Hvor mye må man trene for å se resultater?

Hvor mye trening gir synlige resultater?

Huff, 17 timer i uka? Det der høres helt sykt ut. Jeg husker jeg leste om den studien i British Medical Journal, noe sånt. Jeg prøvde jo selv å trene mer i fjor sommer, juni måned, men holdt ikke ut.

Fikk jo vondt i kneet. Måtte til fysioterapeut, kosta meg en formue, nesten 1500 kroner for en time.

Jeg tror ikke man trenger SÅ mye trening. Jeg merker forskjell på formen min bare jeg går en lang tur hver dag, en time eller så.

Men å trene 17 timer? Nei, det blir for mye for meg, i hvert fall. Kanskje for de fleste?

Hvor mye må man trene for å få effekt?

Sytten timer... Det høres helt sinnssykt mye ut. Utenkelig, nesten. Jeg klarer knapt to timer på en god uke. Kanskje jeg burde prøvd?

• Men hvem klarer det? Hver dag?
• Jobb, familie, alt tar tid.

Det står der, 2 timer og 15 minutter daglig. Men det inkluderer alt, sier de. Støvsuging, ja. Men det føles jo ikke som trening.

Jeg husker jeg prøvde i 2023. Treningssenter, tre ganger i uka. Gikk bra i en måned, så ble det mindre og mindre. Livet… det bare skjedde.

• Jeg savner den følelsen av å være i form.
• Enklere å puste, mer energi.
• Men 17 timer? Det er en hel jobb i seg selv.

Jeg sliter med ryggen, har gjort det i år. Kanskje litt mer bevegelse kunne hjulpet? Men 17 timer... det er urealistisk. For meg, i hvert fall. Bare tanken gjør meg sliten.

Hvor mye må man trene for å få resultat?

Hvor mye må man trene for å få resultat?

Trening er individuelt. Genene spiller inn, så en fasit finnes ikke. Likevel, sikt på minst 2-3 økter i uken. Helkropp er lurt.

• Konsistens: Det viktigste er å fortsette, selv om fremgangen er treg. Rom ble ikke bygget på en dag!
• Intensitet: Press deg selv, men lytt til kroppen. Små justeringer kan gi store utslag.
• Variasjon: Ikke kjør samme løpet hele tiden. Kroppen tilpasser seg. Overrask den!
• Kosthold: Trening er bare halve jobben. Fuel kroppen riktig.
• Restitusjon: Viktig! Muskelvekst skjer under hvilen, ikke treningen.
• Tålmodighet: Resultater tar tid. Vær snill med deg selv underveis.

Hvorfor trene helkropp?

Helkroppstrening aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Det øker forbrenningen og gir en mer funksjonell styrke. Tenk deg å løfte en tung handlepose – da bruker du jo hele kroppen!

Hva med kosthold?

Proteiner er byggesteinene for musklene. Karbohydrater gir energi. Fett er viktig for hormonproduksjonen. Spis variert og nok.

Hvordan lytte til kroppen?

Ikke ignorer smerte. Det er kroppens måte å si "stopp" på. Lær deg å kjenne forskjellen på god og dårlig smerte.

Hva med mine gener?

Ja, genene dine spiller en rolle. Noen bygger muskler lettere enn andre. Men det betyr ikke at du ikke kan oppnå resultater! Det handler om å jobbe med det du har.

Når merker man resultat av trening?

Åtte til tolv uker, sier de. Men seriøst? Min fetter, Lars, så jo forskjell etter bare fire uker! Han trente som en galning da, da. Hver dag, nesten. Jeg, derimot... Jeg sliter med å holde meg til planen. Mandager er bra, tirsdager også, kanskje. Onsdag... tvil. Usikker på resten av uken. Målet mitt er jo å løpe 5 km uten å dø.

• Styrketrening, hva med det? Det tar jo lengre tid?
• Muskelvekst, er det det jeg ser etter? Eller bare kondisjon?
• Må kanskje fokusere på en ting av gangen. Prioriteringer, liksom.
• Skal jeg veie meg hver dag? Eller er det bare demotiverende?
• Jeg husker jeg leste noe om måling av fremgang med bilder. Bra idé, kanskje?

Fettprosent, må man måle det? Hva om jeg bare tar bilder? Før og etter, liksom. Men hvor mange uker skal jeg vente? 8-12 uker, som de sier... men Lars... han var jo ekstrem. Jeg er ikke Lars. Jeg er meg. Jeg er… litt lat. Jeg trenger kanskje en app. Eller en treningskompis? Noen som kan dytte meg litt.

Skulle ønske jeg var mer disiplinert. Kanskje jeg skal kjøpe nye joggesko? Nye sko, ny motivasjon? Eller er det bare tull? 2023, må jeg huske på å sette realistiske mål. Og ikke sammenligne meg med Lars. Han er jo en maskin! Kanskje jeg skal gå ned 2 kg først, før jeg tenker på 5 km-løpet? Eller hva med 3 kg?

Jeg må notere dette ned et sted. Hvilken app skal jeg bruke? MyFitnessPal? Eller Strava? Eller bare en enkel notisbok? Jeg har jo en på kjøkkenet. Der hvor jeg noterer oppskriftene til bestemors kake. Den er jo full av sukker. Må kutte ned på det. Sunt kosthold. Ja, sunt kosthold er viktig!