Hvordan øke pullups?

Hvordan forbedre pullups? Tips og triks for raskere resultat.

Pullups, ja. De der djevelske sakene. Husker en gang, gymsalen på ungdomsskolen, 2006, jeg klarte kanskje én. En hel. En skikkelig sliter.

Jeg fant ut at trikset for meg (og her snakker vi altså ikke om noen vitenskapelig greie, bare min egen rare kropp) var å bare GI ALT. Masse pullups. Flere ganger i uka.

Bare heng der og prøv. Selv om du bare klarer en halv, eller bare henger som en slapp fisk. Volum, volum, volum. Som de sier. Det funker.

Seriøst, jeg begynte å gjøre pullups mellom settene mine på benkpress. Ja, litt rart, men hvem bryr seg? Bare få de opptrekkene inn, vettu!

Og ikke vær redd for å bruke strikk. De hjalp meg i starten. Etter hvert ble jeg sterkere. Plutselig gikk det. Og det var en DEILIG følelse.

Hvordan øke i pull-ups?

Pull-ups: Oppstigning

• Volum: Flere reps. Hver økt.
• Hyppighet: Ofte. Nesten alltid.
• Mellomsett: Integrer. Sømløst.
• Mål: 10+. Minst.

Jeg husker da jeg kun klarte én. Det var brutalt.

Bonus:

• Eksentrisk: Sakte ned. Kontrollert fall.
• Assistert: Strikker. Gradvis mindre hjelp.
• Variasjon: Chin-ups. Bredt grep. Smalt grep. Alt teller.