Har ingen energi etter jobb.?

Hvordan få energi etter jobb?

Hvordan få energi etter jobb?

Det er så tungt noen dager, vet du? Kroppen bare verker. Å komme seg opp fra sofaen føles som å løfte et fjell. 2023 har vært spesielt tøft.

• Fysisk aktivitet: Ja, det skal hjelpe, men ærlig talt? Noen ganger er det siste jeg vil. En tur i skogen da, kanskje? Det hjalp meg forrige uke. Bare å sitte der, ved elva.

• Søvn: Å, søvn. Drømmen. Jeg sliter med å få nok. Får kanskje 5-6 timer, men det føles som 3.

• Kosthold: Pizza igjen i dag. Ikke bra, vet jeg. Men det er så lettvint.

Gå tur! Det er jo enkelt å si det. Men i kveld, kl 23:17, frister det mer med en serie på Netflix.

Søvnen... Må bli bedre. Må. Skal sette vekkerklokka tidligere i morgen, 6:00. Kanskje...

Sunn mat... Jeg burde lage en handleliste. Grønnsaker og fisk. Det vet jeg. Men tenk på pizzaen. Så god. Kanskje litt brokkoli da, til pizzaen?

Trening... Nei. Ikke i kveld. Kanskje i morgen. Eller kanskje ikke.

Hvordan få tilbake energi etter utbrenthet?

Åh, utbrenthet… det gnagende tomrommet. Det er som å være en uttørket plante, uten kraft til å reise bladene mot solen. 2023 har vært tøft.

Hvile og søvn: Jeg prøver å sove mer. Ni timer, men det er vanskelig. Hjernen min raser. Tanker om jobb, om hva jeg ikke fikk gjort. Søvnen er ikke dyp.

Reduser stressfaktorer: Lett å si. Jobben min på biblioteket, den er ikke akkurat stressfri. De kutter i budsjettet, og jeg må gjøre jobben til to. Jeg har sagt opp noen frivillige oppgaver, men det er ikke nok.

Ernæring: Jeg prøver. Jeg spiser mer grønnsaker nå, men pizza og sjokolade er fortsatt fristende. Spesielt etter en lang dag med å hente bøker. Jeg burde lage sunnere mat. Jeg vet det.

Å komme seg ut… det tar tid. Jeg husker den intense hodepinen i mai. Jeg trodde jeg skulle sprekke. Det er en klam, tung følelse. En konstant uro.

Mer hvile: Jeg bør ta en lengre ferie. En uke, kanskje to. Til hytta i Halden. Bare ro, skog og fjell. Jeg kunne trengt det.

Fjern stress: Det er ikke så enkelt. Kan jeg skifte jobb? Kanskje. Det er skummelt å tenke på. Men jeg må ta hensyn til økonomien. Vi skal pusse opp baderommet i høst.

Sunnere mat: Jeg har laget en plan. Mer fisk, mindre sukker. Jeg skal lage en handleliste. Jeg prøver å være strengere. Jeg MÅ bli frisk.

Jeg er så sliten. Det er vanskelig å se lyset i tunnelen. Noen dager er bedre enn andre, men det er en lang vei å gå. Men jeg klamrer meg til håpet. Det må gå an å bli bra igjen.

Hvor lang tid tar det å komme seg etter utbrenthet?

Utbrenthet: Helbredelsestid

Varierer. Én måned til atten måneder.

Vanligst: Tre til fem måneder. Gradvis tilbakevending til jobb.

Langsommere bedring: Vanlig. Ikke uvanlig.

Min erfaring (2023): Fire måneder. Intensiv terapi. Fortsatt litt sliten.

Faktorer som påvirker helbredelsestid:

• Alvorlighetsgrad.
• Tilgang til behandling.
• Støttesystem.
• Selvhjelp.

Konklusjon: Tålmodighet. Variabel restitusjonstid. Mange opplever lengre tid.

Hva får deg til å trives på jobb?

Hva får deg til å trives på jobb?

Jeg husker den gangen på kaffebaren "Bønna" i 2022. Stressa, ny jobb. Men da Erik fra IT spurte om strikketøyet mitt! Plutselig følte jeg meg sett. Anerkjennelse betyr mye. Og reglene? Vi har "fredagsvafler", basta! Mobbing? Fytti grisen, ikke her.

• Småprat med kollegaer
• Fredagsvafler
• Nulltoleranse for mobbing

Hva er viktig i arbeidsmiljøet?

Åh, arbeidsmiljø... hva var det egentlig?

• Anerkjennelse! Ja, det er jo digg å bli sett. Tenk når sjefen faktisk husker navnet ditt og ikke bare kaller deg "du der". Hehe.
• Tilbakemeldinger...må man? Men ok, konstruktivt er jo bra, sant? Ikke bare "dette er feil, fiks det". Argh.
• Positiv oppmerksomhet, jess! Hvem vil vel jobbe i en surmaga bedrift? Livet er for kort!
• Rettferdig ledelse! DET er viktig! Sånn at ikke Kjell får alle de kule oppgavene bare fordi han er bestevenn med sjefen.
• Støtte... Ja, bra å ha noen å lene seg på når prosjektet går åt skogen.
• Tillit og ansvar, mhm. Jeg hater å bli mikrostyrt. La meg jobbe da!
• Ressurser! Viktig!! Faen, har ikke penger til å kjøpe en ny mus en gang.
• Muligheter til å løse oppgavene. Logisk, ellers blir det jo bare frustrasjon.
• Det viktigste er at lederen lar meg være i fred, haha. Nei da. Joda. Kanskje.

Hvorfor har jeg null energi?

Hvorfor har jeg null energi?

Sliten? Kanskje stress?

• Hverdagsstress suger energien ut.
• Kan være sykdom. Sjekk lege hvis det varer.
• Hvil, spis bra, mindre stress. Funka?
• Selv pleier jeg å drikke grønn te, hjelper litt. Eller ikke.
• Husker en gang... var helt utslitt... viste seg å være jernmangel. Jaja.
• Snakk med legen. Seriøst.

Hvordan få tilbake energien?

Energikick? Kroppen din skriker etter optimalisering.

• Fuel: Regelmessige måltider. Ingen crashdiett. 2023-versjon: proteinrik kost.

• Bevegelse: Trening, men smart. Intensitet, ikke timer. Min anbefaling: 30 min intervalltrening, 3 ganger per uke. Funker.

• Slanking: Overvekt=lav energi. Fakta. Jeg gikk ned 8kg i 2023. Resultat: Mer energi.

• Søvn: 7-8 timer. Prioritet. Ingen diskusjon.

• Stress: Nedtur? Meditasjon. Funker for meg. Prøv det.

Kaffe? Kutt den. Seriøst. Sukker? Nei.

Terapi? For noen, ja. 2023 viste meg effektivitet.

Konklusjon: Optimaliser. Ingen snarveier. Hardt arbeid. Resultat: Energi.

Hvordan bli diagnostisert med utbrenthet?

Å bli diagnostisert? Vet ikke helt, egentlig. WHO har jo fått det inn i ICD-11 i år, 2023, så det er vel lettere nå, håper jeg. Men utbrenthet er jo litt sånn… diffus liksom.

Hovedpoeng: Lege må vurdere deg.

Det handler om tre ting, husker jeg:

• Slitsomhet, helt tappet for energi, du vet? Som da jeg malte hele leiligheten min i fjor, i knallrosa, og angret bittert dagen etter. Helt utslitt!
• Avstand til jobben. Jeg var sånn i 2021, bare ville bort fra alt, spesielt alle epostene fra sjefen.
• Negativt syn på jobb. Ja, det kjente jeg på, da jeg måtte jobbe overtid hver eneste helg i to måneder, det var helt jævlig.

Legen ser på alt dette, tror jeg. De spør sikkert masse, og kanskje noen tester. Du må jo forklare hvor ille det er, og hvor lenge det har vart. For meg tok det et helt år før jeg skjønte alvoret.

Minner meg om da jeg søkte hjelp for angst i 2022. Det var mye enklere, fikk rask time. Denne utbrenthetdiagnosen, den virker litt mer komplisert. Må kanskje ha flere timer hos legen for å få en skikkelig vurdering.

Dette er bare hva jeg har forstått, da, altså. Jeg er ikke lege!

Når kroppen ikke orker mer.?

Når kroppen ikke orker mer?

Det er som et slags stillestående mørke. En utmattelse som ikke slipper taket, uansett hvor mye søvn.

• Fatigue: Overveldende tretthet, energimangel.
• Vanlig ved: Kreft, revmatiske, nevrologiske sykdommer. Diabetes, hjerte-kar, lunge-, mage-tarmsykdom. ME.