Hva er lurt å spise under trening?

Mat som gir deg det lille ekstra under trening: Mer enn bare sportsdrikk!

Under en god treningsøkt er det lett å bli revet med, og før du vet ordet av det, begynner energinivået å synke. For å unngå å gå tom for drivstoff og optimalisere prestasjonen, er det viktig å fylle på med riktig type mat og drikke underveis. Mange tyr automatisk til sportsdrikker, men det finnes et hav av velsmakende og effektive alternativer som kan gi deg den nødvendige boosten.

Hvorfor er det viktig å spise under trening?

Kroppen bruker karbohydrater som primærkilde til energi under intens aktivitet. Når karbohydratlagrene tømmes, vil du oppleve at musklene dine blir trette og at intensiteten synker. Ved å fylle på med karbohydrater jevnlig underveis, kan du opprettholde energinivået, forbedre prestasjonen og utsette utmattelsen.

Mer enn bare sportsdrikk: Naturlige og praktiske alternativer

Sportsdrikker er absolutt en rask og enkel måte å få i seg karbohydrater og elektrolytter, men det finnes mange andre gode alternativer som kan være minst like effektive, og kanskje til og med mer behagelige for magen.

• Moden banan: En perfekt energibombe! Bananen er lett fordøyelig, rik på karbohydrater og kalium, som er viktig for muskelfunksjonen. Den er også praktisk å ha med seg og lett å spise i pauser.
• Rosiner: Små, men kraftfulle! Rosiner er en konsentrert kilde til karbohydrater og gir en rask energiboost. De er også lett å spise og oppbevare.
• Saft (utblandet): En god måte å få i seg karbohydrater og væske samtidig. Velg en saft med naturlig sukker og bland den ut med vann. Unngå saft med mye kunstige søtningsmidler.
• Hjemmelagde energibarer eller sportsbarer: Med litt planlegging kan du lage dine egne energibarer med ingredienser du liker og som passer dine behov. Velg ingredienser som havregryn, nøtter, tørket frukt og honning. Det finnes også mange gode alternativer i butikken, men les innholdsfortegnelsen nøye og unngå barer med for mye tilsatt sukker.
• Fruktmos: En lett fordøyelig og smakfull måte å få i seg karbohydrater og vitaminer.

Vann er nøkkelen!

Uansett hva du velger å spise under trening, er det essensielt å drikke nok vann. Dehydrering kan føre til redusert prestasjon, kramper og økt risiko for skader. Drikk jevnlig gjennom hele økten, selv om du ikke føler deg tørst.

Mengde og timing: Hvor mye og når?

Generelt anbefales det å innta 30-60 gram karbohydrater per time under trening som varer lenger enn en time. Dette er selvfølgelig individuelt og avhenger av intensitet, varighet og din egen toleranse. Prøv deg frem og finn ut hva som fungerer best for deg.

Husk at det viktigste er å lytte til kroppen din!

Det er ingen fasitsvar på hva som er den perfekte maten under trening. Eksperimenter med forskjellige alternativer og finn ut hva som gir deg mest energi og holder magen fornøyd. Unngå å spise for mye rett før eller under trening, da dette kan føre til ubehag. Litt planlegging og bevissthet rundt kostholdet kan gjøre underverker for treningsresultatene dine.

#Sports Ernæring #Sunn Mat #Trening Kosthold