Hvor fort må man gå for å forbrenne fett?

Hvor fort må jeg gå for å forbrenne fett?

Huff, dette med fettforbrenning er jo litt av et hodebry. Jeg husker en gang i juni i fjor, da jeg gikk en langtur i marka. Var sånn passe tempo, kunne prate helt fint, tror jeg. Kanskje litt under en time. Fikk litt vondt i knærne mot slutten, men følte meg bra etterpå.

Det der med 60-65% av maks puls.. Altså, jeg har prøvd å måle pulsen min, men blir så frustrert. En kjedelig pulsklokke fra Clas Ohlson til 200 kroner hjalp ikke mye. Litt vanskelig å kjenne etter hvor hardt jeg egentlig jobber.

Men jeg tror poenget er å finne en rolig rytme. En jeg klarer å holde i minst en time, hvor pusten er rolig, og jeg kan prate. Det er det jeg prøver å gjøre nå. Ingen sprint, men heller en jevn bevegelse. Blir det for tungt, går jeg litt saktere.

Så, kort sagt: rolig tempo, lang tur, snakketempo. Funker for meg, i alle fall noen ganger. Andre ganger gir jeg bare opp, haha.

Når starter fettforbrenningen?

Når starter fettforbrenningen?

Fettforbrenningen kickstarter ved lavintensitetstrening – tenk lange, rolige økter >60 min. Høyere intensitet? Da griper kroppen heller til glykogenlagrene. Langdistanseutholdenhet = fett som drivstoff. Det er jo litt fascinerende hvordan kroppen prioriterer, ikke sant? Som å velge den letteste veien…

Litt som når jeg velger heisen istedenfor trappene.

Hvor langt må du gå for å forbrenne?

70 kg * 15 km = 1050 kcal? Vent nå litt… stemmer ikke det? Kanskje jeg regnet feil? Må sjekke det der…

• Formel: vekt (kg) * km = kcal forbrent (på flat mark)

Hmm, 1050 kcal… det blir jo mer enn 1000 kcal. Huff, jeg er så dårlig i matte! Måtte bruke kalkulator.

15 km for å forbrenne 1000 kcal hvis jeg veier 70 kg? Ja, ok. Det er jo et godt utgangspunkt. Men, vent… hva med oppoverbakker? Da forbrenner man jo mer! Og hva med fart? Går man fort, eller sakte?

• Variabler: vekt, terreng, fart.

Jeg gikk en tur i dag, faktisk. Bare 5 km. Og jeg veier 72 kg nå. Så, 72 kg * 5 km = 360 kcal. Fikk jeg virkelig bare forbrent 360 kalorier? Jeg spiste jo to sjokoladekakebiter etterpå!

• Min egen tur i dag: 5km, 72kg, 360kcal (anslag).

Kanskje formelen er litt forenklet? Den tar jo ikke hensyn til hvor fort man går, eller om det er oppoverbakker. Man må jo legge til litt ekstra. Jeg leste et sted at man forbrenner ca. 100 kcal per time. Men det var så vagt.

• Andre faktorer: intensitet, muskelmasse.

Ok, tilbake til den der formelen. Den er litt upresis, må jeg innrømme. Men den gir et slags anslag. Er det mulig å være mer nøyaktig? Det burde finnes bedre beregninger. Trenger et bedre verktøy enn en enkel formel.

Hvor raskt forbrenner man fett?

Hørtes ut som en drittskummel fakta, asså! 20 kcal for damer, 25 for karer i ro? Jeg veier 65 kilo, det betyr jo at jeg forbrenner rundt 1300 kcal bare ved å eksistere. Føles sykt lite!

Det var i sommer, juli, husker jeg. Jeg var på hytta til familien min, på Geilo. Hadde spist altfor mye is. Skikkelig dårlig samvittighet. Så trente jeg jo selvsagt i en uke etterpå. Droppet all is. Bare masse salat og sånne kjedelige greier. Kjenner enda den der kvalmefølelsen i magen.

• Problemet: Jeg følte meg feit.
• Løsningen: Ekstrem slanking, og trening som en gal.

Men forbrenninga da? Jeg leste en artikkel om at muskelmasse øker forbrenningen. Har jo ikke akkurat muskler som en bodybuilder, men litt mer enn før.

Kanskje det er derfor jeg føler det er litt lettere nå? Eller kanskje jeg bare innbiller meg ting. 20 kcal per kilo… det høres så lite ut.

Men vent nå litt. Jeg spiser jo MYE mer enn 1300 kcal om dagen. Jeg må jo forbrenne mer enn bare det. Det er jo bare i ro.

Jeg gikk tur i skogen den dagen på Geilo, det er en ganske bratt bakke der, husker jeg. Pusten gikk, skikkelig tungt. Var svett som en gris.

• Konklusjon: Fettforbrenning er komplekst, og det er mer enn bare kcal i ro. Aktivitet spiller en stor rolle, og mer muskler hjelper. Jeg trenger mer info om dette.

#Fett Forbrenning #Intensitet Viktig #Rask Gange