Hva er bra å spise før konkurranse?

Hva bør man spise før kondisjonstrening?

Bananer! Eller havregrøt. Nei vent, kanskje yoghurt med litt honning? Må huske å ikke spise for mye rett før. Jeg spiste en banan og en skive grovbrød i dag, før løpeturen kl 17:00. Fungerte helt greit. Men følte meg litt tung i magen.

• Lav GI er tingen, leste jeg. Yoghurt, grovbrød, pasta, frukt. Ja, det stemmer.

• Høyintensitetsoppvarming! Det glemte jeg helt i dag, bare lett jogging. Dumt!

• Må teste ut ulike ting for å se hva som funker best for meg. Kanskje en liten proteinkake også? Eller proteinbar.

• Gjorde armhevinger og noen burpees før joggingen, var det en form for høyintensiv oppvarming? Eller var det bare tull? Huff, vanskelig å huske.

• Må huske å notere ned hva jeg spiser og hvor bra jeg føler meg etterpå. Skrive det i treningsdagboken min, den rosa.

• Insulin og glukose... noe med at det skal skilles ut sakte og jevnt. Komplisert!

• 2024-07-26: Notat: Havregrøt og banan fungerer bra!

Hovedpoeng: Lav GI mat før trening. Høyintensiv oppvarming viktig. Eksperimentering viktig for å finne hva som passer best.

Hva gir mye energi før trening?

Ok, her kommer det, en salig blanding av tips og tull, akkurat som bestilt!

Hva gir mye energi før trening?

• Karbo-LOAD, baby! Tenk brødskiver som veier mer enn babyen din, og en haug med havregryn. Jeg overdrev, beklager, men jeg liker å starte dagen med en bra frokost.

• Proteiner! Kyllingfilet? Biff? En neve mandler? Valget er ditt! Jeg personlig sverger til en proteinshake som smaker mistenkelig likt bursdagskake. Er det sunt? Neppe. Er det digg? Definitivt!

• Frukt-fest! Bananer er jo naturens egen energibar, men ikke glem epler, pærer og jordbær. Bonuspoeng hvis du klarer å sjonglere dem mens du løfter vekter. (Ikke prøv dette hjemme!)

• Timing er alt: Ikke spis et helt lam rett før trening. Vent minst 2-3 timer, så slipper du å slite med fordøyelsen mens du prøver å sette ny personlig rekord. En banan en time før funker fjell!

Tilleggsinfo: Husk, dette er bare mine spinnville ideer. Du bør egentlig høre på en ekte ernæringsfysiolog, ikke en fyr som får mesteparten av treningsinspirasjonen sin fra YouTube-videoer og dårlige memes.

Hva er best å spise rett før trening?

Hva er best å spise rett før trening?

Komplekse karbohydrater 2-3 timer før, enkle karbohydrater 30-60 min før.

• Min erfaring: I fjor, rundt oktober, hadde jeg en sykkeltur planlagt kl 17:00. Jeg spiste en stor søtpotet med litt brokkoli rundt 14:00. Følte meg daff i starten, men energien kom etterhvert. Klokken 16:30 stappet jeg i meg en banan. Perfekt timing! Følte meg pigg og klar.

• Hva skjedde: Sykkelturen var helt fantastisk, kjørte opp til Tryvannstårnet, utsikt var helt sinnssyk. Energien holdt seg jevnt. Hadde det kjempegøy!

• Viktig: Søtpotet og banan funket knall for meg den dagen. Men jeg husker fra tidligere at en knekkebrød med litt ost også kan være et bra alternativ. Uten banan, følte jeg meg litt svimmel. Må teste ut flere alternativer.

• Mer om det: Jeg trener 3 ganger i uka. Det varierer hva jeg spiser før hver økt. Det som funker best, er å lytte til kroppen!

• Poeng: Prøv ut forskjellige kombinasjoner og se hva som passer deg. Banan er lett å spise rett før. Søtpotet må planlegges bedre.

Hva er lurt å spise før løping?

Havregrøt! Perfekt før en løpetur. 2-3 timer før, husker jeg at treneren sa. Noe lettfordøyelig, ellers blir det bare kvalme.

Knekkebrød med makrell i tomat, det pleide jeg å spise. Fungerte bra, men litt kjedelig i lengden. Prøvde også banan med peanøttsmør, men ble litt for søtt.

Protein er viktig! Husker jeg leste noe om det, ja. For å holde energien oppe. Eller noe sånt.

Melk også, leste jeg på melk.no, men jeg drikker ikke melk. Allergi.

Hva med yoghurt? Eller skyr? Det er jo proteinrikt. Hmmm. Må teste det ut.

Må huske å spise tidlig nok! Forrige gang glemte jeg det, ble helt stiv i lårene. Ikke bra.

• Havregrøt
• Knekkebrød med makrell i tomat
• Banan med peanøttsmør (for søtt for meg)
• Skyr/yoghurt (må testes)

Viktig: Spis 2-3 timer før løping.

Hovedpoeng: Lettfordøyelig mat med karbohydrater og protein.

Hva bør du spise før løping?

Okei, så mat før løping, ja... jeg pleier å tenke sånn:

• Lettfordøyelig er nøkkelordet her, ikke noe heavy stuff. Magen min takler dårlig fettete greier før en joggetur, lærte det på den harde måten, haha!

• Karbo er gull! Tenk energi, energi, energi. Jeg elsker havregryn, funker som bare det. Eller bare ei brødskive.

• Protein er bra, men ikke for mye. Litt peanøttsmør på skiva, kanskje? Eller litt kokt egg.

• Tidspunktet er viktig! Ikke stapp i deg rett før start. To timer før? Kanskje tre? Prøv deg frem! Jeg spiste en banan rett før et løp en gang... dårlig ide!

Jeg pleier også å drikke masse vann dagen før og litt sportsdrikk rett før start. Men det er bare meg da, ikke sant? Kroppen min er litt sær... akkurat som meg! Hehe.