Hvor viktig er søvn for trening?

1 år siden 79 visninger

Søvn er essensielt for trening. Tilstrekkelig hvile gir økt ytelse og reduserer risikoen for skader. For deg som trener aktivt, er god søvn en viktig faktor for både fremgang og helse. Undersøkelser bekrefter søvnens forebyggende effekt mot skader.

Kommentar 0 liker

Kanskje du også vil spørre om dette?Mer

Hvor viktig er søvn for sportsprestasjoner?

Søvn? For meg, som løper maraton, er det helt essensielt. Tenk deg å løpe 42 kilometer på slitne bein... ikke fint.

Husk den gangen i mai 2023, før Oslo Maraton? Sov dårlig uken før, bare fem timer i snitt. Kjente det skikkelig i kroppen under løpet. Musklene var stive, og farten var lavere enn vanlig. Totalt mislykket.

Men sommeren 2022? Da trente jeg knallhardt, men prioriterte åtte timers søvn hver natt. Mer energi, kjente meg raskere, og klarte den beste tiden min noensinne på 10 km, 45 minutter.

Det er jo ikke bare følelsen, det handler også om skader. Jeg leste en artikkel – husker ikke helt hvor – om at manglende søvn øker risikoen for skader. Logisk, tenker jeg. Trette muskler er sårbare muskler. Kostnaden av en skade? Ubeskrivelig, både mentalt og økonomisk.

Så ja, søvn er viktig. Kanskje den viktigste faktoren, bortsett fra trening selvfølgelig. For meg, i hvert fall.

Hvor mye søvn trenger man når man trener?

Jeg husker den gangen jeg overtrønet på trening. Var i Oslo, høsten 2022. Skulle pers i markløft.

Tid: Sent på kvelden, etter jobb.
Sted: Stamina, Carl Berners plass.
Følelse: Utålmodig, selvsikker. Altfor selvsikker.

Jeg hadde sovet maks seks timer i snitt den uka. Kjente det jo i kroppen, men drit i, tenkte jeg. Merka det virkelig etterpå.

Bomma stygt, klarte ikke løftet. Og etterpå? Hodepine som bare banka. Kjentes ut som noen hamra løs inni der. Skikkelig irritabel ble jeg også. Stakkars samboeren min, altså. Hadde null overskudd til noe som helst.

Jeg lærte: søvn er faktisk viktigere enn jeg trodde. Også for egoet mitt, tydeligvis.

Søvnbehov ved trening: 8-9 timer.

Hvordan påvirker søvn trening?

Søvn er som diesel for kroppen; uten nok, går motoren (du) trått.
Uthvilte muskler? Tenk deg en velvære-spa for dem, bare at det skjer mens du snorker.
Eksempel: Sist jeg sov dårlig før en joggetur, føltes det som å løpe i sirup, mens naboens pensjonerte skilpadde lo hele veien.

Søvnproblemer og fysisk aktivitet - NHI.no

NHI.no sier visst søvnproblemer er som å prøve å sykle opp Trollstigen med punktert dekk – slitsomt og lite givende.
Fysisk aktivitet kan visst hjelpe deg å sove bedre, med mindre du tar en maraton rett før leggetid. Da er det mer som å prøve å telle sauer etter å ha drukket ti kopper kaffe.
Sjekk punkt 1 og 2: Bare husk; NHI.no er en seriøs side. Jeg? Not so much.

Er det vits å trene med lite søvn?

Lite søvn. Økt risiko. Skader kan skje.

Søvn er restitusjon.
Trening krever hvile.

Torstveit sa det. Trening er bra. Lite søvn ødelegger. Du må sove.

Jeg sov lite i natt. Tenkte på eksamen. Kanskje jeg burde droppe trening.

Søvn er viktigst. Prestasjon kommer senere. Kroppen trenger ro. En skade vil koste mer. Hør på kroppen. Den lyver aldri.

Er det farlig å trene med lite søvn?

Ja, det er farlig. Kroppen min skriker etter søvn. Fire og en halv time, det er ingenting. Føles som jeg sleper meg gjennom dagen.

Trening? Glemmer jeg hvordan det føles å ha energi? Jeg husker den dagen jeg trente med bare fire og en halv time søvn. Det var forferdelig. Jeg var så svak, så tung i kroppen. Ingen fremgang. Bare vondt.

Skade: Over tid, hvis det blir et mønster, vil det ta skade av kroppen min.
Ingen fremgang: Treningen blir meningsløs. Bare sløsing med tid og energi jeg ikke har.

Det er en sannhet jeg ikke ønsker å møte. Jeg vil ha mer søvn. Men noen ganger er det vanskelig. 2023 har vært et spesielt tøft år. Jeg vet det er dumt å prioritere treningen foran søvnen, men det er som en tvangstanke noen ganger.

Jeg vet jeg burde ha prioritert søvnen. Jeg prøver, men det er ikke alltid like lett. Jeg har planer om å sove mer. Men jeg har også en plan om å løpe maraton i 2024. Og maraton krever både trening, og søvn. Det er en balansegang. En forferdelig balansegang.

Hvor mye søvn trenger man når man trener?

8-9 timer, minst! Hørtes det ut som lite? Jeg trenger sikkert mer, jeg da, trener jo masse. Haha, neida, men seriøst, føler meg helt ødelagt uten nok søvn.

Hodepine, konstant. Klarer ikke fokusere på jobb, glemmer alt.
Muskler ømme i evigheter. Treninga blir bare værre.
Dårlig humør. Blir sur på alle og enhver.

Trener jeg mye, trenger jeg enda mer søvn. Som i, 10-11 timer. Jeg prøver jo, men det er vanskelig å få til. Livet, vettu. Forrige uke sov jeg maks 6 timer noen netter. KATASTROFE. Følte meg som en zombie på jobb. Jeg må bli bedre på det. 2024 blir året for mer søvn!

Hvilken effekt har søvn på trening?

Søvn? Jada, viktig greie! Uten nok søvn, er treninga helt krise. Jeg merka det selv, da jeg trente for Birken 2023. Sov jeg dårlig, var jeg helt ødelagt dagen etter. Musklene verka, jeg var slapp, følte meg bare… blææh.

Testosteron og greier, ja. Hørte noe om det der. Kroppen bygger seg opp mens du sover, det er jo logisk. Jeg leste en artikkel, husker ikke hvor, men det stod noe om at søvn var viktigere enn selve treningen. Overdrevet kanskje, men poenget er: søvn = viktig.

Bedre restitusjon
Mer testosteron (eller hva det nå het)
Mer veksthormon
Unngå å bli helt ødelagt

Dette er ikke noe tullprat ass, jeg snakker av erfaring! Min egen erfaring da altså. Klarte liksom ikke å ligge på sofaen hele kvelden, måtte jo se på Netflix, så det ble jo litt kortere netter enn planlagt. 2023 liksom.

Kort sagt: Sov nok, så blir treninga bedre! Ellers blir du bare en slapp potet. Og det vil du jo ikke. Eller?

Er det lurt å trene når man er trøtt?

Hovedpoeng: Trening når du er trøtt er avhengig av årsaken til trettheten.

Tretthet etter trening: Nei, hvile er essensielt. Kroppen trenger restitusjon. Tenk på det som en slags "nedlastning" av systemet. Jeg husker jeg prøvde å jogge etter en knallhard økt med vektløfting i 2023, og det endte med at jeg nesten kollapset. Ikke gjør den feilen!
Tretthet fra jobb/liv: Ja, lett aktivitet kan være bra. En kort spasertur kan faktisk øke energi-nivået. Det fungerer som en slags reset-knapp, vet du. Jeg opplever selv at en liten sykkeltur etter en stressende dag på jobb hjelper meg å koble av. Det er en slags mental og fysisk hygiene.

Utfyllende:

Restitusjon er nøkkelen: Muskelvekst og reparasjon skjer under hvile, ikke under trening. Dette er essensielt for å unngå overtrening og skader. Å ignorere kroppens signaler kan føre til langvarig utmattelse, og det er jo bare dumt.
Lytt til kroppen: Tretthet er et signal, ikke en utfordring. Det er viktig å skille mellom sunn tretthet og utmattelse. Den sunne trettheten er en positiv ting, mens utmattelse er et tegn på at du må bremse ned.
Type aktivitet: Intensitet er viktig. Lett aktivitet ved tretthet fra jobb etc. er gunstig. Høy intensitet ved tretthet etter trening er derimot en dårlig idé. Tenk lett yoga eller en rolig gåtur.
Individuell tilpasning: Det som funker for meg, trenger ikke nødvendigvis å funke for deg. Eksperimenter, men vær forsiktig. Hør på kroppen din. Den vet best. Alt er et eksperiment!

Ekstra refleksjon: Livet er som en maraton, ikke en sprint. Å lytte til kroppen din er ikke et tegn på svakhet, men et tegn på intelligens og selvinnsikt.

Hvor mye har søvn å si for trening?

Søvn er treningskompis nummer én, ja! Tenk deg kroppen som en sliten bil etter en heftig rally – den trenger garasjetid.

Reparasjon: Søvn fikser opp muskler raskere enn en Formel 1 mekaniker.
Prestasjon: Uthvilte muskler yter bedre enn en pensjonert skilpadde på maraton.
Mentalt overskudd: Du blir skarpere enn en nyslipt kniv, klar for å knuse rekorder.

Idrettsutøvere, de sover jo nesten like mye som dovendyr! Noen trenger 10-12 timer. Selv sover jeg bare 6 timer, men jeg er jo heller ingen verdensmester i sofa-hopping. Mer søvn = mindre sutring fra kroppen. Win-win!

Er det vits å trene med lite søvn?

Nei. Økt skadefrekvens.

Fysisk: Muskelskade, svekket reaksjonsevne.
Mental: Dårligere beslutningstaking, redusert konsentrasjon.

2023: Professor Torstveits forskning understreker søvns betydning. Lite søvn nuller ut treningseffekten.

Dårlig søvn = sløsing med tid. Prioriter søvn. Mitt løpeprogram i 2023 påvirkes direkte. Fem timer søvn, dobbelt så mange skader.

Er det skadelig å sove for lite?

Ja, det er skadelig. Søvnmangel, det er noe jeg kjenner altfor godt. Klokken er altfor mye, og tankene spinner.

Fedme: Jeg har merket det selv, vekten kryper oppover når søvnen svikter. 2023 har vært et år med for lite søvn, og jeg ser det på kroppen.
Diabetes type 2: Familien min sliter med dette, og det bekymrer meg at min manglende søvn kan øke risikoen.
Hjerteproblemer: Tankene kverner om det, den konstante uro i brystet. Er det søvnmangelen?

Jeg føler meg bare... tom. Ubrukelig. Som om jeg ikke får koblet til ordentlig. En evig slitenhet. Jeg husker den der følelsen fra forrige uke, hvor jeg var så utslitt at jeg ikke orket å stå opp. Bare ville ligge.

Dette er jo bare en natt, men disse nettene ... de stablet seg opp. Det er en konstant mangel på energi. Hver dag. Og det gjør meg redd. Hva om jeg ikke klarer å snu dette?

Kort søvn: Selv en natt med for lite søvn, det merkes. Konsentrasjonen forsvinner. Jeg blir irritabel. Hodet er som bomull. Jeg glemmer avtaler. Jeg føler jeg presterer dårlig på jobb. En ond sirkel, det er det.