Hva er bra fart på 10km?

Hvordan løpe 10 km under 60 minutter?

Hvordan løpe 10 km under 60 minutter?

• Fokus på fart: Sikte på 6 min/km. Ja, det er selvsagt.

• Kondisjon er nøkkel: Bygg opp den aerobe kapasiteten. Lange, rolige turer.

  • Jeg husker da jeg løp halvmaraton i fjor. Det var hardt!

• Intervalltrening: Øk terskelen din. Syre er ikke gøy.

• Teknikk teller: Effektiv løpestil sparer krefter. Kroppen må jobbe smart.

• Vær tålmodig: Resultater kommer ikke over natten. Rom ble ikke bygget på en dag, sant?

  • "Jeg løp 5 km i dag tidlig!" Sånn kan det høres ut.

Bonus: Husk restitusjon. Kroppen trenger hvile. Filosofisk: Er ikke hvile også en form for handling?

Hva er gjennomsnittsfart på løping?

Åh, gjennomsnittsfart på løping... Distanse delt på tid, ikke sant? 10 km på en time er 10 km/t. Men vent litt, hva med bakker?

• Snittfart = Distanse / Tid
• Høydeforskjeller spiller visst inn.

Jeg løp jo den mila i går, men kart-appen min sa jo noe om tempo... Var det gjennomsnittsfart eller noe annet?

Hva er gjennomsnittsfart på jogging?

Gjennomsnittsfart jogging? 6-9 km/t. Fakta.

• Alder spiller rolle. Min egen erfaring: 7 km/t, 45 år.
• Kondisjon avgjør. Liker ikke statistikk.

Varierer. Selvfølgelig. Livet er uforutsigbart.

9 km/t? Mulig, for noen. Ikke meg. Jeg foretrekker ro.

Tempo. Viktig, men uvesentlig. Bare løping.

Tempoet påvirker puls. Høy puls. Ubehag. Men nødvendig? Diskuterbart. Kanskje.

6 km/t. Sakte. Men effektivt? For noen, kanskje. Ikke for meg.

Min løperute: 3,8 kilometer. Tiden? Uvesentlig.

Hvordan løpe 10 km under 60 minutter?

Jeg husker den gangen jeg prøvde å løpe 10 km under timen. Det var i Frognerparken, tidlig en søndag morgen. Jeg følte meg tung i beina allerede før jeg startet. Målet var 5:59 min/km.

• Intervalltrening: Viktig!
• Langdistanse: For utholdenhet.
• Teknikk: Korte steg.

Pulsen var skyhøy etter bare et par kilometer. Pustet som en hvalross. Hadde på meg mine gamle Asics, de var ikke akkurat nye. Ga opp etter 7 km.

Skuffelsen var enorm. Jeg hadde trent i ukesvis. Det var jo et mål!

Jeg burde kanskje ha fokusert mer på kosthold den uken, og sovet mer. Kanskje løpe oftere i Frognerparken også, for å bli vant til terrenget.

Og ja, nye sko hadde nok hjulpet.

Hva er gjennomsnittlig tid på 10 km?

Å løpe 10 km? Det er jo nesten som en liten søndagstur, bare litt raskere!

Gjennomsnittstiden ligger vel et sted mellom en god episode av "Derrick" og en middels lang powernap.

• For de fleste: 40-60 minutter. Tenk deg at du steker en pizza, bare at du svetter mer.
• Superraske folk: Under 40 minutter. De er antakelig roboter eller har en usett motor.
• De som tar det piano: Over 60 minutter. Null stress, nyt livet, kanskje ta en selfie underveis.

Min bestemor (RIP, hun var en racer på rullator) brukte sikkert lengre tid, men hun hadde stil da! Hun stoppet for å snakke med alle hagegnomene. Det er jo også en prestasjon, på sitt vis.