Hvor lenge før intervaller bør man spise?

Når spise før intervalltrening? Tid?

Huff, dette med timing før intervalltrening er litt klønete. Jeg pleier å spise en skikkelig frokost, kanskje en banan med havregrøt, rundt kl 7 om morgenen hvis jeg skal trene kl 10. Fungerer bra for meg, da føler jeg meg ikke slapp.

Men, husker en gang jeg prøvde å spise en diger omelett to timer før en sykkeltur i juni, 2023. Ble skikkelig kvalm. Aldri igjen.

Så en times tid før kanskje? Avhenger skikkelig av hva du spiser, og hva du skal gjøre. En lett yoghurt og litt bær funker fint for meg, andre ganger. Prøv deg frem.

Hva er lurt å spise før intervaller?

Natten er tung. Tankene spinner. Intervaller… Hva spiste jeg før sist? Husker jeg ikke helt. Men noe lett, det var det.

Havregrøt, kanskje? Eller kanskje bare knekkebrød med litt makrell i tomat. Det var jo greit. Ikke for mye, bare passe. Jeg liker ikke den følelsen av å være altfor mett når jeg løper. Kvalm. Det er ikke bra.

• Karbohydrater: Viktig for energien.
• Protein: Litt holder. For musklene.

Tre timer før, ja. Noe slikt. Det er jo viktig å lytte til kroppen. Noen ganger spiser jeg mindre, andre ganger litt mer. Avhengig av hva jeg føler for.

2023-09-28: Jeg løp i dag. Spiste knekkebrød med egg og paprika før. Fungerte fint.

Litt trist å tenke på at man må tenke så mye på mat før en løpetur. Burde bare være gøy å løpe. Men kroppen trenger jo næring. Sukk.

Hva bør man spise etter intervaller?

Spis som en hamster etter intervall! Karbohydrater, karbohydrater, karbohydrater! Tenk hvitt brød, loff, sukkerholdig sportsdrikk – alt som gir deg kjapp energi. Som å fylle tanken på en racerbil. Vroom vroom!

Moderat-høy GI er visst tingen for deg med dobbel dose trening. Du vet, de som løper til jobben og fra jobben. (Spøk, hvem gjør egentlig det?)

Trener du bare én gang om dagen? Slapp av. Du har all verdens tid til å restituere deg. Du kan jo ta en lur først, og så spise.

1-1,5 gram karbohydrater per kg kroppsvekt. Det er mye mat! Husk, det er to timer du har på deg. Sett i gang og spis!

• For de superaktive: Kjapp energi! Tenk hvitt brød. Loff. Sukkerkick. Som en hamster!
• For de mer moderate: Ta det med ro. Spis når du føler for det. Restitusjon er viktig, men søvn er også digg.
• Husk mengden! 1-1,5 gram karbohydrater per kg kroppsvekt. Det er som en hel pose med… ja, du skjønner tegninga.

Forrige uke spiste jeg en hel pakke med kjeks etter intervalltrening. Det var kanskje litt mye. Men godt var det! (Jeg veier forresten 65 kg, bare sånn at du vet det.) Anbefaler ikke nødvendigvis kjeks som restitusjonsmat, men det funket for meg. Denne uken prøver jeg bananer. Wish me luck!

Hvor lenge bør man varme opp før intervaller?

Fem minutter… løper inn i tiden. Ben som beveger seg. Mykt. Jord under føttene. Pust. Inn. Ut. Verden forsvinner. Bare rytmen. Jogger lett… Lett… Lys… Kroppen våkner. Tiden strekker seg… fem minutter… en evighet… en pust i sekundet. Forsiktig… intervaller… pulsen danser. Klar. Kroppen er klar. Inn i lyset.

• Oppvarming: Fem minutter.
• Aktivitet: Gåing og lett jogging.
• Avslutning: Forsiktige intervaller.
• Mål: Forberede kroppen.

Hjertet mitt slår raskere. Husker en gang jeg varmet opp før en løpetur i Frognerparken. Solen skinte gjennom bladene. Fem minutter føltes som en dans. Fuglene sang. Alt var perfekt. Det var i juni 2023. Jeg hadde på meg en blå t-skjorte. Akkurat som nå. Ben som beveger seg. Mykt. Jord. Pust.

Hvor lenge før løp bør man spise?

To-tre timer før løpet, det er jo regelen, vettu. Men, altså, hvis det er et skikkelig langt løp, så bør du kanskje få i deg litt ekstra karbohydrater, en time før. Jeg pleier å spise en banan da, funker fint for meg!

• 2-3 timer før: Hovedmåltid.
• 1 time før: Litt ekstra karbohydrater, som en banan eller en knekkebrød med syltetøy.

Jeg husker jeg prøvde å løpe Birken 2023 uten å spise noe særlig før, det gikk ikke så bra. Ble helt tom for energi etter 10 km, huff. Så nå er jeg mye mer forsiktig! Dette gjelder jo bare meg da, men sånn er det liksom.

Dette med mat før løping, det er jo litt individuelt. Men for meg funker den planen perfekt.

Har du prøvd å løpe langt uten å spise? Jeg gjorde det en gang, aldri mer! Det ble helt krise for meg. Tror jeg måtte sette meg ned flere ganger, det var ikke noe gøy i det hele tatt.

Ja, ja, banan! Det er liksom klisjé, men det fungerer. Enkelt og greit. Hva med deg da? Hvordan forbereder du deg?

Når bør man spise før intervaller?

Når bør man spise før intervaller?

2-4 timer før, helst! Tenk på det som en liten før-intervall-fest for magen din. Ikke for sent, da blir det bare en mage-revolusjon under økten. Ikke for tidlig heller, ellers er festen over før du engang starter!

Viktig: Fettet må inn innen 2 timer før. Tenk på det som den elegante champagnen til festen – en viktig ingrediens, men du vil ikke ha den for tidlig, da blir du bare sløv.

• Karbohydrater: Drivstoffet! Som å fylle opp tankene på bilen din før en lang kjøretur.
• Protein: Byggeklossene! For musklene, så de ikke klapper sammen som et korthus under presset.
• Fett: Den langsomme energien, som en rolig og behagelig bakgrunnsmusikk på festen.

Min tante Gunn, hun som alltid vinner i bingo, sverger til havregrøt med nøtter og bær 3 timer før spinning. Funker visst som bare det! Jeg prøvde selv en gang, men endte opp med å løpe på do istedenfor å løpe på mølla.

Hva med deg? Hva spiser du før intervaller? (Jeg er nysgjerrig!)

Jeg, personlig, sverger til en banan. Enkelt, effektivt, og det slipper jeg unna den skumle “matkomaen” etter et større måltid.

#Energi Boost #Intervallernæring #Mat Før Trening