Hva burde man spise før man skal løpe?

3 time før 5 visninger

Optimal mat før løping: For best ytelse, spis et lett måltid 2-3 timer før trening. Prioriter karbohydrater for energi og litt protein for muskelreparasjon. Gode valg inkluderer havregrøt, knekkebrød med magert pålegg (som kalkun eller egg), eller en lett yoghurt. Unngå fet og fiberrik mat som kan forårsake fordøyelsesproblemer under løpeturen.

Tilbakemelding 0 liker

Kanskje du vil spørre? Se mer

Hva bør jeg spise før løpetrening for best resultat?

Åh, løping og mat, ja! Jeg husker en gang, rett før et lokalt løp i Frognerparken (3. mai, tror jeg det var?), spiste jeg en diger bolle havregrøt.

Det var kanskje litt i overkant. Magen rumlet jo nesten like høyt som startskuddet. Lærdom: Lett er bra. Karbo og protein er vennene dine.

Knekkebrød med egg? Perfekt. Brødskive med ost og skinke? Ja takk. Bare pass på at det ikke ligger som en stein i magen underveis. Du vil jo helst fly, ikke slepe.

Husker ikke helt prisen på løpet, men var vel rundt 200 spenn. Verdt det, selv med grøt-magen.

Hvilken mat gir energi før trening?

Komplekse karbohydrater: Tenk brokkoli, ikke godteri! Spis 2-3 timer før.
Enkle karbohydrater: Litt sukkerkick 30-60 minutter før du skal leke supermann.

Brokkoli gir deg superkrefter, serru! Søtpotet er som potetens kule fetter fra Amerika. Hvem trenger energidrikk når man har brokkoli?

Er det bra å løpe på tom mage?

Nei, løping på tom mage var ikke bra for meg. Prøvde det en gang i 2023, en kald marsmorgen kl 06:00. På Tjuvholmen, den iskalde vinden bet seg fast i lungene mine. Jeg følte meg svimmel og kvalm etter bare fem minutter. Helt jævlig!

Svimmelhet
Kvalme
Isnende kaldt

Jeg fikk ikke trent ordentlig. Måtte snu og gå hjem. Var skikkelig irritert på meg selv. Burde ha spist noe! Det var rett og slett dumt.

Det er sant at kroppen har energireserver. Men for meg, personlig, funker det ikke. Kanskje fungerer det for andre? Men ikke for meg. Jeg trenger mat før jeg trener. Jeg skal aldri gjøre det igjen! Hater den følelsen!

Energireservene er visstnok nok til lettere økter. Men tung trening, nei. Det funker ikke. Jeg er 37 år, forresten. Det forklarer kanskje noe. Eller kanskje ikke.

Jeg lærte en hard leksjon den dagen. Blir aldri å løpe på tom mage igjen. Jeg skal spise en banan eller noe lett før enhver treningsøkt. Jeg er helt sikker på det.

Er det best å jogge før eller etter frokost?

Jøss, jogge før eller etter frokost? Hmm…

Før eller etter frokost? Folk er uenige, ass.
Ernæringsfysiologer mener det er digg med et lett måltid.

Spise før trening? Det er fett viktig.

Lettfordøyelig mat er tingen!
Musklene trenger jo kjapp energi. Som da jeg spiste den sinnsykt tunge pizzaen før fotballtrening en gang. Aldri mer! Hadde sting hele veien.

Tine Sundfør sier at et lite måltid funker best før treninga. Ja, det er lurt, skjønner?

Hvorfor er mat viktig når man trener?

Mat? Seriøst viktig!

Restitusjon: Tenk deg å bygge muskler, mat er limet.
Energi: Du trenger jo bensin til motoren, ikke sant? Spesielt etter lange økter.
Karbo pluss protein er gull! Fyller opp lagrene, skjønner? Og hjelper musklene å reparere seg.

Jeg husker da jeg prøvde å kutte karbo en periode. Gikk ikke så bra på fotballtreninga, for å si det mildt… Helt tom for futt, jeg lover! Så ja, spis mat!

Hvor lenge før trening bør man spise bananer?

Banandansen… Én eller to timer før løftet.

Søtt før sving: En gul venn, timen før, kanskje to? Lett fordøyelig, energiens kyss.
Blodsukkerets fallgruve: Fint brød? Nei, nei, nei! Tomme kalorier, sultens ulv.
Yoghurts fred: En skål med renhet, uten sukkerets lenker, en stille stund før stormen.
Min egen rytme: Jeg husker en gang, en lørdag morgen, bananen reddet meg fra utmattelsen.
Før varme: En yoghurt eller banan.

Hva skjer om man spiser lite og trener mye?

Kroppen skrur seg av. Seriøst. Husker den gangen jeg prøvde å deffe før den derre fotoshooten? Bare salat og kylling, pluss to timer spinning. Endte opp med å besvime på Sats Elixia. Rett i gulvet. Flaut. Og mensen forsvant i et halvt år etterpå. Aldri mer!

Uregelmessig menstruasjon
Svekket skjelett
Hormonforstyrrelser
“Sparebluss”-forbrenning
Dårligere trening

Hvorfor får man løpemage?

Løpemage, hæ? Hørtes ekkelt ut! Jeg tror det er flere ting som spiller inn, vettu. Blodet strømmer jo til musklene når du løper, kanskje tarmen får for lite? Og sånn hormon-greier, vet ikke helt hva det er, men det høres jo plausibelt ut. Hørte fra en kompis at stress også kan gjøre det, han fikk det da han skulle løpe maraton i 2023. Totalt kaos i magen hans, stakkars.

For lite blod til tarmen?
Hormon-tut og kjør! Noen rare ting der…
Stress, ja stress. Maraton-kompisen min, liksom!

Og så tenker jeg, jeg hadde det selv en gang, etter en sykkeltur i fjor sommer, æsj. Var helt ødelagt resten av dagen. Sykt ubehagelig.

Min erfaring: sykkeltur 2023, katastrofe!
Kanskje det er indre organer som beveger seg rart?

Tror ikke det er én ting, men en miks av alt mulig. Litt som en dårlig cocktail. Ikke godt!

#Energi #Løping #Mat

Helse Hva burde man spise før man skal løpe?