Hva er 12 3 30 på tredemølle?

12-3-30: Den populære tredemølletreningen

12-3-30 er en hardtslående treningsøkt som har blitt populær blant fitnessentusiaster over hele verden. Økten består av 30 minutter på tredemølle med en hastighet på 5 km/t og en stigning på 12 %.

Opprinnelse

Treningsformen ble først introdusert av influenseren Lauren Giraldo i 2019, og har siden den gang fått enorm oppmerksomhet på sosiale medier. Giraldo delte videoer av seg selv som utførte treningsøkten på sin Instagram-konto, og øvelsen ble raskt plukket opp av treningsstudioer og fitnessentusiaster over alt.

Hvordan utføre 12-3-30

1. Varm opp: Start med 5-10 minutter lett gange eller jogging.
2. Intervalltrening: Gå på tredemølle i 30 minutter med følgende innstillinger:
   • Hastighet: 5 km/t
   • Stigning: 12 %
3. Kjøl ned: Avslutt med 5-10 minutter lett gange eller jogging.

Fordeler

12-3-30 tilbyr en rekke fordeler, inkludert:

• Forbedret kardiovaskulær helse: Den bratte stigningen og høye hastigheten øker hjertefrekvensen og forbedrer utholdenheten.
• Økt fettforbrenning: Treningen brenner et betydelig antall kalorier, noe som bidrar til fetttap.
• Styrking av benmuskulaturen: Den bratte stigningen engasjerer benmuskulaturen grundig og bidrar til å bygge styrke i legger, lår og setemuskler.
• Redusert leddsmerter: Tredemølleløping er en lavbelastningsaktivitet som skåner leddene, noe som gjør den egnet for personer med leddplager.

Tips

• Hold en god holdning med ryggen rett og blikket fremover.
• Unngå å holde seg fast i håndtakene, da dette kan redusere treningsfordelene.
• Ta pauser når det trengs, men prøv å holde intervallene så korte som mulig.
• Øk stigningen gradvis ettersom du blir sterkere.
• Kombiner 12-3-30 med et sunt kosthold for å optimalisere resultatene.

Forholdsregler

12-3-30 er en krevende treningsøkt, så det er viktig å ta følgende forholdsregler:

• Start sakte og bygg deg gradvis opp til 30 minutter.
• Lytt til kroppen din og ta pauser når det trengs.
• Vær hydrert ved å drikke vann før, under og etter treningen.
• Unngå å trene hvis du har skader eller helseproblemer.

12-3-30 er en effektiv og utfordrende treningsøkt som kan gi en rekke helsemessige fordeler. Ved å følge tipsene ovenfor og ta de nødvendige forholdsreglene, kan du trygt inkorporere denne treningsformen i din egen treningsrutine.

#Program #Tredemølle #Trening