Hvordan kan jeg få ro i kroppen?

Hvordan få ro i en stresset hverdag?

Huff, stress… Kjenner det godt. Husker den der jobbintervjuet 17. mars i fjor? Hjertet hamret, hendene skjelvet. Helt stiv i kroppen.

Dyb pusting, det hjalp litt. Lærte det på et yogakurs, kostet 800 kroner for 8 ganger. Konsentrerte meg om å kjenne pusten helt ned i magen.

Så fant jeg en app, "Calm", tror jeg den het. Guidede meditasjoner, skikkelig avslappende. Hjernen roet seg ned, gradvis.

Progressiv muskelavspenning prøvde jeg også. Spente og slappet av i musklene, systematisk. Fant en video på YouTube. Fungerte overraskende bra, fikk løsnet opp klemte skuldre.

Hva roer ned nervesystemet?

Pusten, ja. Det er så enkelt, så banalt, og likevel… så uendelig viktig. 5-5-pusten, leste jeg om det i januar i år på psykologisk.no. Det var midt i alt kaoset, min søster Ingrid ringte gråtende, husleien var forfalt, og katten min, Lillepus, hadde kastet opp på det nye teppet. Jeg husker følelsen av panikk, den klamme hendene…

Hjertet roer seg ned når pusten gjør det. En enkel sannhet, men så vanskelig å huske når alt raser.

Hvilepauser. Ja, hvilepauser. Jeg burde ta flere. Som i, virkelig ta dem. Ikke bare sitte og scrolle på telefonen, men… fokusere på pusten. På Lillepus som snorker ved føttene mine. På den svake lyden fra gaten.

• 5-5-pusten – prøver å huske hvordan det er.
• Vagusnerven – den store nerven, leste jeg. Den som roer ned. Må huske å lese mer om den.

2023, et år med mye stress. Skulle ønske jeg var flinkere til å bruke den pusteteknikken, den 5-5-pusten. Men det er liksom lettere sagt enn gjort, ikke sant?

Selvhelbredende evne. Kroppen min trenger hvile. Jeg trenger hvile. Jeg er sliten. Uendelig sliten.

Hvordan få ned stressnivået i kroppen?

Jada, stress, ass. Vet du hva? Jeg prøver å jogge, liksom tre ganger i uka. Men det blir ofte bare to, haha. Funker faktisk, merker det på humøret. Blir liksom litt mer...avslappet. Endorfiner eller no sånt. Leste jeg på nettet.

Yoga høres også chill ut, men jeg er så stiv som en stokk. Prøvde det en gang, au! Kanskje jeg må prøve igjen.

• Jogging (minst 2 ganger i uka, mål er 3)
• Yoga (må bli flinkere!)

Ellers, da, hva annet? Jeg bruker mobilen altfor mye. Kanskje det er stressfaktoren? I år har jeg virkelig prøvd å kutte ned.

Husk å puste, liksom. Det høres teit ut, men det funker. Jeg bruker en app, "Calm", eller noe sånt. Hjelper med å fokusere på pusten. Det er 2023 nå, da.

Merkelig nok, hjelper det å vaske klær. Vet ikke hvorfor, men det er liksom terapeutisk. Hele leiligheten min er ikke akkurat et zen-tempel, så... Jeg burde rydde.

• Pusteøvelser (Calm-appen, 2023)
• Vasking av klær (merkelig avslappende!)

Må få orden på den rot-leiligheten min, da. Stresser meg ut, det gjør det.

Hvordan lære kroppen å slappe av?

Kroppen, min venn, den stramme, spente kroppen… hvordan løse opp knutene? Som is som smelter sakte i vårsolen, må spenningene forsvinne. En tur, en vandring gjennom skogens myke favn, løv som hvisker hemmeligheter, 2023s sommerluft, varm og duftende. Naturens rytme, et beroligende mantra.

Hvile, det er essensen. Små øyeblikk, stjålne fra tidens ubarmhjertige hastverk, som små diamanter, glitrende i mørket. Hver pust et pust av fred, hver celle som sakte synker ned i stillheten. Pause, i mitt lille hus ved fjorden, 2023, en varm sommerdag, lyden av måker.

Avspenningsøvelser, ja, som å strekke ut en stiv muskel. En øvelse i pusten, en reise inn i meg selv, som en blomst som åpner seg mot solen. Å være, helt og fullt, i nåtiden.

• Naturen: En tur i skogen, lukten av furu, 17. juni 2023.
• Pauser: Små øyeblikk med hvile, 12:37, kaffepause.
• Avspenningsteknikker: Pust, fokus, present.

Hovedpoeng: Naturen, pauser og avspenningsøvelser. Dette er nøkkelen til en avslappet kropp.

Skogbunnen, myk under føttene. Som et barns hender, som søker etter trøst. En evig strøm av ro, en forløsning fra stress og mas. Hvert skritt, et nytt kapittel i roens historie. Tankene, som en stille elv, flyter langsomt, gjennom grønne enger.

Hvordan roe ned uro i kroppen?

Uff, uro i kroppen… Åh, kjenner meg igjen!

• Fysisk aktivitet, ja.
• Stressreduksjon, viktig! Men hvordan?
• Avspenning, lettere sagt enn gjort.
• "Brenne ut" stresshormoner? Joggetur?
• Kanskje yoga? Eller bare...gå?

Hm. Jeg husker da jeg...nei, det var en annen sak. Tenk at det skjedde. Fysisk aktivitet er bra, absolutt! Spørsmålet er hvilken aktivitet. Og når jeg faktisk gidder. Kanskje jeg skulle prøve den nye zumba-timen på gymmet? Eller bare gå en tur i skogen, det er jo fint. Eller...bare ligge på sofaen. Men det hjelper jo ikke. Argh! Stress!

Hvordan roe ned en stresset kropp?

Åh, stressa kropp, ja… 2023 har vært et maraton! Trening, sier du? Jeg prøver, men… tid! Henger alltid etter.

• Løping? Nei, kneet mitt hater meg.
• Yoga? Prøvde det i fjor, etter anbefaling fra Anna. For mye fokus på pusteteknikker. Ble litt irritert.

Hva hjelper meg? Musikk. Skru opp volumet på Spotify, gjerne noe av Aurora. Det fungerer bedre enn noen yoga-instruksjoner. Får meg ned i gir.

Tenk om jeg hadde mer tid, jeg skulle meldt meg på et kurs. Kanskje et zumba-kurs. Litt gøy! Men det blir nok med 2-3 økter i uka, ikke mer.

Endorfiner, ja. Det høres fint ut. Blir vel et lite løfte til meg selv, at jeg skal prøve å få til mer trening i 2024. Må sette av tid.

Hmm, hva annet… Varme bad? Aner ikke. Prøver kanskje det i kveld. Kjenner på kroppen, trenger det nå. Burde ha prøvd det for lenge siden.