Er det mest koffein i cola eller Pepsi Max?

Er det mest koffein i cola eller pepsi max? Stor forskjell

Mange drikker store mengder cola eller Pepsi Max uten å tenke over den oppkvikkende effekten på kroppen. Å forstå forskjellen på virkestoffene hjelper deg å unngå ubevisst høyt inntak som kan forstyrre nattesøvnen. Les videre for å se er det mest koffein i cola eller pepsi max.

Er det mest koffein i cola eller Pepsi Max?

Det er mest koffein i Pepsi Max sammenlignet med vanlig Coca-Cola. Innholdet av koffein kan variere noe ut fra hvilke faktorer man måler etter, men Pepsi Max har konsekvent et høyere nivå av det oppkvikkende stoffet enn tradisjonell cola. Svaret avhenger i stor grad av hvilken type boks eller flaske du drikker, ettersom det totale inntaket stiger raskt med volumet.

Når man undersøker hvorfor en sukkerfri variant inneholder mer energi enn originalen, handler det ofte om opp oppskriften og smaksbalansen. Produsentene bruker koffein både som en smaksforsterker og for å gi den velkjente effekten som mange forbrukere forventer av en mørk brus. Men nøyaktig hvor stor er forskjellen når vi ser på tallene?

Nøyaktig mengde koffein: Pepsi Max vs Coca-Cola

For å forstå forskjellen må vi se på konsentrasjonen per desiliter. Pepsi Max inneholder rundt 12 milligram koffein per 100 milliliter, noe som utgjør 120 milligram per liter. Til sammenligning har en vanlig Coca-Cola et innhold på omtrent 10 milligram koffein per 100 milliliter.

Dette betyr at en standard boks med Pepsi Max på 330 milliliter gir deg rundt 40 milligram koffein, mens en tilsvarende boks med vanlig cola gir rundt 33 milligram. Forskjellen kan virke minimal i en enkelt boks, men den blir raskt merkbart større hvis du heller innpå hvor mye koffein er det i en boks med cola eller en stor flaske i løpet av kvelden. Det er en felle mange går i.

Jeg drakk selv enorme mengder brus under studietiden for å holde meg våken under intense skippertak - og dette overrasker kanskje mange - men jeg ante ikke at den sukkerfrie varianten ga mer oppkvikkende effekt enn den med sukker. Min første virkelige aha-opplevelse kom da jeg konsekvent slet med hjertebank etter sene kvelder med Pepsi Max, mens vanlig cola ikke ga samme uro. Koffeinen merkes på kroppen. Det lærte meg å sjekke hva jeg faktisk putter i systemet.

Hva med Cola Zero og energidrikker?

Det finnes mange alternativer på markedet for de som ønsker en oppkvikkende effekt eller en sukkerfri opplevelse. Mange lurer på om Coca-Cola Zero Sugar skiller seg ut fra originalen når det kommer til koffein i pepsi max og cola zero. Svaret er nei, da den følger nøyaktig samme oppskrift for stimulerende stoffer som vanlig rød cola. Men hvis vi ser mot de virkelige energibombene, blir brusene raskt små i forhold.

Vanlige energidrikker inneholder nemlig rundt 32 milligram koffein per 100 milliliter. Det betyr at en boks energidrikk er nesten tre ganger så sterk som den samme mengden cola. Dette gjør at du må moderere inntaket vesentlig mer for å unngå skjelving og konsentrasjonssvikt.

Halveringstid og effekten på nattesøvnen

Mange drikker store mengder Pepsi Max i sofaen foran TV-en uten å tenke over at stoffene blir værende i systemet i timevis. Koffein har en gjennomsnittlig halveringstid på rundt fem til seks timer for voksne. Det vil si at hvis du tømmer hvor mye koffein i pepsi max 0.5 i løpet av ettermiddagen, har du fortsatt en betydelig mengde stimulerende midler sirkulerende i blodet ved midnatt. Kroppen klarer rett og slett ikke å slappe ordentlig av.

Nattesøvnen din kan bli alvorlig skadelidende selv om du føler at du sovner greit. Stoffet blokkerer adenosinreseptorene i hjernen, noe som hindrer den dype og gjenopprettende søvnen du trenger for å våkne opplagt. For å beskytte søvnhygienen bør man helst sette ned glasset tidlig på ettermiddagen. En god tommelfingerregel er å stoppe alt inntak minst seks timer før planlagt leggetid.

Sammenligning av koffeininnhold i populære drikker

Her ser vi på hvor mye oppkvikkende stoffer du faktisk får i deg per desiliter gjennom de mest kjente alternativene på det norske markedet.

Pepsi Max ⭐ (Mest koffein blant colaene)

Omtrent 12 mg

Sukkerfri

Rundt 40 mg

Rundt 60 mg

Coca-Cola Original

Omtrent 10 mg

Inneholder sukker

Rundt 33 mg

Rundt 50 mg

Coca-Cola Zero Sugar

Omtrent 10 mg

Sukkerfri

Rundt 33 mg

Rundt 50 mg

Standard Energidrikk

Omtrent 32 mg

Varierer (finnes både med og uten)

Rundt 105 mg

Rundt 160 mg

Jonass kveldsvane: Fra søvnløshet til bedre rutiner

Jonas, en 34 år gammel logistikkleder fra Oslo, drakk ofte en stor flaske Pepsi Max foran TV-en hver kveld. Han tenkte at siden brusen var helt sukkerfri, ville den ikke påvirke nattesøvnen eller vekten hans i det hele tatt.

Han begynte etter hvert å slite voldsomt med å sovne, og ble liggende våken til langt på natt mens tankene kvernet. Første forsøk på å løse problemet var å ta varme bad før leggetid, men det hjalp ingenting på den indre uroen.

Etter å ha snakket med en kollega, innså han plutselig at den oppkvikkende effekten fra kveldsbrusen ble værende i kroppen i mange timer etterpå. Han bestemte seg for å sette en hard grense for seg selv.

Han kuttet ut all brus etter klokken 16:00 hver dag. Allerede etter to uker rapporterte Jonas at han sovnet betydelig raskere om kvelden, og følte seg langt mer opplagt da alarmen ringte om morgenen.