Hvor lenge bør man trene hver dag?

Er det bra å trene hverdag?

Ja, det er bra. Kroppen min trenger det, føler meg stiv og tung uten. 2023 har vært litt for mye sofa, kjenner jeg. Må bli flinkere.

Hverdagstrening, ja. Det er jo ikke alltid like lett, vet du. Men jeg prøver, virkelig. Må bare finne noe som passer, ikke noe for heftig. En liten tur, kanskje.

• Mer energi
• Bedre søvn (igjen, 2023 har vært elendig søvn)
• Får unna litt stress

Det er jo poenget, ikke sant? Ikke bli for gammel, altfor fort.

Jeg burde gå mer turer med hunden, Luna. Hun elsker det, men jeg… Jeg må innrømme, sofaen frister mer noen dager. Skylder henne bedre turer. Det er jo for hennes skyld også.

Helsenorge sier noe om 150 minutter moderat aktivitet i uka. Pfft, det er jo et helt annet liv enn mitt. Må jobbe mot det, sakte, men sikkert. En liten start, et lite skritt om dagen.

Målet for 2024? Mer bevegelse. Mer Luna-tid. Mer frisk luft, mindre sofa. Det er planen, i alle fall. Målet er realistisk, håper jeg.

Hvor mye er det anbefalt å trene hver dag?

Anbefalt treningstid?

• Voksne: 150-300 minutter rask gange ukentlig.
• Barn/unge: 60 minutter daglig.

Stillheten senker seg. Minner om barndommens sommer, lange dager med lek i skogen. Hver bevegelse, en utforskning. Kroppen husker. Erindringens ekko kaller.

Dager fylt av sol og vind. Nå, en stillesittende hverdag. Bekymring hvisker om hjertesykdom. Frykten for kreft vokser. Diabetes truer.

Jeg må huske å bevege meg mer. Huske dansen under stjernene. Den tapte gleden i kroppen. Må gjenfinne den.

Fysisk aktivitet, Norge.

• Mangel på bevegelse: Økt sykdomsrisiko.
• Hjerteinfarkt lurer. Kreft venter i skyggene. Type 2-diabetes truer.

Jeg ser for meg bestemor. Hun gikk alltid. Hver dag. Til butikken. Til kirken. Aldri syk. Aldri. Kanskje det er nøkkelen?

150 minutter. Det høres mye ut. Men det er kanskje prisen for et lengre liv? Et rikere liv? 60 minutter for barn. En gave.

Jeg ser barn løpe. Leker. Frihet. Det er det vi må gi dem. Bevegelse er frihet. Frihet er liv.

Må huske. Gå mer. Danse mer. Leve mer.

Hva skjer hvis man trener hver dag?

Okay, her er et forsøk på å svare litt sånn… ja, litt mer menneskelig:

Hva skjer hvis man trener hver dag?

Tja, det kommer jo an på, da.

• Ikke farlig, men… må passe på!
• Mat: Du trenger MASSE mat, altså. Tenk på det!
• Restitusjon: Seriøst, chill litt innimellom. Kanskje en rolig joggetur istedet?
• Ikke for mye: Kroppen trenger tid til å venne seg til det!
• Skader: Kjipt å bli skadet, ikke sant?

Litt mer om det: Jeg husker en gang jeg trente altfor hardt, altfor fort. Jada, kjempesmart! Endte opp med senebetennelse i kneet. Tok evigheter å bli bra igjen, haha. Lærdommen? Lytt til kroppen! Og kanskje ikke vær like dum som meg.

Hva skjer med kroppen når man trener hver dag?

Kroppen reagerer umiddelbart. Pusten blir litt tung, pulsen øker, og jeg blir varm. Det er som om alt inni meg jobber litt hardere.

• Økt puls
• Varmere i kroppen
• Tung pust

Jeg vet det, jeg kjenner det. Denne følelsen, den har jeg kjent hver eneste dag i juli 2024. 31 dager med trening.

Over tid, merker jeg forandringer. Jeg blir sterkere. Orker mer. Går turer med hunden min, Luna, på en time uten å bli helt utslitt. Før var det tyngre.

• Bedre kondisjon
• Større utholdenhet
• Mer styrke

Men, noen dager er det tøft. Kroppen protesterer. Muskelsmerter, ja. Kjennes ut som om kroppen sier: Nok nå! Da hviler jeg. Jeg må lytte til kroppen. Den vet best. I går, for eksempel, droppet jeg kveldsturen.

Muskelsmerter

Det er rart, alt dette. Jeg føler meg både sliten og opplagt på samme tid. Som om kroppen er i konstant forandring. Et puslespill.

Sliten, men samtidig opplagt

Jeg burde kanskje sove nå. Men tankene spinner. Som en hamster i et hjul.

Hvor ofte bør en nybegynner trene?

Okei, la oss prøve dette. Håper jeg ikke surrer for mye…

Jeg husker den gangen jeg skulle begynne å trene. Tenkte liksom at jeg måtte jo kjøre på hver dag! Etter to dager var jeg helt ødelagt. Kroppen bare skrek NEI. Det var vel i 2018, treningssenteret het SATS Storo, rett ved der jeg bodde. Hadde kjøpt meg en sånn fancy tights og alt, klar for å bli superwoman. Ble mer som en sliten potetsekk.

• Hvor ofte? Jeg lærte fort: 1-3 ganger i uken er gull verdt.

Jeg begynte å dele det opp, en dag med styrke, kanskje en lett joggetur en annen dag. Og så var det viktigste: hvile. Seriøst, den hvilen. Først tenkte jeg det var bortkastet tid, men det er jo da kroppen faktisk bygger seg opp!

• Restitusjon? Like viktig som selve treningen. Sov godt, spis bra, ta det rolig.

Husker jeg snakket med en PT (personlig trener) der, Erik het han. Han sa det sånn: “Du må lytte til kroppen din”. Klisjé, men sant. Og ikke sammenlign deg med alle de sprekingene på Instagram. Det er deres jobb, ikke din!

Etter hvert fant jeg min greie. Nå trener jeg faktisk nesten hver dag, men det er jo fordi jeg er vant til det. Men i starten? Definitivt roligere. Det er bedre å starte forsiktig enn å gå på en smell og miste motivasjonen.

Hvor ofte bør du trene for å bygge muskler?

Hyppighet: 2-3 økter/uke.

Intensitet: Høy.

• Vektstangøvelser: Aktiverer kjernen.

• Styrketrening: Prioriter.

Merknad: Variasjon er nøkkelen. Eksperimenter med ulike reps-områder. Personlig erfaring: Jeg økte muskelmasse raskere ved å veksle mellom tunge løft (5-8 reps) og volumtrening (10-15 reps). Husk restitusjon. Overser du det, uteblir fremgangen.