Hvor lang tid tar det før man mister muskelmasse?

Hvor fort mister man muskelmasse?

Huff, det der med muskler, altså… Jeg husker jeg slutta helt med styrketrening i to måneder en gang, sommeren 2021, rett etter jeg flyttet til den lille leiligheten min på Grünerløkka. Ble liksom litt for lite plass til alt.

Merket det kjapt, helt ærlig. Etter to uker omtrent, kjente jeg det godt. Kanskje litt mer enn "et par prosent" svakere i uka, følte meg egentlig mye svakere. De der knebøylene på 80 kilo som kjentes greie ut, de var plutselig… helt umulige.

Det kommer jo helt an på hvor trent du er fra før, selvsagt. Jeg var ganske godt trent den sommeren, så kanskje det forsterket det. Hadde trent seriøst i to år før det. Men uansett, muskelmasse forsvinner rimelig raskt om man ikke vedlikeholder. Helt kjipt.

Når begynner man å miste muskelmasse?

Muskelmassetap: Det starter snikende, allerede rundt 30-årsalderen. Tenk på det som en langsom drypping, ikke en foss. Betydelig akselerasjon skjer imidlertid etter 60 år. Jeg husker en studie fra 2023 som viste akkurat dette, men glemte å notere referansen. Kjedelig!

Sarkopeni: Dette er den kliniske betegnelsen for aldersrelatert muskeltap og svekkelse. Det er ikke bare tap av størrelse (masse), men også reduksjon i kvalitet og funksjon. Tenk "slappere muskler", ikke bare mindre muskler. Dette påvirker blant annet kraft, utholdenhet og balanse. Farlig! For min far, som er 75, er dette en reell bekymring. Han sliter med å gå opp trappene i eget hus.

• Hovedpunkt 1: Muskeltap begynner tidlig, men akselererer med alderen.
• Hovedpunkt 2: Sarkopeni er mer enn bare mindre muskler; det er funksjonstap også.

Ytterligere observasjoner: Jeg leste en artikkel for noen måneder siden – tror det var i "Tidsskrift for den norske legeforening" – om hvordan dette påvirker eldres livskvalitet. Det var ganske tankevekkende. Det handlet også om hvordan kosthold og trening kunne motvirke tapet. Det er litt frustrerende at jeg ikke husker alle detaljene, men jeg husker at det handlet om proteininntak. Og styrketrening, selvfølgelig. Viktig for meg også, med tanke på min egen alder (38 år).