Hva bør man spise etter trening for å gå ned i vekt?

Hva skjer hvis man trener og ikke spiser?

Det er rart å tenke på det nå, i stillheten. Den tomheten som kommer når du presser kroppen uten å gi den noe tilbake. Det er ikke bare sult. Det er en slags tåke i hodet, en konstant, dump følelse av å være frakoblet. Jeg husker den vinteren, alt var grått og jeg følte meg så svimmel på vei hjem fra trening.

Kroppen blir desperat. Den holder på fettet som en siste utvei, og spiser heller av musklene. Alt det harde arbeidet... det bare forsvinner. Føltes som om hjernen var pakket inn i bommul, og alt jeg ville var å sove. Men søvnen var aldri dyp nok.

Hva skjer hvis man trener og ikke spiser?

• Forbrenningen reduseres kraftig.
• Du mister betydelig muskelmasse, ikke primært fett.
• Følelsen av utmattelse, dårlig konsentrasjon og generell uvelhet.
• Risiko for alvorlige ernæringsmangler, som jern- og kalsiummangel.

Kroppen går i en slags overlevelsesmodus. Den skrur ned alt som ikke er kritisk for å holde deg i live. Det er mer enn bare å føle seg slapp.

• Hormonell ubalanse: Stresshormonet kortisol skyter i været. Kroppen tror den sulter, at det er krise. Det ødelegger søvnen, humøret, alt. For kvinner kan menstruasjonen forsvinne helt. Det skjedde med en venninne av meg, hun var borte i nesten et år.

• Mental helse: Den mentale tåken er ekte. Depresjon og angst er ikke langt unna når hjernen ikke får den energien den trenger. Alt føles tungt, meningsløst. Fargene forsvant liksom fra verden den perioden. rart.

Det er ikke bare muskler. Skjelettet blir svakere. Beinskjørhet er en reell fare. Organene dine sliter også. Hjertet... det er jo en muskel.

Og så er det den veien det kan lede deg ned. Forholdet til mat blir ødelagt. Det blir en fiende. Det tok meg lang tid å reparere det. Mye lenger enn det tok å bryte ned kroppen.

Hvorfor er jeg ikke sulten etter trening?

Hvorfor er jeg ikke sulten etter trening?Stresshormoner som adrenalin demper appetitten under og rett etter intens fysisk aktivitet.

Årsaken til at magesekken din tar en stille protest etter en treningsøkt, er at kroppen din er en elendig multitasker under press. Den tror du nettopp har flyktet fra en illsint elg, ikke fullført 45 minutter med noe som heter "Booty Builder".

Hjernen din, i sin uendelige visdom, oversvømmer systemet med stresshormoner som adrenalin. Disse hormonene er fantastiske for å løfte en bil av et barn, men elendige for å sette pris på en kyllingsalat. De setter rett og slett sultsignalene dine på pause.

Samtidig blir blodet omdirigert fra fordøyelsessystemet til de hardtarbeidende musklene. Magesekken din får beskjed om å ta seg en kaffepause, for nå er det armer og bein som har førsteprioritet. Kroppen din prioriterer overlevelse over en matbit.

Jeg prøvde en gang å spise en banan rett etter en knallhard intervalløkt. Det føltes som å tygge på en tørr svamp mens hjernen min skrek NEI. Så gi deg selv litt tid. Elgen er borte. Du kan spise snart.

Her er noen flere grunner til at magen din er midlertidig stengt for servering:

• Ghrelin, sulthormonet, tar seg en blund. Mens adrenalin er på fest, går ghrelin – hormonet som vanligvis roper "JEG ER SULTEN!" – og legger seg. Det blir midlertidig kuet av andre, mer dramatiske hormoner.
• Økt kroppstemperatur. En varm kropp har mindre lyst på mat. Det er som å bli tilbudt en glohet lapskaus midt i en hetebølge. Det frister bare ikke.
• Peptid YY (PYY) kommer på banen. Dette er et hormon som gjør det motsatte av ghrelin. Det sendes ut fra tarmen og forteller hjernen at du er mett, selv om du ikke har spist. En skikkelig gledesdreper, med andre ord.
• Dehydrering kan lure deg. Noen ganger er du egentlig desperat tørst, men hjernen din er så forvirret at den ikke engang klarer å signalisere sult. Den har rett og slett kortsluttet. Prøv litt vann først. Se hva som skjer.

Er det viktig å spise rett etter trening?

Nattestemningen legger seg tung. Trening, ja. Kroppen lengter etter noe etterpå. En time er som regel nok. Bare det å få i seg noe, hva som helst egentlig.

Hvis jeg har presset meg skikkelig hardt, den følelsen av utmattelse, da er det noe annet. Da hjelper det å få i seg noe raskt. Karbohydrater. Før det går for lenge.

• Restitusjon er nøkkelen. Kroppen bruker energien den har tatt inn.
• Tidsrammen er fleksibel. For de fleste rekker en time.
• Intensitet avgjør. Hard trening krever raskere påfyll.

Søvnighet melder seg. Det er en egen ro. Det er viktig å gi kroppen det den trenger. Små, raske greier kan gjøre en forskjell. Det er ikke så komplisert, bare en grunnleggende følelse av å ta vare på seg selv. Spesielt etter en skikkelig økt. Det er som å fylle på en tank som har gått tom.