Hva er best å spise før løp?

Optimal frokost for løpere: Få energi til din prestasjon

Som løper vet du hvor viktig det er å ha den rette energien for å prestere godt. En næringsrik frokost er avgjørende for å gi deg det nødvendige drivstoffet til å løpe ditt beste. Her er en guide til hva du bør spise før et løp for å sikre optimal ytelse:

2 timer før start:

• Grøt eller yoghurt: Disse matvarene er gode kilder til komplekse karbohydrater som gir vedvarende energi over tid.
• Egg og brød: Egg inneholder protein, som bidrar til å bygge og reparere muskler, mens brød gir karbohydrater for energi.

Rett før løp:

• Banan: Bananer er en rik kilde til kalium, en elektrolytt som er viktig for muskelkontraksjoner.
• Melk: Melk inneholder både karbohydrater og proteiner, noe som gir en rask og lettfordøyelig energikilde.

Mengde:

Mengden mat du spiser før et løp, vil variere avhengig av din individuelle mage. Det er viktig å eksperimentere og finne ut hva som fungerer best for deg. Generelt sett bør du spise nok til å føle deg mett, men ikke overspist.

Unngå:

Det er visse matvarer du bør unngå å spise før et løp, som for eksempel:

• Fett og fiberrike matvarer: Disse matvarene kan forårsake magesmerter og ubehag.
• Sukkerholdige drikker: Sukker gir et kortvarig energiboost som raskt etterfølges av en nedtur.
• Krydret mat: Krydret mat kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Eksempel på en optimal løpefrokost:

• 2 timer før start: En bolle havregrøt med bær og nøtter, 2 egg med 2 skiver fullkornsbrød
• Rett før løp: 1 banan og 2 glass melk

Husk å drikke rikelig med vann før og under løpet for å holde deg hydrert. Ved å følge disse ernæringsrådene kan du sikre deg at du har den nødvendige energien for å løpe ditt beste.

#Frokost #Karbohydrater #Løpemat