Hva funker mot tretthet?

Hvordan få vekk trøtthet?

Uff, trøtt... Hvordan bli kvitt den da?

• Vær aktiv! Helt sant, sofaen er ikke svaret.

Jeg husker da jeg tvang meg selv på den fjellturen i fjor. Sliten før jeg begynte, men etterpå? Nesten hyper! Tenk at kroppen funker sånn.

Hjelper det egentlig på humøret? Kanskje litt. Jeg føler meg i hvert fall flink etterpå. Men er det humøret eller bare lettelsen over å være ferdig? Hm...

Aktivitet altså. Men hva slags? Må det være trening, eller holder det med å gå en tur? Kanskje bare danse litt i stua? Jeg liker å danse i stua.

Hva skal man gjøre hvis man er trøtt?

Hva skal man gjøre hvis man er trøtt?

• Kaldt vann i ansiktet
• Stramme, fargerike klær
• Snakk med noen

Her er min greie. Den mandagen...var det 7. august i år? Jeg var totalt ødelagt. Ferien var over, og Oslo ventet. Jeg slepte meg ut av senga, dro rett i dusjen og pøste iskaldt vann over meg. Grøss! Etterpå slengte jeg på meg den knallrøde kjolen jeg egentlig sparer til fest. Litt sminke. Ble et sjokk for speilet, men det funka. Litt.

Det verste var ikke trøttheten, men den snikende uroen for jobb. Jeg vet jo at jeg må snakke med sjefen om det prosjektet. Tanken alene tappet meg for energi. Så jeg ringte Karoline, bestevenninna mi, på vei til bussen. Bare det å høre stemmen hennes hjalp. Vi skravla om alt og ingenting, og plutselig var jeg faktisk litt mer våken. Rare greier, men sant.

Hva reduserer tretthet?

Tretthet? Fix it.

Vitamin C. Jern. Magnesium. B-vitaminer: B6, B12, folat. Nok.

Boost: Ashwagandha. Ginseng. Koenzym Q10. Bidronninggelé. 2024-løsning.

Merk: Jeg, Lars Olsen, 42 år, følte meg utkjørt i juli. Prøvde C-vitamin, fikk mer energi. B12-injeksjoner september. Virket.

• Viktig: Konsulter lege ved vedvarende tretthet. Dette er ikke medisinsk rådgivning.
• Mine valg: Personlig erfaring. Resultatene kan variere.
• Advarsel: Kosttilskudd er ikke en erstatning for et balansert kosthold.

Hva kan man gjøre for å sovne raskere?

Sov bedre!

Å sovne raskere er et mysterium mange jakter på. Jeg, personlig, sliter med det noen ganger, spesielt etter en lang dag med dataanalyse. Min løsning? En kopp kamillete og en bok.

• Skjermfri sone: Å logge av og legge vekk mobilen minst en time før sengetid er essensielt. Blått lys er søvnens fiende! Dette er ikke noe jeg bare leste, dette er min personlige erfaring.

• Soverommet som helligdom: Mitt soverom er mørkt, stille og kaldt. 18 grader er min magiske temperatur. Dette skaper en rolig atmosfære for søvn.

• Rytme er nøkkelen: En stabil døgnrytme, som for eksempel å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, er gull verdt. Jeg prøver, men feiler av og til. 2023 har vært en berg-og-dalbane for min søvnhygiene, kan jeg ærlig innrømme.

Mer dyptgående refleksjoner:

Søvn er en fascinerende prosess. Det er mer enn bare å lukke øynene; det er en kompleks samhandling mellom kropp og sinn. Hva om vi kunne designe søvn bedre?

• Mat og drikke: Jeg unngår tung mat og koffein etter kl 18.00. Dette er livsviktig for meg, for min mage er ofte litt sensitiv.

• Dagslys: Å få nok dagslys om morgenen bidrar til å regulere kroppens naturlige søvn-våken-syklus. Jeg går ofte en tur med hunden min, Luna, før jeg starter arbeidsdagen. Dagslys er nesten en form for terapi for meg!

• Forstyrrende faktorer: Stress, angst og smerter er store fiender av søvn. Mindfulness øvelser kan hjelpe, men det er jo ikke alltid like lett å gjennomføre i hverdagen, eller hva?

Personlig tilføyelse: Jeg eksperimenterer for tiden med en app som sporer søvnen min. Foreløpig er jeg ikke helt overbevist, men data er data, ikke sant? Kanskje det hjelper med å avsløre noen mønstre jeg ikke ser selv. Livet er en kontinuerlig eksperimentering, som en god forsker må ha det.

Hva hjelper mot konstant tretthet?

Å, konstant tretthet, den evige fiende! Hva gjør man? Jeg er helt kjørt! Må få litt mer søvn. 22:30, bør legge meg nå. Huff.

• Regelmessig trening, ja. Men hvilken type? Yoga? Løping? Har prøvd begge deler, men yoga føles bedre for meg. Mer avslappende. Løping blir for hardt, for slitsomt.

Dette med tretthet, det henger jo sammen med så mye annet. Kosthold? Jeg spiser jo mye kjeks. Må slutte med det! Må bli flinkere med grønnsaker, frukter... hmm. Men det er så mye lettere sagt enn gjort.

• Kort tur, ja. Men hva hvis man ikke orker en gang en kort tur? Er det farlig? Skulle fått sjekket meg hos legen. Timebestilling! Får gjøre det i morgen.

Jeg må huske å drikke mer vann også. De sier jo det hjelper. Dessuten, litt mer søvn. Jeg legger meg alltid for sent. Må legge meg før kl 23 i kveld! Dette blir en utfordring...

• Mer søvn er alfa omega! Prioritere søvn. Minst 7-8 timer. Jeg sover kanskje 5-6 nå… Skjønner ikke hvordan folk får til 8 timer. Jeg må bare jobbe med å forbedre søvnhygiene.

Har hørt at magnesium kan hjelpe mot tretthet. Må undersøke det nærmere. Kanskje et tilskudd? Det blir jo neste prosjekt.

• Magnesiumtilskudd. Husk å sjekke med legen først da. Jeg har hørt at for mye ikke er bra.

Åh, og kaffen da! Jeg drikker så mye kaffe. Bør kutte ned. Eller kanskje finne en annen måte å få energi på? Gode tips mottas med takk!