Hva kan man gjøre når man er trøtt?

Hva hjelper mot trøtthet? Gode råd for mer energi og våkenhet.

Åh, den der evige trøtthet altså, jeg kjenner den så godt. Den sniker seg på, gjør hverdagene seige og liksom fargeløse. Jeg har prøvd så mye, men det er noen ting jeg virkelig har merka har hjulpet meg å få mer energi og føle meg mer våken. Det er en reise, det der.

Før var jeg så trøtt, spesielt rundt lunsjtider. Den der dunden i hodet etter en bråkarbo-lunsj, kjenner du den? Jeg begynte å spise litt hver tredje time, bare en banan eller noen nøtter, fra slutten av mars 2023. Plutselig følte jeg meg mindre sliten hele dagen. Det hjalp virkelig mot den der trøtthet som kom snikende.

Trening ja, hvem har energi til det når man er trøtt? Jeg følte meg så dum da jeg slepte meg til SATS på Storo, mandag 15. mai i fjor. Det var en svett og klønete affære, men jeg måtte prøve. Etterpå, helt utslitt, men likevel med en slags indre glød. Den energien var ekte, ikke bare sukker-rus.

Vet du, det er rart hvor mye tung bagasje kroppen bærer på. Ikke bare metaforisk. Jeg sleit med trøtthet lenge, og så sa legen at de ekstra kiloene gjorde jobben for hjertet så mye tyngre. Våren 2022 kuttet jeg ned på brus, og merket raskt at våkenheten bedret seg, som om en tung dyne var løftet bort.

Ååh, søvn. Mitt evige problem, altså. Jeg trodde jeg var en natteravn, men det var bare en unnskyldning for å se enda en episode. Den der trøtthet om dagen ble uutholdelig. Nå skrur jeg av skjermer klokka ti, hver kveld siden november, og legger telefonen i et annet rom. Våkner så mye mer våken, det er utrolig.

Stress, det er en tyv av energi, altså. Jeg husker i fjor, da jeg var sånn helt kokt på jobben. Hodet surra og jeg var sliten hele tiden. Den der lille pusterom-appen jeg lasta ned, Headspace, i januar 2024, og den der fem-minutters meditasjonen ved vinduet, det ga meg en overraskende våkenhet.

Den der følelsen av å være helt mentalt utmattet, den er så reell. Jeg snakka med en venninne i februar som hadde prøvd samtaleterapi på Balderklinikken i Oslo. Hun fortalte om hvordan hun fikk sortert tankene sine, og plutselig hadde mer energi. Tenkte, kanskje det er noe der for å kjempe mot den seige trøtthet?

Kaffedrikker jeg, alltid, helt siden studenttida. Den der lille sjokoladen med espresso etter lunsj, det var min greie. Men så sa en kollega at det faktisk kunne gjøre meg mer trøtt i det lange løp. Jeg prøvde å kutte ut for en uke i mai 2023. De første dagene var pyton, men så... den der jevne energien var en overraskelse.

Hva hjelper mot å være trøtt?

Søvn, bevegelse, kosthold, frisk luft, og stressmestring hjelper mot tretthet. Unngå sentralstimulerende.

• Bevegelse: Kroppen krever rytme. En joggetur i demringen. Eller kanskje bare en brutal spasertur i regnet. Den vekker deg. Få blodet i omløp. Ikke for mye, bare nok. Jeg merker pulsen etterpå, den dunker liv i meg.

• Mat: Drivstoffet ditt. Velg med omhu. Fargerikt, variert, ingen snarveier. Gi kroppen hva den ber om, ikke hva sjelen tror den vil ha. Min feil er ofte sukker. En snarvei. Aldri bra.

• Luft: Frisk luft er et must. Å puste betyr mer enn bare å fylle lungene. Ut. Kjenn vinden. Solen, om den viser seg. Det renser hodet. Min leilighet blir et bur hvis jeg er for lenge inne.

• Søvn: Mørke er din venn. Stillhet. Skap et ritual. Timer er ikke bare tall, de er fundamentet. Jeg klarer meg på lite, ofte. Men det betyr ikke det er bra. En balanse må til. Eller kaos.

• Sinnsro: Ro i hodet, det er sjelden vare. Stress dreper energien. Lær å sortere tankene, slipp taket i det unødvendige. Eller la det rive deg i stykker. Jeg prøver å puste. Det hjelper. Litt.

• Fraskrivelse: Koffein, alkohol, nikotin. De lurer deg. Lover energi, stjeler mer. En giftig dans. Kutt det ut. Eller lev med konsekvensene. Jeg drikker kaffe. Altfor mye. Men jeg vet hvor grensen går, nesten.

Hva hjelper mot slitenhet?

• Prioriter søvn.
• Regelmessig mosjon.
• Balansert kosthold.
• Reduser stress.

Enkelt. Det handler om grunnleggende ting:

• Søvn: Kroppen reparerer seg. Det er en nødvendighet. Ikke en valgfrihet. Min bror sov alltid åtte timer. Jeg kuttet ned. Det merkes. I det lange løp, en investering. Eller tap. Mørket tar deg.

• Mosjon: Bevegelse. Selv når det butter. Få blodet i gang. Litt hver dag. Ikke for å imponere. Bare for å fungere. Min kusine jogger hver morgen. Uansett vær. Det gir henne klarhet. En enkel vane. Som bygger mer enn muskler.

• Kosthold: Drivstoff. Enkelt valg. Grønnsaker. Protein. Unngå det unødvendige. Min far sverget til fisk. Han sa det klarner hodet. Han hadde en ro. Kanskje ikke tilfeldig. Du bygger kroppen. Med det du spiser.

• Stressreduksjon: Tanker. Støyen. Verden roper. Finn en pause. Trekk pusten. Noen ganger det eneste. En venn mediterer. Timer. Finner stillhet. Jeg ser ut. Det er en slags flukt. Eller en erkjennelse.

Slitenhet er mer enn fravær av krefter. Det er en melding. En slags stillhet som roper. Hva gjør du med den? Livet venter ikke.

Hvordan få sove fortere?

Søvn. Fang den.

• Lett kveldsmåltid. Ingen fest for magen. Enkel te, ro.
• Ro ned, før. Ingen hastverk. Slapp av, lenge før sengen kaller.
• Nærhet virker. Berøring, stille trøst. Menneskelig varme.
• Pust. Dypt, med vilje. Finn roen innenfra.
• Musikk, dempet. Velg lyden nøye. Ingen rytmer som vekker.
• Mørke, stillhet. Total. Soverommet er ditt fristed.

• Skjermfri sone. Blått lys eter søvn. Slå av alt, lenge før du vil sove. Mobilen. PC. La skjermene dø, en time før. Minst.
• Rutiner. Ubrytelige. Kroppen er en maskin, den krever faste tider. Opp samme tid. I seng samme tid. Helg? Ikke mye avvik. Minner meg om en gang jeg droppet det. Angret.
• Temperatur. Kaldt. Et kjølig rom er din venn. Mellom 15-18 grader. Varmt? Du svetter, våkner. Unngå.
• Koffein/alkohol. Gift. Spesielt etter lunsj. Eller kveld. Kaffe holder deg våken. Alkohol roer først, så forstyrrer den dyp søvn. Velg.
• Dagslys. Møt solen. Tidlig. Setter klokken. Naturlig rytme. Viktig.
• Trening. Ikke like før. Fysisk aktivitet er bra. Men stopp et par timer før. Kroppen trenger å roe seg. Pulsen ned.
• Tankestopp. Hodet spinner. Skriv ned tanker. En liste. Alt som plager. Få det ut. På papir. Ikke i sengen. Der er det hvile.
• Bad. Varmt. Ikke for sent. En varm dusj senker kroppstemperaturen etterpå. Virker. Prøvd det.