Hva er best å spise når man trener?

Hva er optimalt drivstoff for treningsøkten?

Et balansert kosthold er grunnmuren for god helse, uavhengig av aktivitetsnivå. Men hva er det som skiller kostholdet til en som trener regelmessig fra en med et mer stillsittende liv?

Selv om Helsedirektoratets generelle råd om et balansert kosthold med rikelig frukt, grønnsaker, grove kornprodukter og fisk, og begrenset inntak av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker, gjelder for alle, er det noen viktige nyanser for den aktive.

Økt energibehov - men ikke bare mengden teller:

Når du trener regelmessig forbrenner du mer kalorier. For å opprettholde vekt og energinivå må du derfor øke kaloriinntaket. Men det handler ikke bare om å spise mer, men om å gjøre smarte valg som gir kroppen det den trenger for å restituere og bygge muskler.

Tenk på timingen:

• Før trening: Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde under trening. Spis et lett måltid med langsomme karbohydrater som havregryn, grovt brød eller frukt 1-2 timer før økten.
• Under trening: For kortere økter (under 1 time) er det vanligvis ikke nødvendig å innta næring underveis. Ved lengre økter kan det være gunstig med lett fordøyelige karbohydrater som banan eller sportsdrikk.
• Etter trening: Nå er det viktig å fylle på med både karbohydrater og proteiner. Dette bidrar til å gjenoppbygge muskelglykogenlager og stimulere muskelproteinsyntesen. Eksempler kan være en smoothie med proteinpulver og bær, eller knekkebrød med egg og grønnsaker.

Tilpass kostholdet til treningsmengde og mål:

Husk at kostholdet bør tilpasses din individuelle treningsmengde, intensitet og målsetning. En person som trener styrketrening flere ganger i uken har for eksempel et høyere proteinbehov enn en som går tur et par ganger i uken.

Lytt til kroppen og søk veiledning:

Det er viktig å lytte til kroppens signaler og finne ut hva som fungerer best for deg. Ved behov kan du også søke veiledning fra en ernæringsfysiolog for å få et individuelt tilpasset kosthold.

Husk at et optimalt kosthold i kombinasjon med regelmessig trening er nøkkelen til en sunn og frisk kropp!