Hva er det lurt å spise før trening?

Hva skal du spise før treningen for å prestere best mulig?

Å få riktig næring før trening er avgjørende for å yte på sitt beste og unngå ubehag. Det er ikke en universal løsning, men prinsippet om å unngå store blodsukkertopper og sikre en jevn energitilførsel er viktig for de fleste.

Unngå sukkerrus og energifaller:

Mange tenker at et raskt karbohydrat-måltid, som brus eller en stor porsjon pasta, vil gi optimal energi. Men dette kan ofte føre til en raskt stigende og like raskt fallende blodsukkerkurve, noe som kan gi ubehag som tretthet, svimmelhet og konsentrasjonsvansker under treningen.

Et måltid med lav glykemisk indeks:

Det beste er å spise et lite måltid med matvarer med lav glykemisk indeks (GI) 1-3 timer før treningen. Dette betyr at maten frigjør sukker langsommere inn i blodet, noe som gir en jevn energitilførsel gjennom hele treningsøkten.

Hva er gode valg?

Eksempler på matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer:

• Grovbrød: Med et utvalg av hele korn og fiber, gir grovbrød langsomt frigjorte karbohydrater.
• Yoghurt: Lettmelket yoghurt, spesielt med litt frukt, er en god kilde til både protein og karbohydrater.
• Frukt: Frukt som epler, pærer og bær er gode kilder til både energi og vitaminer, men husk å spise det sammen med en annen type mat for å forhindre for store topper i blodsukkeret.
• Havregryn: Havregryn er kjent for sin langsomme karbohydratfrigivelse. Kombinert med litt protein og sunne fett, kan havregryn være et utmerket måltid før en aktiv treningsøkt.

Husk på væske:

I tillegg til riktig mat, husk å drikke rikelig med vann før, under og etter trening. Dette er spesielt viktig for å forhindre dehydrering, som kan påvirke ytelsen negativt.

Oppvarming – like viktig som matinntak:

En god oppvarming er kritisk før all aktivitet. Det forbereder kroppen på fysisk aktivitet, øker blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for skader. Husk å gradvis øke intensiteten, og lytt til kroppen din.

Individuell tilpasning:

Husk at dette er generelle retningslinjer. Hvis du har spesielle ernæringsmessige behov eller helsetilstander, bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller lege for personlig råd om hvordan du bør spise før trening. Prøv deg fram for å finne ut hva som fungerer best for deg og din kropp.

#Før #Mat #Trening