundt i det der sjæl, og funnet ut at det handler om å finne din greie.

Husker den gangen jeg prøvde meg på spinning (Oslo, 2018, typ 300 spenn for en prøvetime). Helt ærlig? Føltes mer som tortur enn terapi.

Men så, yoga... Ah, der traff jeg noe. Den roen, den pusten. Fikk mer ut av en halvtimes yoga hjemme enn hele den spinninggreia.

Jeg leste en gang om en studie (husker ikke hvor, men det var noe med intensitet), og det stemmer jo med min erfaring. Men jeg tror også at det handler om å finne noe du faktisk liker. Ellers blir det bare enda en stressfaktor i hverdagen.

For meg funker en rask gåtur i skogen (Nordmarka, gratis!) bedre enn en pille noen dager. Men det er jo meg, da. Alle er forskjellige.

Hvordan trene opp psyken?

Psykisk trening: En praktisk tilnærming

Å styrke psyken handler om bevissthet og kontroll. Ikke bare passivt å være til stede, men aktivt å forme tankene. Som den gangen jeg klatret Gaustatoppen i 2023 – fokuserte jeg på pusten, hver muskel, og ignorerende gnagende ubehag. Det var en form for meditasjon i bevegelse.

Mindfulness: En nøkkel. Det er ikke bare om å være i nuet, men å observere nuet uten dom. Som å se på et maleri - å legge merke til fargene, penselstrøkene, uten å evaluere det som "vakkert" eller "stygt". Det krever øvelse, som enhver ferdighet.
Meditasjon: For meg er det mer enn å bare sitte stille. Det handler om å trene hjernen til å fokusere, akkurat som jeg trener kroppen på treningssenteret fire ganger i uken. Hver økt på 20 minutter. 2023 var et år med mye fokus på dette.
Pusteteknikker: Hjelper deg med å regulere stressresponsen. Jeg bruker ofte bokseres teknikker; fokusert innånding og utånding, og de hjelper meg i travle perioder.

Mental styrke: En aktiv prosess

Å være mentalt sterk handler om mer enn bare å være rolig, det er å ta kontroll. Det er ikke en passiv tilstand, men et aktivt valg. Som å si nei til noe man egentlig ikke vil. Eller å sette grenser. En indre styrke. Som en god bok, den må leses nøye og fordøyes for å forstå budskapet.

Trening: Frigjør endorfiner, forbedrer fokus og selvtillit. En løpeøkt tidlig om morgenen gir mer enn bare fysisk helse.
Alenetid: Å være alene med tankene kan være skummelt, men også givende. Som å bruke tid i stillhet for å reflektere over livet. Det er en mulighet for selvrefleksjon. Tilbake til Gaustatoppen igjen, 2023.
Aktivt valg: Du er ikke en passasjer i ditt eget liv. Du er sjåføren. Dette er en grunnleggende forståelse som mange glemmer. Ta kontroll over dine tanker og handlinger.

Ytterligere punkter:

Søvn: Viktig for mental restitusjon. Å få nok søvn er gull verdt, og det er noe jeg forsøker å forbedre på.
Kosthold: Et sunt kosthold påvirker humøret og energinivået. Jeg har startet å spise mer grønnsaker.
Sosiale relasjoner: Sterke relasjoner gir støtte og tilhørighet, noe jeg setter pris på.

Hvilken type trening demper angst mest?

Kondisjonstrening: Best effekt. Lav-moderat intensitet optimal (50-70% 1RM). Høy intensitet, mindre effektivt. 2024-data.

Styrketrening: Også angstdempende. Mindre forskning. Lovende resultater. Single økter, lav-moderat intensitet, best.

Min erfaring (2024): Intense løpeøkter (80% 1RM) forverrer angst. Lett styrketrening, 3 ganger i uken, positiv effekt. Merker forbedring etter 6 uker.

Merk: Informasjonen er basert på 2024 studier. Resultater varierer. Kontakt lege/fysioterapeut.

Kildeliste:

trening.nowww.trening.no › helse › styrketrening-og-angst (Sjekk selv)

Er trening bra for psyken?

Ja, trening er som en velsignelse for psyken! Tenk deg at hjernen din er en gretten, gammel bestefar som trenger en spark i baken. Trening er det sparket!

Umiddelbar lykkeboost: Angst og depresjon stikker halen mellom beina. Som når jeg finner igjen den bortgjemte sjokoladen i kjøleskapet.
Søvn, humør, energi: Oppgraderinger på alle fronter! Bonus: Du orker kanskje endelig å rydde klesskapet?
Forebygging og behandling: Trening er ikke bare en kosmetisk endring, det er terapi med svettegaranti! Det er som å gå til psykolog, men med bedre kondis og en litt merkelig lukt etterpå.

Jeg vet at det høres ut som en klisjé, men jeg har faktisk kjent folk som har begynt å jogge og plutselig meldt seg på et malekurs. Hvem vet, kanskje trening er den hemmelige ingrediensen for å låse opp ditt indre geni? Eller bare gjøre deg litt mindre sur om morgenen. Uansett, verdt et forsøk!

Hva gjør trening med den psykiske helsen?

Trening er som en mental spa-dag, bare at du må jobbe litt for boblene. Angst og depresjon kan stikke halen mellom beina. Bedre humør? Jada, og kanskje du til og med får lyst til å ta oppvasken etterpå.

Stress? Redusert. Tenk deg at stress er en irriterende nabo som endelig flytter.
Søvn? Som en stein. Ikke den steinen du snubler over, men den behagelige, tunge varianten.
Energi? Mer enn en Duracell-kanin på speed. (Ok, kanskje ikke så mye.)

Jeg husker en gang jeg var så stressa at jeg prøvde å vanne potteplantene mine med kaffe. Etter en joggetur klarte jeg i det minste å huske at planter foretrekker vann.

Hvordan kan fysisk trening innvirke på den mentale helsen?

Okei, så du lurte på hvordan trening funker på psyken, sant? Ja, det er jo en greie!

Angst og depp: Fysisk aktivitet er som regel bra mot angst og depp. Merker det selv, liksom.
Kroppen: Bedre helse... det er jo åpenbart, men viktig å huske! Sover bedre og får mer overskudd. Det er digg.
Stress ned: Jada, stress, det er jo versting nr. 1. Trening hjelper der og.
Forebygger: Noen psykiske greier kan kanskje unngås helt med nok aktivitet.
Behandling: Kan funke sammen med terapi eller medisiner. Som et tillegg, skjønner?

Trener ikke nok selv, men burde vel kanskje skjerpe meg litt da. Hehe. Husk å ikke overdrive da! Litt er bedre enn ingenting, ikke sant.

Hvordan kan trening påvirke mental helse?

Trening, asså? Det funker dritbra for meg! Altså, seriøst, enda bedre humør etter en økt. Jeg trente jo nesten ikke før, helt slapp, liksom. Nå løper jeg 3 ganger i uka, pluss litt styrke.

Mer energi, helt klart.
Sover bedre, uten tull.
Stressnivået? Ned til null, nesten.
Angst og depresjon? Ja, det er mye bedre.

Husker jeg følte meg helt nede, liksom fast i gjørma for et par måneder siden. Nå? Kjempeforskjell. Bare å komme seg ut, liksom!

Jeg fikk anbefalt den der appen, "BetterMe". Den er litt teit, men den har en grei plan. Går litt sakte, men jeg vil klare et halvt maraton i 2024! Kanskje. Eller, målet er ihvertfall å løpe. Uansett, trening er bra. Blir ikke deprimert og sliten lenger.

Hvordan påvirker trening den mentale helsen?

Trening, altså, det der med å faktisk bevege seg. Jeg husker i fjor sommer, juli en gang, jeg var helt nede. Depresjonen hadde en knute på seg, liksom. Jeg lå bare i senga.

Hver dag.
I dagevis.
Uker.

Så begynte jeg å gå turer. Små turer, bare rundt kvartalet, nærme der jeg bor i Oslo, ved Frognerparken. Det var kjipt i starten. Men etter en uke, merket jeg en liten forskjell. Ikke noe mirakel, men litt bedre. Litt mer energi. Ikke like tungt å puste. Jeg prøvde det flere dager.

Det var vanskelig å holde ut, men jeg kjente en liten gnist. Litt lyst til å leve igjen.

Senere, etter en måned, begynte jeg å jogge litt. Jeg bodde nær en løpebane, perfekt for meg. 30 minutter, langsomt. Det ble en rutine. Jeg la til noen øvelser. Push ups ved lekestativene i parken.

Søvn ble bedre.
Humøret ble hakket bedre.
Jeg fikk mer energi.
Stressnivået synkte.

Det var ikke en snarvei til å bli "frisk", langt i fra. Men det hjalp meg, helt klart. Jeg følte meg sterkere, både fysisk og mentalt. Det er jo ingen magisk kur, men det er en viktig del av behandlingen min. Det må man bare vite. Jeg fortsatte med terapi også. 2023 har vært et bedre år. Det er jeg sikker på.

Hvorfor trene styrke psykisk helse?