Hvordan kle seg i langrenn?

Langrennsklær: Hva bør jeg bruke?

Huff, langrenn, ja… Husker den gangen i februar 2023, opp på Tryvann. -15 grader, frosne fingre, selv med gode votter. Lærte da hvor viktig det er med lag på lag.

Ullundertøy, helt klart. En god ulltrøye, ikke noe syntetisk tull. Jeg brukte en Kari Traa, kostet rundt 700 kroner, den var verdt hver krone den dagen.

Over ullundertøyet: fleecejakke, eller en lett dunjakke, avhengig av vær. Vindtett ytterjakke er et must, ellers fryser du ihjel.

Hodet? Buff eller balaclava, ja, det er helt essensielt. Husk at vinden virkelig biter, og det blir fort kaldt. Ekstra lue, ja, det hadde jeg ikke, og angret skikkelig.

Hender og føtter: Ullsokker, flere par, og gode, vanntettvotter. Jeg brukte de jeg hadde, billige fra sportsbutikken, ikke optimalt. Kjøpte nye, dyrere, etterpå.

Og ja, ekstra klær. En gang jeg stoppet på en varm hytte, var det gull verdt å skifte til tørt ullundertøy. Gikk fra iskald til ganske komfortabel, fort.

Hva skal man ha på seg på langrenn?

• Votter/hansker: Viktig for å unngå frostskader!
• Lue: Beskytter hodet, der mye varme forsvinner.
• Ullundertøy: Optimalt ved kulde, eller superundertøy ved høy aktivitet.
• Ullsokker: Gode sokker med støtte øker blodsirkulasjonen og varmen. Refleksjon: Det er rart hvordan de minste ting – som sokker – kan ha så stor innvirkning på opplevelsen. Som en gammel zen-mester sa: "Detaljene bestemmer helheten".

Tilleggsinfo: Husk vind- og vanntett yttertøy. Jeg husker en gang jeg glemte det, for en tabbe! Har alltid med ekstra sokker i sekken etter det.

Hvilke muskler trener man på langrenn?

Aaaah, langrenn... husker den gangen i 2018, Beitostølen. Første skituren det året.

• Skuldre: Kjente det som faen i skuldrene etter bare noen kilometer. Teres major og deltoideus, de fikk kjørt seg.
• Albuer: Triceps, ja, de også. Staking er jo ikke bare armer, men mer.
• Rygg: Øvre del av trapezius. Den svir!

Jeg var helt kjørt! Trodde jeg var i god form, men nei. Burde kanskje trent litt mer styrke før sesongen. Etter den turen ble det mer fokus på styrke! Kanskje jeg skulle meldt meg på birken i år? Nei vent, kneskaden...

Er det vanskelig å stå på langrenn?

Lett? Som å trippe over egne bein i sakte film, kanskje!

Men seriøst, litt teknikk må til. Ellers blir det bare å subbe rundt som en forkommen sel.

• Teknikk: Som å lære å danse tango med ski.
• Balansen: Viktigere enn en god CV.
• Styrke: Du trenger mer enn bare viljestyrke.

Jeg husker første gang jeg prøvde... endte opp med å sitte mer på rumpa enn å stå på ski. Men hey, utsikten var fin! Og etterpå var det velfortjent kakao.

PS: Ikke la deg lure av Birken-entusiastene. De er bare ute etter å skremme deg.

Hvor god trening er langrenn?

Langrenn? Balsam for kropp og sjel, sier de! Jeg sier: Balsam for alt. Tenk deg en smidig kombinasjon av utholdenhet, styrke og koordinasjon, toppet med en raus dose fettforbrenning. Det er som å vinne i lotto, bare uten pengene (men med bedre helse, så kanskje likevel?).

• Utholdenhet: Du kan gå og gå og gå... Helt til du ser elgen! (Eller bare naboen med dårlig skiutstyr, det funker også.)
• Styrke: Ikke bare bena! Armer, mage, rygg... Alt får kjørt seg. Føles litt som å være superhelt, minus kostymet og evnen til å fly.
• Koordinasjon: Å holde seg på beina er halve moroa. Og den andre halvparten er å ikke falle ned i grøfta. Litt balansekunst, litt skiglede.

Forbrenning? Oh la la! Du bruker jo hele kroppen! Litt som å være en menneskelig ovn, bare mer elegant. Og forresten, jeg gikk faktisk på ski en gang og fant en femtilapp. Så litt penger kan det jo bli, likevel.

Og husk, det er viktig å drikke nok vann. Selv på fjellet. En liten flaske med saft kan også være lurt. Man vet aldri når sukkeret trengs. Bare spør de som har gått seg vill og spist snø i tre dager. Neida, bare tuller... Eller?

Når er det for kaldt å gå på langrenn?

Hovedpoeng: Langrennstrening avlyses ved lave temperaturer, avhengig av utøverens alder.

Holmen IF Langrenn har klare temperaturgrenser for avlysning av skitrening. For 7-10 åringer er grensen -12 grader Celsius. Dette er, etter min mening, fornuftig; små barn fryser raskere. De mister kroppsvarme fort. Tenk på det, litt filosofisk; kulde er en konstant kamp mot entropi.

For 11-16 åringer er grensen -15 grader. Jeg lurer på om de vurderer vindchill? Det er en viktig faktor. For alle over 16 år, gjelder også -15 grader. Jeg har selv opplevd ørebetennelse etter å ha trent i for kaldt vær en gang i 2022. Husk: forsiktighet er bedre enn en kur.

• 7-10 år: -12 °C
• 11-16 år: -15 °C
• 16+ år: -15 °C

Holmen IF er enda strengere for de minste. Dette er klokt. Små barn har begrenset evne til å regulere kroppstemperaturen. Jeg husker da jeg var liten, jeg hatet å være kald. Kanskje det er et genetisk minne?

Merk: Disse reglene gjelder for organisert trening. Individuelle vurderinger må gjøres for fritidsaktiviteter. Man må vurdere vind, fuktighet og egen helsetilstand. Husker den gangen jeg glemte vottene mine i 2023? Aldri mer!

Hva har man på seg i slalåmbakken?

Skikkelig kaldt var det den dagen, 27. januar 2024, på Hafjell. Jeg husker jeg frøs på tærne til tross for tykke ullsokker inni de gode skiskoene mine. Jeg hadde på meg en tykk, svart fleecegenser under en dunjakke, ordentlig digg og varm den.

Hovedpoeng: Kle godt på deg i bakken!

Under der igjen hadde jeg en tynn ullundertøy-genser, sånn for ekstra varme. Buksa var en sort, vanntett og vindtett skallbukse, og under den en varm, svart ullundertøy-bukse. Hanskene var også tykke, ull innerst og vannavstøtende ytterst. Lue, selvfølgelig. En rød, strikket en.

Viktig: Vannsøyle og fukttransporterende egenskaper i yttertøy er alfa omega!

Hodet mitt, det var litt surrete den dagen, jeg glemte halsvarmer! Drit irriterende, for halsen min var frosset etter noen timer. Helt ærlig, den dagen lærte jeg at man ikke kan overvurdere hvor viktig det er å kle seg godt. Jeg fikk nesten frostskader på tærne, ass.

• Ullundertøy (overkropp og bein)
• Fleecegenser
• Dunjakke
• Skalljakke og -bukse (vanntett og vindtett)
• Tykke ullsokker
• Vanntett hansker
• Lue (Glemte halsvarmer, dumt!)

Hovedpoeng: Tenk lag-på-lag!

Hva trenger man til ski?

Skiutstyr, altså? Hjelm, selvfølgelig! Og briller, helt essensielt! Glemte nesten sekken! Min er 50 liter, litt overkill kanskje, men bedre med for mye enn for lite.

Spade og søkestang må være med, for sikkerhets skyld. Masse mat og drikke, jeg tar alltid med minst to liter vann og masse kvikklunsj, haha. Nødproviant også, vettu, en sjokoladeplate er min favoritt.

Ekstra klær da, ja. Ullundertøy, det er jo et must! Ullsokker, to par, minst. Jeg tok med dunjakka mi sist, den er helt konge! Vindtette plagg, viktig det! Pakk alt vanntett, ikke glem det!

• Hjelm
• Briller
• Sekk (minst 40 liter)
  • Spade
  • Søkestang
  • Mat (masse!)
  • Drikke (minst 2 liter!)
  • Nødproviant (sjokolade!)
• Ekstra klær (vanntett pakking):
  • Ullundertøy
  • Ullsokker (2 par)
  • Dunjakke/varme plagg
  • Vindtette klær

Jeg pleier å ta med en liten førstehjelpskit også, bare for å være på den sikre siden. I år glemte jeg solkrem, det var en skikkelig tabbe! Solkrem er viktig, selv på en overskyet dag, man blir fort brent.