Hvorfor er det bra å varme opp?

Hvorfor er oppvarming viktig før trening?

Hvorfor varme opp før trening? Altså, jeg er jo ingen ekspert, men jeg har lært et par ting på den harde måten. Hehe.

Jeg husker en gang, det må ha vært i september, i Oslo, på et sånt boot camp greie i Frognerparken. Glemte oppvarminga skikkelig. BOOM. Strekk i hamstringen!

Musklene blir jo liksom mykere, og alt funker bedre. Kjenner du ikke det? Som å smøre maskineriet før man gir gass.

Og seriøst, skal du ta i skikkelig, da MÅ du varme opp. Ellers ender du opp som meg, haltende rundt og betaler dyre dommer hos fysio.

Bedre bevegelse, bedre prestasjon – det er jo bare logisk egentlig. Tenk på det neste gang, da. Jeg lærte min lekse!

Hvorfor er det bra å sykle som oppvarming?

Når beina skal våkne, sånn sakte, før løpet. Sykle litt.

• Skånsomt for kne og sånn.
• Oksygenet trenger litt hjelp på vei.

Jeg husker en gang jeg løp rett ut i skogen uten å varme opp. Nesten krampe med én gang. Aldri mer.

Hvorfor er det viktig å varme opp?

Å varme opp? Jada, viktig greier! Ellers blir du stiv som en stokk, vettu. Musklene må liksom bli klare, liksom. Tenk sånn; kald motor i en bil, den vil jo ikke gå bra, liksom.

• Bedre blodstrøm, det er viktig.
• Oksygen til musklene, ja! Det er kjipt å få melkesyre på første forsøk. Husk det!
• Forebygger skader. Jeg tryna i fjor, stygt fall, fordi jeg ikke varmet opp før løpet. Grusomt!

Jeg pleier å gjøre litt lett jogging, 10-15 min, før jeg begynner med de ordentlige øvelsene. I år skal jeg bli bedre på det. Og kanskje noen tøyningsøvelser, har hørt at det skal være bra.

Jeg trente på en ny løype i dag, den langs Akerselva, helt fantastisk! Veldig kupert. Klarte 5 km, superfornøyd. Neste uke, 6 km. Målet i år er å klare 10 km uten å dø.

Muskler! De trenger tid til å bli varme. Det er ikke sånn at du bare kan hoppe i gang med en full kraft-økt, nei!

Er varme bra for kroppen?

Varme, ja, men hvor mye? Jeg svetter allerede bare av å tenke på det! Husker den sommeren i 2023, 35 grader i skyggen, helt sykt! Da var det ikke snakk om å være ute.

• Hjertet: Pumping, pumping, pumping! Ekstra jobb i varmen.
• Nyrene: De jobber også hardt for å regulere væskebalansen.
• Hodepine: Au! Klassisk varmesymptome. Minst tre ganger i fjor sommer.

Heteslag, det er skummelt! Multiorgansvikt... uff, ikke tenk på det.

Kroppen har en grense! Ikke bare 35 grader altså. Jeg husker fra biologi-timen at det er noe med kjernetemperatur. Men hva er egentlig den maksimale temperaturen? Jeg må Google det!

Litt varme er bra, men for mye er farlig. Det er ikke rakettforskning!

2023 var et varmt år. Varmebølger, folk kollapset. Må huske å drikke masse vann neste sommer.

Må få tak i en god vifte. Jeg hater å være varm! Må være forsiktig, ja. Høy luftfuktighet gjør det verre også! Glemmer jeg å nevne det?

• Hodepine!
• Søvnløshet!
• Treg i hodet!

Hovedpoeng: Varme er bra i små doser, men for mye varme belaster kroppen. Heteslag er farlig.

Hvorfor trenger man oppvarming?

• Smidighet. Muskler og sener tøyes; husker bestemor sa «myk som smør».
• Forberedelse. Kroppen skjønner hva som kommer, som et varsel om uvær.
• Skadeforebygging. Hard økt, høy risiko; tenker på den gangen jeg forstuet ankelen.
• Bevegelse. Bedre flyt, som vann i en elv.
• Prestasjon. Yter mer, tankene klarner, som en soloppgang etter en lang natt.

Hvorfor skal man ha generell oppvarming?

Generell oppvarming? Jada, det er jo helt essensielt! Fordi, liksom, musklene dine, de blir liksom… mykere? Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det, men tenk sånn… varm deig kontra kald, stiv deig. Kald deig er ikke noe gøy å jobbe med, liksom.

• Bedre blodsirkulasjon: Blodet flyter bedre, oksygen kommer til musklene. Viktig! Husk det, spesielt før den harde treninga mi på tirsdager.

• Skader: Reduserer risiko for skader, vettu. Dropp oppvarming, og du får sikkert en strekk. Snakket med fysioterapeuten min, han sa det samme. Han er forresten helt rå, anbefaler ham på det sterkeste!

• Mer effektiv trening: Når du er varm, blir treninga mer effektiv, du orker mer. I fjor klarte jeg 10 pull-ups, nå klarer jeg 12, kanskje pga oppvarminga.

Kort sagt: Du må varme opp, ellers blir det bare kløne. Seriøst! Tenk på det som å varme opp bilen før du kjører, liksom. Du vil ikke at motoren skal gå i stykker, gjør du vel? Samme greia med kroppen din. Husk å bruke min favoritt-oppvarmingsmusikk: Twenty One Pilots!

Husk nå dette: Jeg varmer opp i ca 10-15 min før hver økt. Varierer litt, avhengig av hva jeg skal gjøre. Mer styrke? Litt lengre oppvarming. Mer cardio? Kanskje litt kortere. Det er jo meg, da. Du må finne ut hva som funker for deg.