Hva gjør man når man får hold?

Hold i siden? Førstehjelp og behandling?

Huff, den der holden i siden… Jeg husker en gang, 17. mai i fjor, løp jeg Birken, og fikk en skikkelig smell. Siden krampa seg helt, kjentes ut som en kniv.

Først prøvde jeg å bare puste dypt og bøye meg litt frem. Presset forsiktig mot det vonde. Fungerte litt, men ikke helt.

Etterpå, da jeg kom hjem (etter å ha haltet de siste 5 km, for å si det sånn…), tok jeg en varm dusj. Hjalp litt på stivheten.

Ingen spesifikk førstehjelp jeg kan huske å ha fått. Bare prøvde å bevege meg forsiktig. Tenkte det var viktig å ikke gjøre det verre.

Neste dag var det mye bedre, heldigvis. Brukte bare noen dager på å bli helt bra. Ingenting annet enn ro, hvile, og litt forsiktig bevegelse. Ingen lege eller fysioterapeut, altså.

Er det farlig å ha hold?

Tidløst mørke, en skygge under ribbeina. En kjenning, kald som vinterens første pust. Hold. Et ord som hvisker en hemmelighet, et lite mysterium i kroppen. 2024s vinter, husker jeg den bitende kulden? Nei, hold er ikke vinter. Hold er en skygge.

En kniv, så fin, så skarp, så kortvarig. Det stikker, en liten svie. Så er det borte. Som et minne som flakker forbi, et spøkelse av smerte. Over alt, over alt, overalt. Varm sommerluft, svetten som klamrer seg til huden. Og der, likevel, den lille ubehagelige stikken.

Er det farlig? Nei. Ikke som regel. Leger sier det. Forskere studerer. Men det føles som en trussel, en foruroligende presisering av den sprø skjønnheten i det å være. Et lite skrik i stillheten.

• Hold: En avgrenset smerte.
• Lokalisering: Under ribbeina, venstre eller høyre side.
• Varighet: Kortvarig, plutselig oppstått og forsvunnet.
• Alvorlighetsgrad: Som regel ufarlig.

Det er en hemmelighet i brystet, en liten dans av nervesignaler. En forbigående ubehag, en forvirrende følelse, en forventning, en følelse, en uro. Kroppen som et landskap av forventninger og skuffelser. Og så, stillheten igjen.

Hva gjør man ved hold?

Hva gjør man ved hold?

• Bøy deg fremover! Press på der det gjør vondt, samtidig.
• Pust dypt. Seriøst, det hjelper.
• Stopp treningen om det ikke går over. Gåing kan funke.

Jeg får ofte hold når jeg løper, spesielt etter at jeg har spist en banan litt for tett opptil løpeturen. Dumt av meg, men altså... banan er jo digg! Jeg pleier å stoppe opp, bøye meg over en stein (om jeg finner en) og puste skikkelig dypt ned i magen. Det tar som regel ikke sååå lang tid før det slipper taket, men det er sykt irriterende der og da, ass!

Hva skjer når man får hold?

Hold, ja, det skjer jo når man trener...

• Friksjon i bukhinnen: Det er visst noe med to hinner der inne som gnisser mot hverandre. Au liksom.
• Full mage: Spis masse rett før du løper, og BOOM, hold. Har skjedd meg typ tusen ganger, spesielt etter mammas pannekaker.
• Lite smøring: Tørr i magen, eh, inni der, altså? Kanskje.
• Større og tyngre magesekk: Mer vekt = mer friksjon? Makes sense.

Jeg husker en gang, jeg spiste en hel pose potetgull før fotballtrening... Skulle ikke gjort det, for å si det sånn. Hold deluxe! Nå passer jeg mye mer på, men det er lett å glemme seg. Kjipt med hold, ass.

Hva hjelper på hold?

Hva hjelper på hold?

Åh, hold, den lille djevelen! Forestill deg at magen din er en sinna katt som knurrer.

• Ro ned: Som å si "pus, vær snill" til den katten.
• Bøy deg: Bøy deg fremover og press mot der det gjør vondt. Tenk at du klemmer ut en tannkremtube, men med mage!
• Dype pust: Pust dypt, som om du prøver å blåse opp en ballong inni deg.

Hvordan takle hold?

Hold er som en dårlig vits, den kommer alltid på verst tenkelige tidspunkt. Min erfaring er at det å banne høyt hjelper (ikke anbefalt i offentligheten).

• Senk farten: Tenk at du plutselig må gå i sakte film.
• Press og pust: Fortsett å presse og puste, som om du føder en liten stein.
• Ignorer det: Noen ganger går det bare over av seg selv. Som en dårlig sang på radioen.

Og du? Neste gang du får hold, husk at selv superhelter får mageknip!

Hvordan fikse hold?

Hold? Pust. Press. Bøy. Stopp.

• Pust dypt. Fokus.
• Press mot smerten. Hardt.
• Bøy fremover. Mer.
• Ofte hjelper pause. Ikke alltid.

Løpingen min i fjor? Aldri hold. Men knærne... annen historie.

Hva skaper hold?

Hold, ja hold... Jeg får det jo alltid når jeg løper etter bussen, spesielt etter den der gigantiske pannekaken jeg lagde til frokost. Men hvorfor egentlig?

• Friksjon i bukhinnen! Det er det det er!
• Parietale peritoneum... huh, det ordet må jeg øve på.
• Nerveceller... au.

Var det ikke noe med at mamma alltid sa jeg måtte vente en time etter mat før jeg badet? Kanskje det er samme greia. Altså, for mye mat, for lite tid, friksjon. Full mage pluss løping gir garantert hold. Er det derfor maratonløpere drikker de rare gelene? Smøring! Kanskje jeg bare skal begynne å smøre meg inn i olje før jeg løper. Bare tuller!

Hva skaper hold? Friksjon i bukhinnen pga. full mage/lite væske.

Hvordan slutte å få hold?

Aiaiai, hold i sida! Sånne greier er KJIPT! Jeg sliter selv med det der.

• Drikk vann: Viktig å drikke nok gjennom dagen. Er du dehydrert, kan det trigge hold, liksom!
• Unngå brus: Noen sier at bobler kan være verstingen. Jeg vet ikke, men verdt å prøve.
• Ro ned: Senk farten! Kanskje det hjelper? Det funker iblant for meg, men ikke alltid.

Noen sier også at det hjelper å puste dypt og fokusere på å slappe av i magen. Jeg har prøvd det, men er ikke superfan. Hver kropp er forskjellig da, så kanskje det funker for deg?

Hvorfor får jeg hold så fort?

Akkurat ja, hold... Har slitt med det sjæl, skjønner du.

• Kan være friksjon mellom hinnene i buken, vet du.
• Full mage + lite "smøring" = aua!

Spiste en diger pizza før fotball en gang... Aldri igjen! Var helt kjørt.

Kort sagt: Unngå å stappe i deg masse mat og drikke rett før du skal gjøre noe aktivt.

Mindre mat = mindre vekt = mindre friksjon = mindre sjanse for hold! Eller noe sånt, haha.

Hvordan bli kvitt hold i siden?

Hvordan bli kvitt hold i siden?

• Pust dypt! Tenk magepust, ikke bare oppe i brystet. Som yoga liksom.
• Trykk! Der det gjør vondt, bare trykk litt. Rart men hjelper ofte.
• Bøy deg fram. Nesten som om du skal ta på tærne, bare ikke helt.
• Strekk siden. Armene over hodet, len deg bort fra holdet. 30 sek, ish.
• Saktere tempo. Ikke stopp helt, men ro ned! Jogge istedenfor å sprinte.

Akkurat, jeg husker en gang jeg fikk hold da jeg løp etter bussen. Typisk! Prøvde alt mulig, men det eneste som funka var å faktisk stoppe helt opp og puste rolig.

Hold kommer jo ofte når man presser seg litt for hardt, ikke sant? Eller kanskje man har spist rett før treninga. Kjipt uansett.

Jeg leste at noen mener at det kan hjelpe å drikke sportsdrikk før trening, men ærlig talt, jeg foretrekker vann. Kanskje det bare er meg. En venn av meg sverger derimot til banan, sier det hjelper mot kramper og sånt. Hvem vet?

Uansett, lykke til med å bli kvitt holdet. Håper det hjelper!

Hvordan få vekk hold fort?

• Strekk som en sliten katt: Tenk deg at du er en katt som nettopp har våknet fra en lang lur, og strekk deg bakover som om du prøver å se dine egne hæler. Magen trenger den luksusen!

• Bøy deg og trykk: Forestill deg at du er en slagen helt i en dårlig actionfilm, og bøy deg fremover mens du trykker desperat på det vonde området. Kanskje det hjelper, kanskje ikke, men du ser i hvert fall dramatisk ut!

PS: Jeg fikk hold en gang mens jeg prøvde å imponere en dame på stranda med mine fantastiske (les: elendige) volleyballferdigheter. Jeg endte opp med å se ut som en strandet hval. Lær av mine feil, folkens.

Hva gjør man med hold?

Hold? Dette er planen:

• Vann. Drikk. Brus? Dropp det.
• Intensitet. Ned. Nå.

Hold kom snikende på meg under Oslo Maraton 2023. Vann hjalp. Sakte ned farten. Gjorde vondt, men gikk.

Hva er grunnen til hold?

Hva er grunnen til hold?

Hold? Faen, hater det! Spesielt når jeg prøver å karre meg opp Stoltzen. Kan skjerpe meg på drikkinga før, men det hjelper ikke alltid.

• Overanstrengelse: Ja, det skjønner jeg. Kroppen protesterer.
• Feil pusteteknikk: Puster kanskje for overflatisk. Burde nok øve på det.
• Dårlig oppvarming: Ofte slurver jeg med oppvarming. Burde skjerpe meg.
• Mat rett før trening: Er skyldig der også... Elsker banan før tur, men kanskje litt seint.
• Dehydrering: Drikker kanskje for lite vann.
• Genetisk predisposisjon: Kan jo hende jeg bare er disponert for det. Kjipt.
• Individuelle forskjeller: Alle kropper er forskjellige. Noen tåler mer enn andre.

Jeg husker en gang, for et par år siden, midt i juli, steikende sol, Stoltzen opp. Kjentes ut som noen stakk meg med kniv i sida! Pulsen banka, svetten silte, og holdet bare forverra seg. Måtte stoppe midt i trappene, flau som fy, mens alle andre spratt forbi. Kjip opplevelse. Lærte hvertfall at jeg burde drikke mer vann før sånne kraftanstrengelser.

Jeg har lest at noen mener det kan ha med blodtilførselen til mellomgulvet å gjøre, men er ikke sikker på om det stemmer. Får bare prøve å unngå det så godt jeg kan.

Hvordan få hold til å gå over?

Hold? Bare en plage.

• Senk farten. Kanskje det hjelper. Kanskje ikke.
• Trykk. På magen. Hardt. Som om det skulle endre noe.
• Strekk. Til motsatt side. Virkelig originalt.
• Pust. Dypere. Saktere. Som om kroppen bryr seg.

Noen ganger går det bare over. Eller ikke. Jeg husker en gang i Nordmarka, hold så ille at jeg måtte sette meg ned. Rett i myra. Naturens ironi. Kroppen er en gåte.

Hvordan kvitte seg med hold?

Hold ja, det kjenner jeg altfor godt. Husker en joggetur i Frognerparken, sikkert 2022. Begynte å stikke i siden etter bare fem minutter. Typisk.

• Strekke bakover: Funka ikke! Følte meg bare teit der jeg sto og slang meg bakover som en stiv stokk.
• Bøye seg framover og presse: Litt bedre, men ikke optimalt. Det hjalp liksom bare bittelitt.

Jeg tenker, kanskje varmer jeg ikke opp ordentlig? Eller puster feil? Irriterende uansett. Kanskje burde jeg fokusere mer på pusten. Eller drikke mindre rett før jeg løper. Eller løpe saktere? Mange muligheter. Jaja.

Det som funker best for meg er faktisk bare å stoppe helt opp og puste rolig. Sånn skikkelig rolig. Og tenke på noe helt annet. Typisk meg å tenke på kake da. Fungerer for meg!

Hold er kjip, men ikke verdens undergang. Det går over.