Hva er lurt å spise før jogging?

Hva er lurt å spise dagen før løp?

Hva er lurt å spise dagen før løp?

• Lett fordøyelig. Tung mat er din fiende.
• Brød, smoothie, yoghurt. Enkelt.
• Fiberfattig. Unngå mageknip midtveis.
• Spis tidlig. Kroppen trenger ro.
• Forbered. Alt klart kvelden før.
• Væske er viktig. Vann, ikke brus.

Før maraton i 2018 glemte jeg salt. Kramper fra helvete. Ironisk, siden jeg jobbet på apotek den gang. Hån.

Er det best å spise protein før eller etter trening?

Beste tidspunkt for proteininntak? Rett etter trening.

Hvorfor? Fordi musklene trenger næring for å reparere seg etter en økt. Jeg husker en gang, høsten 2023, da jeg trente bein på SATS Majorstuen. Kjempeøkt! Jeg var helt ødelagt etterpå, men klarte å få i meg en proteinshake med banan innen 15 minutter. Før jeg visste ordet av det, så følte jeg meg bedre. Ikke så ødelagt!

Hjelper det? Ja, det føles sånn, i hvert fall. Muskelsmertene var mindre intense enn vanlig. Men det er bare min erfaring, da! Ingen garantier.

Hva med etterpå? Små doser, 20-25 gram protein de neste 4-6 timene. Jeg prøver å få i meg kylling, fisk, egg – det som passer. Litt kjedelig, men må bare bite i det.

Hvorfor proteinbarer og shakes? Mange bruker det for å få i seg nok protein. Jeg bruker det selv, men det er jo ikke alltid det beste. Jeg foretrekker egentlig ordentlig mat.

• Hovedpoeng 1: Protein rett etter trening er viktig for muskelreparasjon.
• Hovedpoeng 2: Små doser med protein de neste 4-6 timene optimaliserer muskelvekst.

Jeg har slitt litt med å få i meg nok protein. Måtte faktisk sjekke proteininnholdet i alt jeg spiser! Bruker en app til det. Jeg er også litt opptatt av å få i meg nok karbohydrater og sunt fett, ikke bare protein. Balanse er viktig!

Hvor lenge før intervaller bør man spise?

To-tre timer før du skal svette deg gjennom en treningsøkt, bør du ha puttet i deg et ordentlig måltid! Tenk diger biff, ikke en neve tørre havregryn! Det er som å sende en maratonløper ut i løypa med bare et knekkebrød – helt sinnssykt!

Hovedpoeng: Spis et skikkelig måltid 2-3 timer før trening!

• Ellers blir du slappere enn en våt fiskefilet!
• Og da blir det ingen personlig rekord i benkpress, nei!
• Husker jeg selv spiste en hel pizza før løpet mitt i fjor? Helt klart!

Å drikke nok væske er også viktig! Tenk deg at kroppen din er en overopphetet bilmotor – uten vann blir det bare en diger, kokende katastrofe. Min tante, Kari, kollapset midt på yoga-timen fordi hun bare drakk en kopp kaffe! Ikke gjør den feilen!

Hovedpoeng: Drikk masse væske!

• Ikke vær en dehydrert kaktus!
• Fordi det er jo ikke akkurat optimalt for optimal ytelse, liksom.
• Min mor, Inger Lise, sier alltid: Vann er livet! Hun har alltid rett.

2024 er året hvor jeg skal knuse alle mine personlige rekorder. Jeg har allerede spist tre brødskiver med leverpostei, i forberedelser til morgendagens økt. Jeg er klar!

Hva bør man spise før løp?

Hva bør man spise før løp? Jada, jeg løp Birkebeinerrittet i år, vettu!

• Ingen digg mat rett før: Ikke stapp i deg en hel pizza, liksom! To-tre timer før start, maks!

• Bra ting å spise: Brødskive funker, eller en smoothie. Yoghurt med litt granola også. Havregrøt er en klassiker, det vet alle.

• Nei takk til mye frukt og grønt: Magen blir ikke glad, og det blir du heller ikke!

Forberedte alt kvelden før løpet, ja. Pasta med kjøttsaus kvelden før, alltid. Det fungerer for meg. Husk å drikke masse vann! Glemte jeg å si det? Det er viktig!