Er det bra å gå tur hver dag?
Daglig turgåing: Enkle steg til bedre helse
Ja! Daglig gange er utmerket for helsen. Det er en skånsom, men effektiv treningsform for alle aldersgrupper. Regelmessig gange reduserer risikoen for alvorlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og enkelte kreftformer. Enkle grep, store helsegevinster. Begynn i dag!
Helsefordeler med daglig tur?
Hæ? Helsefordeler med å gå tur hver dag? Jøss, hvem skulle trodd det var så bra? Jeg mener, jeg tusler jo rundt i Frognerparken nesten hver dag (sånn ca. klokka 16, siden jeg bor rett ved, det koster jo ingenting, haha), men jeg tenker liksom ikke over at det er super-duper-bra for meg.
Første gang jeg gikk så mye var etter en skikkelig kjip influensa i februar 2022. Da klarte jeg jo nesten ikke å puste, men legen sa bare “ut og gå!”, og det hjalp faktisk. Merkelig greie.
Men altså, visstnok skal det redusere risikoen for hjertesykdom og sånt. Det er jo digg, da. Type 2 diabetes også? Kult. Jeg har jo en onkel som sliter med det. Kanskje jeg skal tvinge han med på tur? Hehe.
Astma og slag også? Og kreft? Wow. Jeg trodde bare det var bra for å få litt luft og kanskje miste et par kilo (som jeg aldri gjør uansett, lol). Jaja, da fortsetter jeg å tusle rundt da, kanskje jeg lever lenger likevel.
Hvor lenge er det anbefalt å gå hver dag?
30 minutter hver dag? Eh, nei vent. 20-40 minutter. Huff, hodet mitt. Skulle ønske jeg hadde bedre hukommelse.
- Hovedpoeng: 20-40 minutter daglig moderat aktivitet.
Det er jo så mye bedre enn det jeg trodde! Jeg husker jeg leste noe om en time, men dette er jo… fornuftig. For meg, da, som hater å trene. Jeg sliter jo med å gå 10 minutter uten å bli andpusten. 20-40 minutter virker skummelt ambisiøst.
- Voksne og eldre: 2,5 – 5 timer moderat aktivitet i uken.
Høy intensitet, halverer tiden? Så 10-20 minutter med intensiv trening da? Det høres jo helt grusomt ut. Jeg får vel prøve å gå litt hver dag da. Men hva om det regner? Må man gå ute?
- Alternativer: Innetrening, svømming, dans… hva som helst som får opp pulsen.
Må jeg registrere alt dette? Jeg har jo ikke en fitbit eller sånn greier. Bare en helt vanlig, billig mobiltelefon fra 2022. Kanskje jeg skal kjøpe en aktivitetssporer? Kanskje ikke. Det blir for mye styr. Jeg hater styr.
2023 altså. Jada, 2023. Glemmer fort. Det viktigste er å bevege på seg. Litt hver dag. Ikke overdriv. Ikke for mye.
- Husk: Lytt til kroppen din! Hvis du blir for sliten, så ta en pause. Det er viktigere enn å nå et spesifikt mål hver dag.
Høres det ut som jeg er et elendig eksempel? Det er jeg vel. Men jeg prøver. Jeg skal prøve. Det er 2024 snart. Jeg må begynne nå!
Hvor lenge er det anbefalt å gå hver dag?
20 minutter holder. Noen dager mer. Andre mindre.
- Moderat aktivitet: 2,5-5 timer per uke.
- Høy intensitet: Halver tiden.
En rask tur. Lett jogg. Detaljer betyr lite. Gjør det bare.
Økt puls. Pust tungt. Kjenn kroppen.
Aktivitet er valget. Uansett tid. Uansett form. Konsekvens er nøkkelen. Eller ikke. Livet er en illusjon.
Blir man sterk i beina av å gå?
Klart du får sterkere bein av å gå!
- Beinmusklene jobber: Tenk deg, hver gang du tar et skritt, så er det jo liksom musklene i leggene, lårene og rumpa som gjør jobben. Og det er jo ikke dårlig!
- Merker det i bakken: Gikk en lang tur i fjellet forrige uke, og jeg kjente det, ja! Litt støl dagen etter. Hehe.
- Bena og bakenden: Særlig leggene og rumpa får kjørt seg litt ekstra.
- Bakenden Og som venninen min sier: “bra for spretten”!
Hvilke muskler trener man ved å gå?
Gåing, altså? Tenkte på det i dag, mens jeg gikk tur med hunden min, Fido. Han er en liten dvergpinscher, forresten, litt av en ramp.
Hovedpoeng: Beinmuskler og setemuskler styrkes.
Hmm, hvilke muskler da? Jeg husker fra treningsøktene mine forrige uke med personlig trener, at det er mye mer enn bare “bein og baken”. Lårmusklene, quadriceps, for eksempel. De jobber jo konstant! Og hamstrings på baksiden av låret. Ikke å forglemme kalver, gastrocnemius og soleus. De blir jo skikkelig slitne etter en lang tur!
- Lår (quadriceps og hamstrings)
- Setemuskler (gluteus maximus, medius og minimus)
- Leggene (gastrocnemius og soleus)
Vent nå litt… kjernemuskulaturen også! Mage og rygg stabiliserer jo hele kroppen mens du går. Tenk på balansen! Derfor viktig med god kjerne styrke. 2023 har jeg fokusert mer på kjerneøvelser, merker stor forskjell!
Hva med mindre muskler? Foten, for eksempel, må jo jobbe! Så mange små muskler der! Det er jo det som gjør at vi kan gå.
Akkurat nå er det 17:37, og jeg er litt sulten. Burde jeg lage middag? Spaghetti carbonara kanskje?
Er 20 minutter trening nok?
20 minutter? Eh, kanskje. Helsenorge sier jo noe om det, men… Jeg trente jo nesten ikke før. Nå går jeg turer med hunden min, Balder, hver dag, rundt 20 minutter. Han er en labrador, forresten, full av energi.
- Mer enn nok for meg akkurat nå! Føler meg mye bedre.
- Men 10 minutter? Altså, seriøst? Bare 10? Kanskje med skikkelig høy intensitet da.
Hva betyr egentlig “anstrengende”? Jeg svetter litt, men ikke sånn… helt gjennomvåt. Huff, må huske å ta med håndkle neste gang. 20 minutter er bra, men kanskje jeg skal prøve å øke litt. Jeg har jo den nye treningsappen. Måtte laste ned 2024-versjonen.
- Forrige versjon var så buggy!
- Må huske å sjekke om appen registrerer øktene riktig, også.
Tenker på å kjøpe nye joggesko, kanskje. De gamle er slitt.
20 minutter er nok, hvis det er hardkjør. Anbefaler minst 20 minutter for moderate aktiviteter.
Hvor lenge bør man være aktiv hver dag?
Okay, her går vi, da!
Hvor lenge bør man være aktiv hver dag?
Alle voksne bør egentlig prøve å få til:
- Minst 150-300 minutter med moderat aktivitet i uka.
- Eller 75-150 minutter med høy intensitet.
- Eller en blanding, liksom. Bare å mikse det opp litt.
Hva betyr det egentlig? Vel, tenk deg at du går en rask tur. Det er moderat. Løping, derimot, det er høy intensitet. Jeg selv? Jeg prøver å gå minst en halvtime hver dag. Men det er ikke alltid like lett, sant? Og så digger jeg å danse, så det teller vel også! Haha. Kanskje du kan finne en aktivitet du syns er gøy? Da blir det liksom ikke sånn ork. Men husk, litt er bedre enn ingenting! Jeg må virkelig bli flinkere til dette selv… Jeg tenker ofte “i morgen”, men ja… morgendagens meg er alltid sprekere enn dagens meg.
Hvilke muskler trener man ved jogging?
Jogging, huh? Tenkte jeg skulle skrive litt om det. Muskler, ja. Setemuskler, selvfølgelig! De blir jo skikkelig aktivert. Gluteus maximus, medius og minimus, husker jeg fra treningsøktene mine i fjor. Lårene også, både foran og bak. Quadriceps foran, og hamstring bak. Jeg kjente det godt i lårene etter den 10 km-løpet i mai 2024. Sykt stiv dagen etter!
Leggmusklene, baksiden da, de får kjørt seg også. Jeg merker det ekstra godt når jeg løper oppoverbakker. Kanskje jeg burde strekke dem mer?
Hofteleddsbøyere! Ja, dem glemmer man ofte. Viktige for å få et godt løpesteg. Må huske å tøye dem. Husker jeg leste noe om det i en artikkel på kondis.no for et par uker siden, kanskje?
Og kjernemuskulaturen, magen og ryggen! Holdning, liksom. Stabilitet, viktig for å unngå skader. Jeg slet med ryggen i fjor høst, etter en periode med mye jogging. Må huske å varme opp skikkelig.
- Liste:
- Setemuskler
- Framside lår (Quadriceps)
- Bakside lår (Hamstrings)
- Bakside legger
- Hofteleddsbøyere
- Magemuskler
- Ryggmuskler
Jada, det var vel det. Tror jeg fikk med det meste. Burde kanskje ha skrevet litt om hvordan man trener de ulike musklene bedre, men… nå må jeg gå, skal ut å jogge! Kanskje jeg skriver mer senere.
Gi tilbakemelding på svaret:
Takk for tilbakemeldingen din! Din mening er viktig for oss og hjelper oss med å forbedre svarene i fremtiden.