Er det vits å trene når man er støl?

Er det vits å trene når man er støl?

Det korte svaret er ja, men med forbehold. Det er helt greit å trene selv om du er støl, så lenge du ikke lar smerten diktere treningsøkten. Stivhet og små, stikkende smerter er ofte en del av prosessen med muskelvekst og tilpasning til trening. Men det er viktig å kjenne forskjellen på akseptabel stølhet og smerte som kan signalisere skade.

Stølhet er typisk en forsinket muskelreaksjon som oppstår noen timer til dager etter en intensiv treningsøkt, spesielt etter nye eller uvanlige typer trening. Dette er kroppens måte å reparere og bygge opp muskler på. Det er en helt normal følge av trening.

Men når smerten blir intens eller skarp, eller om den oppstår under selve treningen, bør du være ekstra forsiktig. I disse tilfellene kan det være tegn på at du overbelaster kroppen eller utfører øvelser feil. Hvis du trener med smerte, øker du risikoen for skade. Dette gjelder spesielt om du kompenserer for smerten ved å endre bevegelsesmønstre.

Det er viktig å lytte til kroppen. En stølhet som forplanter seg eller fører til smerte i leddet, bør ikke ignoreres. Konsentrer deg om å holde deg innenfor det smertefrie området. Det betyr at du skal trene uten å overbelaste muskler eller ledder.

Husk at det ikke er hensiktsmessig å gjennomføre øvelser som du vanligvis ikke kunne gjennomføre uten smerte. Unngå bevegelser som fører til uvanlig eller ubehagelig belastning på muskulaturen. Hvis du føler deg tvunget til å gjøre dette, er det sannsynligvis bedre å avbryte treningsøkten eller redusere intensiteten og varigheten.

For å unngå overtrening og skader er det lurt å gradvis øke treningsmengden og intensiteten. Inkluder også tilstrekkelig oppvarming og nedkjøling før og etter trening for å bedre tilpasse kroppen og redusere risikoen for smerte og skade. En god plan med riktig progresjon og tilstrekkelig restitusjon er avgjørende for å unngå stølhet og skader.

I stedet for å trene gjennom smerte, kan det være lurt å bytte til andre treningsformer som krever mindre belastning på de støle musklene. En gåtur eller lett styrketrening med fokus på andre muskelgrupper kan være et godt alternativ. Husk også at tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som selve treningen for å oppnå de ønskede resultatene.

#Stølhet #Trening #Vits